Az egészségen és a fitneszen kívül kívülre is csökkenhet a derékvonal

Az Outside Health and Fitness podcast ebben az epizódjában arról beszélünk, hogy a kijutás milyen előnyökkel járhat a fogyás céljaival kapcsolatban.

A mai műsorban felfedezheti…

… Hogyan támogatják a természet különböző elemei az egészséges súlyt;
… Szórakoztató tevékenységek, amelyek kívül végezhetők;
… És elbúcsúzom, és beszélek arról a döntésemről, hogy leveszem a levegőt az egészség és fitnesz külsejéről.

Legyen külső egészségügyi és fitnesz rajongó, támogassa a műsort és kapjon exkluzív jutalmakat!

Feliratkozás az egészség és fitnesz külső iTunes | Android | E-mail | RSS | Több lehetőség

Fogyás Amerikában

Nemrégiben a Gallup közvélemény-kutatásában az amerikaiak 49 százaléka azt mondta, hogy fogyni szeretne, ami legalább 25 év óta először fordul elő, hogy az amerikaiak kevesebb, mint fele szerint fogyni akar. Remekül hangzik, nem? Nos, sajnos van egy kicsit több a sztoriban, amely szerint az elhízás aránya Amerikában még mindig növekszik, ami megmagyarázhatja, miért kevesebb ember szeretne fogyni.

"Ha úgy nézel ki, mint a barátaid, akkor azt gondolod, hogy normális testsúlyod van." Lehet, hogy amerikai normák szerint normális, de orvosi normák szerint nem. "

Ráadásul egyre többen töltenek időt bent, és nem kapják meg a kint elérhető összes egészségügyi ellátást. Míg az egészséges testsúly 80 százaléka a konyhában történik, egyértelmű előnyei vannak annak, ha több időt töltünk a szabadban…. Előnyök, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Tehát hogyan segíthet olyan egyszerű dolog, mint több időt tölteni a szabadban, hogy egészséges legyél és fogyj? Négy különböző tényezőt szeretnék megosztani, amelyek akkor játszanak szerepet, amikor kívül töltenek időt ... olyan tényezők, amelyek közvetlen kapcsolatban állnak a fogyással.

Kültéri elemek és fogyás

# 1 Töltsön időt a természetben

Az első az, hogy a természetben töltött idő segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, és tudjuk, hogy összefüggés van a stressz és a súlygyarapodás között. Valójában létezik erre egy kifejezés - az ökoterápia - a kintlét különféle fizikai és pszichológiai előnyeire utal.

Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy minél közelebb él valaki egy zöldterülethez vagy egy természeti területhez, annál valószínűbb, hogy az illető egészségesebb lesz. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik erdőben túrázással vagy pihenéssel töltöttek időt, mérhetően alacsonyabb volt a kortizolszint, a pulzusszám és a vérnyomás.

A stressz csökkentésének fizikai előnyeivel együtt jobban fogja érezni az életét is, és könnyebben tarthatja magát az egészséges étkezési és testmozgási szokásokhoz.

# 2 Friss levegő

Egy másik módja annak, hogy a szabadban való tartózkodás segíthet a fogyás céljainak elérésében, a lélegzett levegővel függ össze. Ha az anyagcserén kívüli friss levegő lélegzésével töltesz időt, pozitívan reagál ... miért? Mivel több oxigént kap, és amikor hozzáad egy olyan tevékenységet, mint a gyaloglás, túrázás vagy kerékpározás, szüksége van erre az oxigénre az energia biztosításához és a kalóriák elégetéséhez.

Igen, de csak sétálhatnék bent? Nos, a különbség a beltéri és a szabadban végzett testmozgás között az, hogy bent kevesebb oxigén van a levegőben. A tested oxigént használ a kalóriák elégetésére, ami viszont biztosítja a testmozgáshoz szükséges energiát. Több kalóriát éget el és több energiája van, ha a mozgását kívülre mozgatja.

# 3 Földelés

A földelés, amely más néven földelés (vagy G-vitamin), arról szól, hogy újra kapcsolatba kerüljön a földdel, és visszatérjen a bőrhöz, hogy az őseink rendszeresen érintkezzenek a bőrrel. A 138. epizódban a földelésről beszéltem, mi ez, és hogy milyen előnyökkel jár. Most azt mondhatja magának: igen, de én állandóan a földön járok. Igaz, de modern világunkban nagyon lekapcsolódtunk. Gondolj csak bele, mikor utoljára szó szerint mezítláb sétáltál kifelé?

Minden jó dolog, de mi a helyzet a fogyással? Lehet, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint a szabadban töltött idő mezítláb járás, valóban segít a fogyásban? Dr. Laura Koniver igent mond. Tíz hetes vizsgálatot végzett, ahol a résztvevőket arra kérték, hogy naponta legalább 15 percig érjenek a földhöz. Nem kellett mást változtatniuk étrendjükön vagy testmozgási szokásaikon.

10 hét után azoknak a résztvevőknek, akik fájdalommal kezdték a vizsgálatot, fájdalmaik drámaian és jelentősen javultak. Azok a résztvevők, akiknek a vizsgálat kezdetén alacsony vagy egyáltalán nem volt aktív fájdalomproblémája, számottevő változást tapasztaltak a testsúlyukban ... többségük 4 és 15 font között fogyott. mindössze 10 hét alatt. És ne felejtsük el, hogy ezt úgy tették, hogy nem változtattak más módon az életükön, mint hogy naponta 15 percig megérintették a földet.

# 4 Napfény

Testünk D-vitamint (ami valójában hormon) termel a napfénytől, és a megfelelő D-vitamin szint fenntartása segíthet a zsír elleni küzdelemben! Már napi 15 perc napsütés is számos egészségügyi előnnyel járhat, többek között jobb hangulat, jobb sportteljesítmény, megnövekedett energiaszint és még sok más.

A Men's Health cikket készített a D-vitaminról és a fogyásról, ahol kiemelték azokat a tanulmányokat, amelyek bemutatták, hogy a D-vitamin miként hat a testben a fogyáshoz. A cikkben rámutatnak, hogy mivel a D-vitamin valójában hormon, a szervezet számos funkciójával függ össze. A D segít a testének több leptin felszabadításában, amely hormon „eltelik” üzenetet küld az agyának, ami miatt abbahagyja az evést.

Most a D-vitamin hiánya összefügg az inzulinrezisztenciával, ami éhséghez és túlevéshez vezethet.

Ha elegendő mennyiségű D-t kap, arra ösztönzi a testét, hogy kevesebb zsírt tároljon. A D azon dolgozik, hogy alacsony legyen a PTH néven ismert más hormonok szintje. Amikor a PTH szintje megemelkedik a testedben, ösztönzik a zsírraktározást, a tested végül a FAT-ot gyűjti össze, nem pedig elégeti. Ez nagy dolog! egy norvég tanulmány kimutatta, hogy az emelkedett PTH-szint 40 százalékkal növelte az ember túlsúlyosodásának kockázatát.

A D-vitamin a hasi zsír csökkentésére is nagyon jó. Miért? Mivel a Calicummal együttműködve csökkenti a kortizol nevű stresszhormont. Lehet, hogy hallottál a kortizolról, ez az a kevés hormon, amely miatt a zsír a hasad körül van. Kevesebb kortizol ... kevesebb hasi zsír!

Ha többet szeretne megtudni a D-vitamin és a fogyás kapcsolatáról, nézze meg itt a Men's Health cikket.

Tehát ez csak 4 módszer, amellyel több időt tölthet kint, hogy segítsen elérni a fogyás céljait. Most beszéljünk az Öt szórakoztató módról, amellyel kijuthatunk és megküzdhetünk a kövérekkel

Nézze meg ezt a cikket: Az egészség és a fitnesz külső ötös módja a zsír elleni küzdelemben

Csatlakozz hozzám a tiszta étkezés 28 napjára. Nem tudod elhinni, milyen nagyszerű érzés a tiszta étkezés!

Viszontlátásra

Három éve foglalkozom a Kültéri egészség és fitnesz szolgáltatással, és ezalatt nagyon csodálatos emberekkel találkoztam, rengeteget tanultam és nagyon jól éreztem magam vendégekkel, történetekkel és arról, hogy mi szeretünk a szabadban lenni és aktívak lenni.

Sajnos már nem vagyok képes arra, hogy a műsor közvetítéséhez szükséges időt és forrásokat fordítsam. A hátsó katalógust és a webes tulajdonságokat azonban legalább belátható időn belül online tartom.

Ha a dolgok megváltoznak, és képes vagyok újrakezdeni, akkor mindenképp megteszem, és ha szerepel a levelezőlistán, biztosan értesítem. Addig is nagyon szeretnék köszönetet mondani a műsor meghallgatásáért és az elmúlt három év támogatásáért.

Remélem, annyira élvezte, mint én.

Steve Stearns vagyok, és kívül látlak.

Támogassa a Show-t

Legyen külső egészségügyi és fitnesz rajongó, támogassa a műsort és kapjon exkluzív jutalmakat!