Aludjak-e közvetlenül az edzés után?

Írta: Keith Cushner

Akár azon emberek közé tartozik, akik nagyszerű energiát éreznek egy remek edzés után, vagy annál inkább, aki úgy érzi, hogy csak alig tudnak bemászni az ágyba, valószínűleg találkozott már azzal az elképzeléssel, hogy az edzés utáni szundítás jó módja annak, hogy gyors helyreállítás vagy fogyás.

A testmozgás fontos az egészséges életmód szempontjából, és a jó alvás is. Természetes, hogy valaki végül összeállítja a kettőt, és feltételezi, hogy a jó testmozgás jó alvással párosulva jobb mindkettő számára.

Szóval jó-e neked az edzés utáni szunyókálás? A válasz: attól függ.

Szunyókálás edzés után: előnyei és hátrányai

Végül a szundikálás választása rád, a testedre és az edzés típusára vonatkozik. Az alábbiakban az edzés utáni szundikálás előnyeivel és hátrányaival foglalkozunk, így eldöntheti, mi a legjobb az Ön számára.

Az edzés utáni szundikálás előnyei

Alvás közben a testünk azon dolgozik, hogy helyrehozza és helyreállítsa izmainkat, csontjainkat és szöveteinket a nap folyamán rájuk nehezedő megterheléstől. Ha különösen keményen dolgoztál és fájdalmat érzel, akkor jó lehet ezt elkezdeni helyreállítási folyamat hamarabb vs. később, főleg ha túl fáradt vagy bármi másra.

Az alvás egy olyan időszak is, amelyet az agyunk használ arra, hogy a nap folyamán új tanulásokat és emlékeket dolgozzon fel, beleértve a miét is izommemória . Az alváshiányos sportolók lassabb reakcióidővel, lassabb sprintekkel és összességében gyengébben teljesítenek. Ha csak megtanult egy csapatjáték új játékát, új teniszfogáson dolgozott, vagy új táncrutintát gyakorolt, akkor ezt követően a szundítás segíthet az agyának „bebiztosítani” a memóriát.

Bár fontos megjegyezni, hogy mindkét folyamat egy teljes éjszakai alvás alatt megy végbe, különösen az alvás mély és REM szakaszában. Ha az edzés után szundikálást tervez, alvása túl rövid lesz ahhoz, hogy elérje e szakaszok egyikét.

Ha azonban teljesen kimerült edzés után, és nem érzi úgy, hogy bármi mást tehetne, a rövid a szieszta egészséges lehetőség, amely elősegítheti ezeket a folyamatokat (és biztosan nem fog ártani).

Ráadásul, ha állóképességű sportoló vagy extrém edzésen dolgozik, akkor szüksége lesz rá több az általános alvási idő mint egy átlagember. Az edzés utáni szundításban való szorítás egy jó lehetőség az alvási idő növelésére.

Az edzés utáni szundikálás hátrányai

Ha teljesen letörölve érzi magát, vagy fájdalmai vannak az edzés után, a jobb válasz erre a válasz lehet könnyebben, ahelyett, hogy szundítana, hogy felépüljön. Ez jót ígér az állóképességednek, és hosszú távon megakadályozza a sérüléseket.

Sok ember rendkívül energikusnak érzi magát az edzés után, különösen a futók és azok, akik aerobik tevékenységet folytatnak. Ez az energia a kortizol szintjének, a stressz hormonnak a növekedéséből származik. Viszont bekapcsol az idegrendszere - ami pontosan ellentétes azzal, ami aludni megy. Magasabb stresszszint nagyobb kihívást jelent a pihentető alvás. Ezért sok alvásszakértő nem javasolja az intenzív testmozgást közvetlenül lefekvés előtt.

Ha a futók magasában van, valószínűleg érezni fogja túl ébren aludni . Ebben az esetben akár egy másik helyreállítási tevékenységgel is töltheti az idejét, például nyújtózkodhat, vagy folytathatja a napját. Ne kényszerítse magát szunyókálni, ha nem fáradt. Csak felesleges frusztrációt fog okozni.

Az edzés utáni szundítások segíthetnek a fogyásban?

A zsűri még mindig nem tudja, jó-e vagy sem az anyagcserédnek aludni egy edzés után.

A nagyobb izomtömeg fokozza az anyagcserét, és a test zsírégetést végez alvás közben. Ha csak megemelte a súlyokat, az utána történő alvás lehetővé teheti a test számára, hogy megugorja ezt a zsírégető folyamatot. Van azonban egy olyan érv is, hogy ha fent maradsz és tovább mozogsz, akkor valószínűleg ugyanolyan jól, vagy talán gyorsabban kalóriát égetsz el.

Amit azonban a kutatók tudnak, az az a jó alvás jót tesz az anyagcserének . Túl sokat vagy túl keveset aludjon, emiatt súlygyarapodást tapasztalhat.

Más szavakkal, ha az egészséges testtömeg fenntartása a cél, sokkal fontosabb, hogy rendszeresen aludjon, ahelyett, hogy edzés utáni alvásokra hagyatkozna.

Kell-e szundítania az edzés után?

Ahogy az elején mondtuk, ez rajtad és a testeden múlik.

Ha egy rövid szunyókálás felfrissít és energiát ad a nap folytatásához, akkor hajrá. Ha inkább tovább mozogsz, hajrá.

Az edzés utáni szundítás nem az edzésből hiányzó speciális elixír, és nem is általánosan hasznos, vagy nem hasznos. Ha szeretné megnézni, hogy egy szundítás jobban érzi-e magát, próbálja ki maga is. Ha javulást érez az energiájában vagy a következő edzésen nyújtott teljesítményében, akkor tartsa fent.

Ha mégis úgy dönt, hogy szundít, korlátozza magát 20 percre, legfeljebb 30 percre. Aludj ennél tovább, és mély álomba merülsz. Míg a mély alvás felelős az izomjavításért, emellett rendkívül nehéz felébredni, és zavarhatja a nap hátralévő részében az energiáját, valamint az elkésés képességét aznap később.

További kutatások az alvásokról, a testmozgásról és az alvásról

Az alváskutatók ajánlott tanácsai az éjszakai minőségi alvás. Felnőttek számára ez 7–9 óra megszakítás nélküli alvást jelent, extrém sportolóknál pedig még tovább. A szunyókálást egyetlen 20-30 perces nappali szünetre kell korlátozni, ideális esetben kora délután.

Ami az edzéseket illeti, a kutatás azt sugallja, hogy a legtöbb ember számára a testmozgás ütemezése a nap korábbi szakaszára jobb az alvás későbbi éjszakai alvására. Edzés közben teste felmelegszik, növeli energiáját abban az időben, amikor a leginkább szüksége van rá - a nap folyamán. A reggeli vagy kora délutáni órákban végzett testmozgással, különösen ha kint tartózkodik a napon, megerősíti testének természetes cirkadián ritmusát .

Éjjel, mire a testmozgás energizáló hatása megszűnik, a testhőmérséklete kissé lecsökken, és az izmai fáradtabbak. Mindkét folyamat külön-külön elősegíti az alvás kiváltását.

A szabály alól azonban mindig van kivétel. Egy kis tanulmány megállapította, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek számára a késő esti intenzív testmozgás nem szakította meg alvásminőségüket.

Tehát, mint mondtuk, az ön döntése, hogy szundítunk-e közvetlenül az edzés után!