Az alapanyagcsere és a testhőmérséklet kiszámítása

testhőmérséklet

A testhőmérséklet és az egyes személyek BMR-je közvetlenül kapcsolatba kerülnek az alapvető testi funkciók és testmozgás révén. Az olyan weboldalak, mint a Fitday.com, felhasználhatók a saját BMR kiszámításához, valamint a kalóriaégetési folyamat növelésének technikáihoz.

Az alapszámítás

A BMR, vagyis a bazális anyagcsere-sebesség meghatározza a test képességét a metabolikus anyagcserére vagy a kalóriák elégetésére a nap ülő szakaszaiban, például pihenés, alvás, munka és a kapcsolódó tevékenységek során. A BMR kiszámításához magasságát, súlyát és életkorát kell használni egy egyszerű matematikai egyenletben való felhasználásra az alábbiak szerint.

  • Férfi számítás: [Alapanyagcsere] = (Testtömeg x 10) + (Magasság x 6,25) - (Életkor x 5) + 5
  • Női számítás: [Alapanyagcsere] = (Testtömeg x 10) + (Magasság x 6,25) - (Életkor x 5) - 161

A pontos BMR-mérés ismerete lehetővé teszi az emberek számára, hogy jobban felmérjék mozgásigényüket, megfelelő étrendjüket és táplálkozási szokásaikat.

A testhőmérséklet és a BMR viszonyítása

A testhőmérséklet növekedésével az anyagcsere is növekszik. Minden izommozgás, valamint a test izomszövetével szembeni bármilyen megerőltetés megnöveli a testhőmérsékletet. Amikor az izmok dolgoznak, energiára van szükségük kalóriák formájában az építkezéshez, növekedéshez és helyrehozáshoz. Ez a folyamat végül megmagyarázza, hogy a testmozgás miért okozza az egyéneket a kalóriák elégetésében.

A pulzusszám növekedése, az izomszövet lebomlása és helyreállítása, bármilyen más testmozgás mellett, átmenetileg, ha nem is tartósan, magasabb BMR-hez vezet. A testmozgást közvetlenül követő időszakban a test állandó anyagcserét tart fenn, majd lassan csökken; ennek a folyamatnak az idő múlásával történő megismétlésével az egyén BMR-je nő. Viszont több kalória metabolizálódik az ülő időkeretek során.