Az egészséges táplálkozás 7 módon javíthatja karrier sikerét

Ha karrierközpontú és ambiciózus vagy, a tápláló és egészséges étrend fogyasztása értékes lendületet adhat a sikerednek. Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja az energiaszintedet és az agyad teljesítményét. Valójában ez még növelheti a koncentrálóképességet és a stressz kezelését, fokozva az általános jólét érzését.

Ennek kombinálása rengeteg változatos testmozgással, különösen ha ülő, íróasztalhoz kötött munkája van, minden bizonnyal javíthatja esélyeit arra, hogy fitt és egészséges maradjon.

A toborzási folyamat során az embereket megjelenésük és hozzáállásuk, valamint tapasztalataik és eredményeik alapján ítélik meg. Különösen az élvonalbeli szerepkörökhöz, például terepi értékesítéshez, promóciós, prezentációs és tanácsadói pozíciókhoz. Végül is az egészséges alkalmazott produktívabb, és kevésbé vesz igénybe sok betegszabadságot.

Ezt szem előtt tartva, itt van hét módja annak, hogy az egészséges táplálkozás javíthatja karrierje sikerét.

1. Tisztességes reggelit

A megfelelő reggeli elfogyasztása nélkül rohan munkába? Talán akkor valami egészségtelen ételt fog meg az úton. Még csokoládé- vagy gabonapelyhek, chipsek és más magas kalóriatartalmú snackek is igénybe vehetők, hogy ebédidőig menjen.

Próbálj meg valamivel korábban kelni, és szánj időt arra, hogy leülj és egyél egy jó reggelit. A reggelit jól nevezik - Break Fast. Anyagcseréje lelassult az éjszaka folyamán, és ha egyenesen kirohan az ajtón anélkül, hogy megfelelően beindítaná a motort (mégpedig anélkül, hogy üzemanyag lenne a tartályában), lélekben és testben is lassú lesz.

Próbáljon meg enni egy egészséges, egészséges reggelit élő pro-biotikus természetes joghurtból, mézzel, teljes kiőrlésű gabonával és teljes kiőrlésű pirítóssal főtt vagy buggyantott tojással, vagy dióvajjal vagy sajttal.

Lehet, hogy van narancs vagy más gyümölcsöd is, így a testednek remek természetes vitalitást kiváltó tápanyagai lesznek, amelyeket a reggeli órákban megemésztenek.

A teljes táplálék emésztése hosszabb ideig tart, és sokkal jobb az emésztőrendszerének, így nem valószínű, hogy ebédidőig ismét éhségérzetet kap.

2. Mit kell enni ebédidőben

Jó ebédidőben kijönni az irodából. Nyújtsd ki a lábad, tisztítsd meg a fejed, és egyél valami ízletes és tápláló ebédet! Kerülje a szuperolcsó hamburgereket, pizzákat, majonézbe csomagolt szendvicseket, süteményeket és édességeket.

Ha valami egészségeset vásárol ebédre, drága lehet, de próbálja meg összeadni azt, amit általában az étkezések közötti rágcsálásra fordít, hogy kielégítse a vágyakat, és valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy azok cseréje egy tisztességes ebédre nem kerül többe.

Alternatív megoldásként pénzt takaríthat meg, ha valami egészségeset hoz be, amelyet otthon a semmiből készített, friss alapanyagokból. Készítsen sokszínű, étvágygerjesztő és nagyszerű ízű salátákat változatos összetevőkből, például csicseriborsó, vesebab, articsóka, cékla, paprika, retek, újhagyma, kevert ízletes levelek vagy csírázott szemek.

Kitaláljon új és érdekes kombinációkat, így az ebédidő egy kellemes étel.

3. Gyakoroljon egy sétával ebédidőben

Szóval időt szakított arra, hogy ebédidőben ízletes, egészséges ételeket fogyasszon, ideális esetben üljön le, ahelyett, hogy az utcán sétálgatna. Ez még legalább 20-30 percet hagyhat egy gyors sétára az egyórás ebédszünetben. Ebédidőben a lábak kinyújtása segíthet lazítani a törzsünkben kialakuló összes kanyarodást a reggel számítógép mellett ülések vagy az ülések eredményeként.

Ez a kombináció növeli az éberséget és az energiaszintet, így felfrissülve térhet vissza délutánra.

4. A testmozgás munkanapba szorításának egyéb módjai

A kultúra ma gyakran az, hogy e-maileket küldenek a munkahelyi kollégáknak, ahelyett, hogy átennének és kommunikálnának velük. Jó, ha rendszeres időközönként felkelsz és körbejársz, különben az ízületeid, izmaid és végtagjaid elkezdenek rögzülni és megmerevedni, és innen származnak olyan sok testtartási és hátprobléma. Ebédidőben gyors séta és a lépcső helyett felvonók segíthetnek abban, hogy a nap folyamán kissé felhúzódjanak.

Értékes lehet, ha a munka előtt reggel végez néhány gyakorlatot a rugalmasság ösztönzésére, mint például a jóga vagy a Pilates. Minden nap aerob testmozgás kívánatos, hogy a szívének, a tüdejének és a keringésnek egy kis edzés legyen. A kerékpározás, a futás, a gyors séta, az úszás, a versenysportok, mint például a futball, a tenisz, a squash és a netball, mind hasznosak, és a testmozgás nagy stressz-romboló hatású.

5. Mit kell inni a nap folyamán

Könnyű kiszáradni, ha forró, fülledt irodában dolgozik. A nap folyamán történő ivás a legelőnyösebb, mivel testünknek vízre van szüksége ahhoz, hogy minden sejtünk hatékonyan működjön, a tiszta víz pedig tisztítja a rendszert és kalóriamentes.

Naponta egy vagy két csésze tea vagy kávé elfogyasztása rendben van, de ne fogyasszuk egymás után, mivel a koffein szintén kiszáríthatja a testet, és emelheti a stressz szintjét. Ha energiabővítésre vágyik, kerülje az energiaitalokat vagy más népszerű szénsavas italokat, amelyek nagyon magas cukortartalmúak lehetnek. A mesterséges édesítőszerek szintén nem tesznek jót egészségünknek nagy mennyiségben.

Kezdje el elolvasni az összes összetevőt, amelyet minden elfogyaszt, és rájön, honnan származnak mindazok a felesleges, felesleges kalóriák az étrendjében. Ha a maximális táplálkozás megszerzésére összpontosít, hogy növelje vitalitását, az sokkal hatékonyabb lesz.

Ha van némi gyümölcs, akkor tovább tarthat, ha kétségbeesetten vágyik arra, hogy étkezés közben valamit megegyen. A teljes gyümölcs fogyasztása előnyösebb, mint a gyümölcslé éhgyomorra történő fogyasztása. Az egész gyümölcs tele van rostokkal, emésztése hosszabb ideig tart, mint a tiszta gyümölcslé, így kielégítőbb és sokkal jobb az Ön számára.

6. Hogyan lehet kialakítani az egészséges munka és magánélet egyensúlyát

Néhány vállalatban van egy olyan kultúra, amely arra kényszeríti az embereket, hogy kénytelenek legyenek ebédidőben dolgozni, vagy későn maradjanak munka után, hogy bizonyítsák elkötelezettségüket és elkötelezettségüket a munkájuk iránt.

Találja meg a tökéletes munkáját

A keresés nem felelt meg egyetlen munkának sem

Próbálja ki az általánosabb kulcsszavakat
Ellenőrizze a helyesírást
Cserélje le a rövidítéseket az egész szóra

Bizonyított, hogy azok az emberek, akik rendszeresen hosszabb ideig dolgoznak, mint a szokásos órák, kimerülhetnek, károsíthatják személyes életüket. Gyakran kevésbé lesznek produktívak, mint azok, akik jól kezelik az idejüket és fegyelmezik magukat, hogy feladataikat meghatározott határidőn belül teljesítsék, célok és határidők kitűzésével.

Ebédidőben az irodából való kijutás lehetővé teheti számunkra, hogy feltöltött állapotban térjünk vissza, és készen állunk egy eredményes délutánra. Jó, ha napi célokat tűztél ki magad elé azzal a céllal, hogy időben hazamehess, és elégedettnek érezd az elért eredményeidet.

Természetesen ez nem mindig lehetséges, mivel a váratlan események vagy megszakítások megváltoztathatják a hangsúlyt vagy a prioritásokat. A hosszabb megbeszélések vagy a forgalmi dugók késleltethetik a megbeszéléseket és kidobhatják a menetrendeket. Az időgazdálkodás segít abban, hogy felzárkózzon, ha a terveket módosítani vagy átütemezni kell, vagy ha egy projekt a vártnál igényesebb vagy időigényesebb.

Hogyan illeszkedik ez az egészséges táplálkozáshoz? Ha meglehetősen korán érkezik haza, akkor valószínűbb, hogy ideje önnek főznie egy ételt friss alapanyagok felhasználásával, ahelyett, hogy kész ételt dobna a mikrohullámú sütőbe, vagy elvesz egy elvihetőt.

Ha nem örül a főzésnek a munka után, próbáljon meg főzni, esetleg hétvégén, amikor nagy mennyiségű ízletes ételt készíthet kisebb adagokra osztva, hogy hétköznap lefagyjon. Ne felejtse el reggel kiszedni őket, hogy napközben a hűtőben megolvadhassanak.

Készítsen elő nagy tálakat vegyes salátákból, amelyekbe a hűtőszekrényből néhány napig bemerülhet. Könnyen párolhat friss zöldségeket, például spárgát, zöldbabot, brokkolit vagy káposztát. Különösen addig, amíg a fő étkezésed felmelegszik, vagy karajot grillezsz, omlettet korbácsolsz, rizst főzöl, vagy vegetáriánus ételt készítesz, vagy rántasz.

7. Milyen ételeket vegyünk fel az egészséges étrendbe?

Körülbelüli útmutató azok számára, akik szeretnék biztosítani, hogy az elfogyasztott ételek táplálóak és egészségüket nem károsítják, változatos, rugalmas étrendre kell törekednünk, amely körülbelül 33% teljes kiőrlésű kenyérből, gabonafélékből, tésztából, burgonyából és más gyökerekből áll. zöldségek, (keményítőtartalmú ételek); 33% gyümölcs és zöldség (beleértve a zöld leveleseket is); 12% hal, hús vagy alternatívák, beleértve a vegetáriánus fehérjét (szemek és hüvelyesek kombinációja), tofu, Quorn stb. 15% tej és tejtermékek (a vegánoknak tisztában kell lenniük azzal, hogy a szója- és diótejek nem tartalmaznak azonos tápanyagtartományt, ezért ezt kompenzálniuk kell); és 8% zsíros és cukros ételeket tartalmazhat, ha inkább fenntartja, mint inkább fogyni próbál.

A szakemberek azt javasolják, hogy azok, akiknek egészségügyi problémái vannak, idősek vagy fogyatékosok, vagy akiknek sokat kell fogyniuk, nyújtsanak speciális tanácsokat egy táplálkozási szakembertől. Azoknak, akik intenzíven sportolnak, szintén szükség lehet az arányok kiigazítására.

Jó kiindulópont a friss, természetes teljes élelmiszerek fogyasztása az előre elkészített feldolgozott vagy ócska ételek helyett. A cél az, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit naponta feléget. Gyakran ez az, amit eszel, nem pedig az, hogy mennyi befolyásolja a súlygyarapodást.

Végső gondolatok

Vannak, akik nagy önkontrollal rendelkeznek. Könnyen beállíthatják rendszerüket az egészségesebb életvitelre a munkahelyen és a szabadidőben. Mások élvezetesebbnek vagy kezelhetőbbnek találják, ha csatlakoznak egy csoporthoz. Vagy akár összejön néhány baráttal vagy munkatárssal, vagy bevonhatja az egész családját. Üljön le, és tűzzen ki célokat és célokat, majd dolgozzon ki néhány gyakorlati és megvalósítható cselekvési tervet időkeretekkel.

Vállalja, hogy rendszeresen ellenőrzi a haladást. Ez lehet hetente vagy kéthetente! Tisztázza, hogy ha valaki küzd vagy lobog, bármikor leülhet és őszintén bevallhatja. Ez segít abban, hogy újabb ösztönzést szerezzenek és visszatérjenek a helyes pályára.

Ne feledje, hogy ez nem egy rövid és faddy diéta. Ez az életmódváltás boldogabb, egészségesebb, energikusabb és teljesebb karriert eredményezhet. Egy kiegyensúlyozottabb személyes élet. Ez segít a legkülönfélébb csodálatos új ételek vagy sportok felfedezésében is. Néhány olyan, amellyel még soha nem próbálkozott, és ez hosszú távon gazdagíthatja az életét.