Jól étkezni, kreatív receptekkel, követni a böjti életmódot, Michael Mosley "Gyors étrendje" szerint.

Vegyen részt velem a böjtölő életmód követésében, receptekkel és tippekkel

Hogy ez Gyors étrend Az életmód működik: Holnap fogyassza el ezeket az ételeket, összesen kevesebb, mint 600 kalóriával. A hét másik napján egy másik poszt étkezéseit, egy másik nap 600 vagy annál kevesebb kalóriát fogyasszon. Egyél értelmesen a hét többi napján. Ez az. Egyszerű módja a fogyásnak és az egészségesebbnek.

A népszerű mexikói ételek ízeket adnak a reggelinek, míg a vacsoránkat maga a karizmatikus Pancho Villa nevezi el. Itt reméljük a jó kapcsolatokat Mexikó és az USA között.

Enchilada Bake: 140 kalória 6 g zsír 1,7 g rost 15,3 g fehérje 12,5 g szénhidrát [11 g komplex] 75 mg kalcium Megjegyzés: A feltüntetett ételértékek a tojásos sütésre és a gyümölcsre vonatkoznak, az opcionális italokra nem. . PB GF Mivel vacsorára az enchiladákat élvezzük, miért ne lehetne ugyanazok az ízek a reggelinél?

eszik

1 két oz tojás 1 evőkanál zúzott paradicsom, enyhén lecsepegtetett ½ oz friss zöld chili paprika, darálva 1 evőkanál sima, zsírmentes joghurt ¼ oz csirkemell, főtt és apróra vágott 1/8 oz Monterey Jack vagy Cheddar ½ teáskanál kukoricaliszt ¼ teáskanál oregano [lehetőleg mexikói] + csipet chili roja [pirospaprika pehely] 2 oz alma VAGY almaszósz Opcionális: feketés kávé [53 kalória] vagy feketés tea vagy mokkakávézó au lait [65 kalória] vagy citrom forró vízben Választható: 5-6 oz gyümölcs turmix vagy bogyó-joghurt turmix [88 kalória]

Spritz egy ramekin-t tapadásgátló spray-vel, és állítsa a kenyérsütőt 350 ° F-ra. Tegye a kukoricalisztet és a darált chilit egy kenetlen öntöttvas serpenyőbe, és közvetlen hőfokon pirítsa meg őket, amíg a kukoricaliszt sötétebbé és illatosabbá válik. Ne hagyja, hogy a kukoricaliszt megégjen vagy megégjen. Vegye ki a forró serpenyőből egy tálba. A ramekinbe tegye a csirkét és a sajtot. Habverjük össze a tojást, a kukoricalisztet, a chilit, a joghurt felét és az ételízesítőket, és öntsük a tojásokra. Süssük 12–15 percig, miközben adagoljuk a gyümölcsöt és elkészítjük az italokat. Tetejére tesszük a maradék joghurtot.

Tojás Pancho Villa: 283 kalória 9 g zsír 6 g rost 16 g fehérje 30 g szénhidrát [29 g komplex] 157 mg kalcium PB GF V A La Cuisine magazinból származik egy másik vacsora tojás. TIPP: könnyen duplázik.

3/4 csésze garbanzo bab, konzerv, lecsöpögtetett, leöblített ¼ csésze apróra vágott hagyma 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva vagy préselve 1/3 csésze tört paradicsom 1 két oz tojás egg oz svájci sajt, reszelt őrölt kömény + ízlés szerint chili por

Főzzük a hagymát és a fokhagymát a paradicsomban, amíg meg nem puhul. [TIPP: ezt meg lehet tenni a mikróban] Adjon hozzá egy kis vizet, ha a paradicsom túl vastag lesz. Keverje hozzá a babot és a fűszereket. Körülbelül 4 ”szélességű sütőálló edényt készítsen belőle. Mint fent láthatja, ez jól működik egy kis öntöttvas serpenyőnél. Buggyantjuk a tojást és tegyük a babra/paradicsomra. Tetejére reszelt sajt kerül, és 3 percig sütjük 400 ° F-on.