Az autofágia helyreállító ereje

Összegzés

Az autofágia, azaz önevés, az a folyamat, amelyben a test károsodott vagy elhalt anyagot fogyaszt a hasznos komponensek újrafelosztása érdekében, és a maradékot hulladékként szünteti meg.

Rendkívüli éhség: amikor a kalóriák csökkennek és a kibocsátás nő, akkor a fontok elszállnak. Néhány dietetikus az „éhezési módot” ünnepli, mint hasznos módszert a fogyás kiváltására. Ezenkívül, bár ez drámai túlsúlyos egyének számára hasznos gyakorlat lehet, egészséges testsúlyú egyénekre is érvényes.

Az autofágia fontossága az egészséges emberi lényekben

A test keményen dolgozik azért, hogy sejtszinten fenntartsa a homeosztázist. Még a legegészségesebb emberi testben is vannak sérült, haldokló vagy elhalt sejtek. Ezeknek a sejteknek a kezelése érdekében a test az autofágia nevű folyamatot alkalmazza. A legegyszerűbben kifejezve az autofágia az önevés egyik formája, amelyben a test károsodott vagy elhalt anyagot fogyaszt, újra elosztja a hasznos komponenseket, a többit pedig hulladékként szünteti meg.

Ez nem új felfedezés; az autofágia kifejezést először 40 évvel ezelőtt hozták létre. A biológiai tudomány legújabb fejleményei azonban segítettek megérteni, mennyire fontos az autofágia az egészséges emberi test számára. Az autofágia tudománya gyakorlati módszereket is feltár ezen fontos biológiai folyamat előnyeinek növelésére.

Az orvosi szakirodalom nemrégiben kimutatta, hogy az autofágia kritikus jelentőségű a sejtes organellumok fenntartásában vagy fiatalításában, valamint az élesztőtől az emberig terjedő energiaháztartás szempontjából. Így a fiziológiai vagy kóros jelenségek számos aspektusát befolyásolja az autofágia és annak diszregulációja. Úgy tűnik, hogy a szabályozatlan autofágia olyan betegségek sokaságának kialakulásában vesz részt, mint például a neurodegeneráció, a rák, az anyagcsere-betegségek, a szív- és érrendszeri betegségek, a gyulladásos rendellenességek és az öregedés.

Jelentős haladás nemrégiben hozzájárult az autofágia mechanizmusának molekuláris mechanizmusainak megértéséhez, azonban számos hiányosság marad a tudásban. Az autofágia indukcióját az Unc-51-szerű kináz (ULK) komplex szabályozza, amely ULK1/2, FIP200, ATG101 és ATG13-ból áll; ezt a komplexet viszont az upstream mTORC1 és AMPK jelátviteli utak szabályozzák. Az mTOR és az AMPK energia-jelátviteli mechanizmusok, és úgy tűnik, hogy ezek a kulcsszereplők az autofágia kiváltásában.1

Ezenkívül a mikroRNS-ek (miRNS-ek) felfedezése a poszttranszkripciós génszabályozás új paradigmáját hozta létre, és az elmúlt évtized során ezek a kicsi, nem kódoló RNS-ek szorosan kapcsolódtak gyakorlatilag az összes ismert alapvető biológiai útvonalhoz.

Még akkor is, ha az egyén egészséges testsúlyú, jó étrenddel és rendszeres testmozgással rendelkezik, a test autofalógiai folyamatainak fokozására való tanulás segíthet abban, hogy az egyént a „nem beteg” -ből az „igazán egészséges” -be változtassa.

Az autofágia előnyei

A Severance Biomedical Science Institute és a Belgyógyászati Klinika kutatói által közzétett tanulmány szerint:

„Az autofágia egy önmagát lebontó folyamat, amely fontos az energiaforrások egyensúlyban tartásához a fejlődés kritikus szakaszaiban és a tápanyag-stressz hatására. Az autofágia háztartási szerepet játszik a rosszul összehajtott vagy aggregált fehérjék eltávolításában, a sérült organellumok, például mitokondrium, endoplazmatikus retikulum és peroxiszómák megtisztításában, valamint az intracelluláris kórokozók megszüntetésében is. Így az autofágia általában túlélési mechanizmusnak tekinthető, bár deregulációját összekapcsolják a nem apoptotikus sejthalállal. ”2

Egyszerűbben fogalmazva: ha az autofágia zavartalanul fut a testben, az erősebbé, tisztábbá és hatékonyabbá teszi a sejteket. De amikor lebomlik vagy „deregulálódik”, a sejtpusztulás szokatlan formáit válthatja ki. De nem csak az egyes sejtek profitálhatnak az autofágia előnyeiből.

Makroorganikusabb szinten az autofágia csökkenti a szervezet gyulladását. A gyulladás akkor kezdődik, amikor a sejtek lebomlanak. A krónikus gyulladás a test számára az, ami a víz az elektronikus eszközök számára; lebontja a fontos folyamatokat, megsüti az alapvető rendszereket, és súlyos krónikus károsodásokat okozhat nagy mennyiségben. Az autofágia nemcsak a sejteket tartja jó formában, hanem megakadályozhatja a gyulladás kialakulását.

Az autofágia sokkal több, mint a fogyás. A csökkent gyulladás következetesen összefügg a hosszabb, egészségesebb emberi élettel. A fent említett tanulmány még azt állítja, hogy az erős autofágia "kulcsfontosságú az olyan betegségek megelőzésében, mint a rák, neurodegeneráció, kardiomiopátia, cukorbetegség, májbetegségek, autoimmun betegségek és fertőzések".

És jó hír, hogy vannak olyan gyakorlati technikák, terápiák és szokások, amelyekkel az egyének elkezdhetnek fejlődni, hogy még jobban javítsák a test képességét az autofágia végrehajtására.

Az autofágia kiváltása és fokozása

Az autofágia az egyik leghatékonyabb folyamat az emberi testben a teljes egészség és wellness előidézésére és fenntartására. A kutatások még fejlődnek, de ebben a szakaszban legalább három szokás létezik, amelyeket az egyének elkezdhetnek kialakítani e folyamat kiváltása és fokozása érdekében.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Az időszakos böjt (IF) gyorsan az egyik legnépszerűbb „divatos diéta” az Egyesült Államokban és külföldön. De a jelenlegi popkultúra ellenére az IF valójában egy nagyon valóságos és élvonalbeli biológiai tudományon alapszik. A táplálkozási ketózis tudománya növekszik, és az irodalom mára megállapította a ketonok, különösen a béta-hidroxi-butirát terápiás előnyeit. A ketózis egy normális biológiai állapot, amelyben az anyagcsere elmozdul, és elsősorban a zsírsavakat kezdi energiának fogyasztani glükóz helyett.

Az IF sokféle formája létezik (például betartani egy adott „étkezési ablakot” és minden nap 22: 00-tól 14: 00-ig böjtölni), de mind hasonló koncepción dolgoznak. Az alapötlet az, hogy azáltal, hogy tápanyagokat tart ki a testből, arra kényszeríti, hogy teljes mértékben hajtsa végre teljes metabolikus "autómosását".

Az IF lehetővé teszi a test számára, hogy teljes mértékben kezelje az elfogyasztott tápanyagokat (inputokat), és lehetővé teszi a táplálkozás legfontosabb építőköveinek (fehérje, szénhidrátok és zsírok) teljesebb elosztását a megfelelő helyeken. Ha a karosszéria autómosó volt, akkor az IF lehetővé teszi minden autó (étkezés) teljes megtisztítását, mielőtt más járművet sietne a szappan, a víz, a kefék stb.

Az IF túlléphet az egészséges anyagcserén, hogy a szervezet számára is erős autofágiát indukáljon és fokozzon, de ehhez a hagyományos IF rutinnál tovább kell menni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legjobb autofágia csak körülbelül 24-48 órás böjt után indul be

Ha az egyén csökkenti az étkezési szokásokat a napi két szokásos étkezésből, harapnivalók között, három nagy étkezésig, közben nem falatozik, akkor a böjt nagy része nagyobb kellemetlenségek vagy éhségfájdalmak nélkül következhet be. Természetesen az alvási idő is koplalásnak számít.

Fedezze fel a magas zsírtartalmú diétákat

A ketózis kiváltásához a napi kalóriák többségének (75 százaléka) olyan minőségi zsírokból kell származnia, mint a ghí, a kókuszolaj, az olívaolaj, az avokádó vagy a dió, és a napi kalóriáknak csak öt-tíz százalékának kell származnia szénhidrátokból. formák színes zöldségek és gyümölcsök.

Ezzel jelezzük a testnek, hogy elsődleges energiaforrásként célozza meg a zsírt. Ennek számos egészségügyi előnye van, és segít a fogyásban, de a test autofágia folyamatait is fellendíti. Tanulmányok kimutatták, hogy a ketózis állapotába való áttérés a test autofágiai kölcsönhatásait is magasabb fokozatba kapcsolja. Az ezzel kapcsolatos kutatásokat még bővítik, de az állatkísérletek szoros kapcsolatot mutatnak e két biológiai állapot között.

Adjon hozzá jó stresszorokat a napi rutinjához

A testnek stresszre van szüksége. A modern élet olyannyira megkönnyítette a testeket és az elméket, hogy könnyű elmulasztani néhány alapvető hormonindító tényezőt, mivel az egyének viszonylag nyugodtan élnek. Ez különösen súlyos probléma az autofágia esetében, amelynek célja elsősorban a sérült vagy haldokló sejtek kezelésének segítése. A stressz természeténél fogva létrehozza azt a súrlódást, amely ehhez a leépüléshez vezet. Nagy dózisban (extrém szorongás, adrenalin túladagolás stb.) A stressz betegséghez vezethet. De ha helyesen kezelik őket, a mikrostresszorok eléggé eldurvítják a sejteket ahhoz, hogy bevezessék az autofágia friss tisztító erejét.

A WholisticMatters köszönetét fejezi ki Ryan Lazarus MSc-nek (CNS, DC) a cikk tartalmához való hozzájárulásáért.