Az álló kerékpáros fogyás eredménye 2021-ben

Azt mondják, hogy a legjobb fogyási eredmények elérése érdekében; először meg kell határoznia egy nagyszerű fogyás trükköt vagy stílust, és ragaszkodnia kell ehhez. Az egyik súlycsökkentési lehetőség, amellyel együtt dolgozhat, az álló kerékpár.

De hogyan biztosíthatja, hogy elérje a legjobb álló kerékpáros fogyás eredményét? Összpontosítson arra, hogy nagyszerű fogyókúrát készítsen az álló kerékpárjával, majd maradjon hű a folyamathoz. A következő dolgok segítenek a fogyás legjobb eredményeinek elérésében egy álló kerékpár használatával.

Ismerje meg az általános nézetet: Mi az a helyhez kötött kerékpár

A fogyáshoz egy álló kerékpárral meg kell értenie a kerékpár működésével kapcsolatos általános nézetet. Az álló kerékpárok beltéri kerékpárok. A normál kültéri kerékpárokkal ellentétben, amelyeken különböző terepeken halad, az álló kerékpárok egy adott helyre korlátozzák otthonában. Egyáltalán nincs tényleges mozgás.

Röviden, egy beltéri vagy álló kerékpár lehetővé teszi, hogy izgalmat érezzen a kerékpár anélkül, hogy valójában egy úton kellene haladnia. Mint ilyen, nagyszerű aerob gyakorlatokhoz, jobb izomtónusokhoz, valamint a felső és az alsó test edzéséhez nyújtanak segítséget.

A helyhez kötött kerékpárok típusai: Válasszon, hogy mit használjon

Amikor választani kell az álló kerékpárok közül, akkor csak két lehetőség marad. Ennek oka, hogy az álló kerékpárokat két fő típusba sorolják, nevezetesen:

Számítógépesített helyhez kötött kerékpárok
Nem számítógépesített helyhez kötött kerékpárok

A számítógépes álló kerékpár kiválasztása esetén megjelenítő képernyő maradhat, amely a következőket jeleníti meg.

Égett kalória
Hallja az ütem vagy ütem értékét
Megtett távolság
Sebesség mérföldben másodpercenként
Idő telik el az említett távolság megtételére

Ugyanaz a típusú kerékpár emellett az előre beállított edzéstechnikát is biztosíthatja számtalan egyéb mellett.

A legfelső kategóriákon kívül az álló kerékpárok más kategóriákba sorolhatók. Ez a típusú kategorizálás az álló kerékpárt három különböző típusba sorolja, nevezetesen:

Függőleges
Fekvő
Spin

Egy álló kerékpár könnyedén támogatja a kategória kétféle kerékpáros stílusát. Lehet olyan modellje, amely támogatja az álló és a fekvő kerékpárokat is.

A két kerékpár között ez a különbség; az egyik egyenes helyzetben van, míg a következő kissé hátradőlhet.

Ha hátradől, akkor hátradől egy kicsit, miközben a pedálok előtted ülnek, ezáltal valamilyen karcsú hátsó dőlést biztosítva vezetés közben.

A fekvő kerékpárok, mint ilyenek, nyugodtabb edzést biztosítanak. Ezért ideálisak a hátproblémákkal küzdők számára is.

A forgó kerékpárokat viszont zsírok és kalóriák elégetésére használják; az elülső részen súlyozott lendkerékkel érkeznek, amely további ellenállást biztosít.

Hogyan lehet elérni a legjobb helyhez kötött kerékpáros fogyás eredményt

A helyhez kötött kerékpár legjobb eredményeinek elérése érdekében néhány dolgot szem előtt kell tartania. Ezek a következők a következők:

Kerékpárok ellenállása

Ha a helyhez kötött kerékpáros súlycsökkenési eredményeket keresi, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy az álló kerékpár ellenállási szintjére kell összpontosítania. Jó ellenállási szint mellett több kalóriát tud égetni az edzés során.

Az extra kalóriák árnyékolása létfontosságú a túlsúly csökkentéséhez is. Állítsa be a kerékpár ellenállási szintjét az edzettségi szintjének megfelelően. Ez megakadályozza a fájdalmat, és hűvös időt biztosít Önnek.

Válassza a Jobb edzések lehetőséget

A legjobb fogyási eredmények elérése érdekében egy dolog világos; olyan edzésekre van szükséged, amelyek segítenek a kalóriák árnyékolásában vagy a zsírok elégetésében. Az ilyen típusú edzéseket az álló kerékpár edzéskönyvében állítják be, és tartalmazzák.

Hegymászás: A hegymászás edzésének legegyszerűbb módja egy álló helyzetű álló kerékpáron, ha kezdetként egyenletes bemelegítést, majd fokozatosan növeljük az intenzitást 5 percenként. Ez megnehezíti a terhelést. Végül több zsírt és kalóriát éget el egy remek fogyókúrás eljárás érdekében.

Gyors időközök: Ez inkább más. Állandó bemelegítéssel kezd, és 2 perces időközönként növekszik. Két percen belül növeli a pedálozási tempót, mielőtt további 2 percre visszatérne a szokásos tempóra. Végül az edzést egy lehűléssel fejezi be.

Állandó lovaglás: Itt válasszon egy állandó munkaráta szintet, és hosszabb időközön keresztül haladjon. Gyakran sokan inkább egy órán át lovagolnak. Egyenletes menet közben az intenzitás megmarad. Ennek ellenére az eredmények egyszerűek; magasabb szív- és érrendszeri állóképesség, elégetett kalóriák és árnyékolt zsírok.

Röviden: az edzések kiválasztásakor jobban meg kell fókuszálni a következőket:

Edzés variáció
Az edzések felosztása
Az edzések átkapcsolása

Megfelelő pozícionálás

Egy másik fontos dolog annak biztosítása, hogy a nagy helyzetben megfelelő helyzetben legyen. A megfelelő pozicionálás lehetővé teszi a jobb hatékonyságot és az edzés megfelelő hatását. Ezért fontos, hogy a kerékpárt olyan helyzetbe állítsa, amely kényelmes, és amely garantálja az edzés legjobb hatását.

A következőket kell szem előtt tartani az álló kerékpár felállításakor:

A nyereg csípő szintre van állítva
A lábak kényelmesen kinyúlnak, amikor lovagolnak
Kerülje a térd körüli mély hajlítást pedálozáskor
Tartsa függőleges helyzetben, és ne döntse meg a csípőjét, hogy elérje lefelé
A kormány használata segít abban, hogy a hátát egyenesen tartsa

Fenntartja a hangsúlyt

Ennél is fontosabb, hogy fenntartsa a hangsúlyt is. Ne feledje, hogy az egésznek van némi előnye. Ez továbbra is koncentrál. Ez segít abban is, hogy jobb edzéseredményeket élvezhessen, és többek között egy csúcskategóriás eredményalapú edzéstechnológiát is hagyjon magának.

A hangsúly fenntartása fontos minden edzésprogram esetében. Ez nem mentesül. Véleményem szerint a legjobb eredmény elérése érdekében kombinálnia kell a legjobb kalóriaégető edzést egy pozitív mentalitással.

Tartsa be az egészséges étrendet

Néhány oldalról meg van győződve arról, hogy mivel a kerékpározás az egyik legjobb nagy intenzitású edzésprogram, bármit megehet, és így is fogyhat. Nos, van hírem az Ön számára, ez nem így van. A helyhez kötött kerékpár használata során a legjobb eredmény elérése érdekében az egészséges táplálkozásra is összpontosítania kell. Ez nagyon fontos.

Gyakori kérdések a helyhez kötött kerékpáros fogyás eredményeiről

Most, hogy látta, mi kell ahhoz, hogy a legjobb fogyás eredményt érje el álló kerékpárjával, íme néhány a leggyakoribb kérdésekről, amelyek további fényt deríthetnek.

Levághatom a hasam zsírját az álló kerékpár vezetésével?

Igen. Bár időbe telik, ha álló kerékpárral közlekedik, idővel vékony gyomorzsír alakulhat ki. Ezt azonban össze kell kapcsolnia egy alacsony kalóriatartalmú étrenddel, hogy a legjobb eredményt érje el anélkül, hogy fárasztó folyamaton kellene átmennie.

Meddig kell vezetnem álló biciklit, mielőtt lefogyok?

Hadd tegyek világossá egy dolgot; egyetlen gyakorlat sem fókuszálhatja a test körüli specifikus zsírokat. Az álló kerékpáron történő általános fogyáshoz azonban inkább az intenzitás növelésére kell összpontosítania, vagy váltogatni a kerékpáros intenzitások különböző szintjeit.

Hogyan éget el gyorsan kalóriát álló kerékpár használata esetén?

Egyszerűen kezdje el edzését állandó állapotú bemelegítéssel, fokozatosan növelje az intenzitási szintet 5 perces határidőn belül. Ez olyan érzés, mintha dombra mászna, és mint ilyen, megnehezíti a terhelést. A végeredmény több elégetett kalória lesz.

Jobb felszerelés az álló kerékpár, mint a futópad?

Amikor az általános súlycsökkentő hatásokról és az ízületek megfelelő gondozásáról van szó, az álló kerékpár a futópadot könnyedén megveri. Ez azért van, mert futás közben könnyen megterhelheti ízületeit, csípőjét, gerincét és térdét, szemben a kerékpározással.

Milyen álló kerékpár éget több kalóriát?

A függőleges kerékpárok több kalóriát égetnek el. Ez a kerékpár ugyanis nagyobb intenzitást nyújt, mint fekvő társaik. Több testizmot fog megkötni, és még a hasizmat, a farizmat, a combot, a hátat, a nyakat és a karokat is megcélozza. Röviden, ez a kerékpár teljes testedzést biztosít.

Következtetés

Mindent megvizsgálva, amit megbeszéltünk, egy dolog világos. Akinek szüksége van a legjobb álló kerékpáros súlycsökkenési eredményre, időt kell szánnia a folyamat működésének megértésére. Ennél is fontosabb, hogy hűek maradjanak a pályájukhoz.

Szilárd fókusz mellett a szemed az árhoz fog ragadni. Ennek eredménye azt jelenti, hogy a helyhez kötött kerékpárral a lehető legjobban kihozza a fogyás edzésprogramját. A választásaitól függetlenül mindig ügyeljen arra, hogy olyan edzéspozícióra koncentráljon, amely garantálja a legjobb súlycsökkentő hatást.