Az egészséges táplálkozás arról szól, hogy jól érezzük magunkat

Az egészséges táplálkozás lényege, hogy jól érezzük magunkat, több energiánk legyen, javítsuk a kilátásunkat és stabilizáljuk a hangulatot. Nem lehet szigorú korlátozásokról, irreálisan vékony maradásról vagy az ön által kedvelt ételek megfosztásáról. De ha úgy érzi, hogy mindent eláraszt az összes ellentmondásos táplálkozási és diétás tanács, akkor nem vagy egyedül! Úgy tűnik, hogy minden szakértő számára, aki elmondja, hogy egy bizonyos étel jó az Ön számára, talál egy másik mondatot, amely éppen az ellenkezőjét mondja. De az alábbi egyszerű tippek segítségével áthúzhatja a zavart és megtanulhatja, hogyan kell enni egy ízletes, változatos és egészséges étrendet, amely éppúgy jó az elmédnek, mint a testednek.

Merítsen ihletet

Nem számít, mennyire egészséges a táplálkozásod, ugyanazok az ételek újra és újra fogyasztása mindenképpen unalmassá válik. Újra inspirálja azáltal, hogy böngészi a termelőket a mezőgazdasági termelők piacán, főzési magazint olvas, olyan ételeket vagy fűszereket vásárol, amelyeket még nem próbált, vagy beszélgetett barátaival arról, hogy mit esznek. Azáltal, hogy a változatosságot prioritássá teszi, könnyebb lesz kreatívabbá válnia az egészséges ételekkel.

Minden étkezés legyen „képes”

Az egészséges táplálkozásnak nem kell nagy produkciónak lennie. Legyen egyszerű, és ragaszkodni fog hozzá. A kamra és a hűtőszekrény egészséges választása megkönnyíti a gyors, ízletes ételek elkészítését. És mindig próbáljon megenni és főzni valami újat, amint az unalom támad!

Kiegyensúlyoz minden étkezést valamilyen egészséges, sovány fehérje forrással

A sovány fehérjék, például a hal, a tojás és a bab egészséges fehérjeforrások, amelyeket minden étkezéskor be kell építeni az étrendbe. A fehérje nagyon feltöltő lehet, miközben minimális hatással van a vércukorszintre. Ezenkívül segít abban, hogy jóllakjon és felemelkedjen a hangulata.

Egyél rendszeresen

Ami a sikeres fogyást vagy az egészséges testsúly megőrzését illeti, a kutatások azt mutatják, hogy egy nagyon sikeres stratégia magában foglalja a rendszeres étkezési rend betartását. A reggeli segít megindítani az anyagcserét, és az egész napos étkezés megakadályozhatja, hogy túlságosan éhes legyen. Gyakran ilyenkor túlzásba esünk a magas kalóriatartalmú ételekben.

Szerezzen több rostot

A jelenlegi rostjavaslatok szerint napi 25-35 gramm fogyasztása javasolt, azonban a legtöbb amerikai átlagosan csak 11 grammot fogyaszt naponta. Ez messze nem elég! A főleg gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben található élelmi rost valószínűleg a székrekedés megelőzésére vagy enyhítésére való képességéről ismert leginkább. De a rostot tartalmazó ételek más egészségügyi előnyökkel is járhatnak, például hozzájárulhatnak az egészséges testsúly megőrzéséhez, és csökkenthetik a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

Egyél vagy igyál probiotikumokat

Hippokratész egyszer azt mondta: "A rossz emésztés minden gonosz gyökere." Egyre több kutatás azt sugallja, hogy az ókori görög orvos komolyan foglalkozott valamivel: A "jó" bélbaktériumok egészséges egyensúlyának fenntartása az emésztőrendszerben kritikus fontosságú az általános egészségi állapot és jólét szempontjából. Egyél a betegség legyőzéséhez úgy, hogy rengeteg citrusfélét, rostban gazdag ételeket, leveles zöldségeket és sárga zöldségeket tartalmaz. És ne felejtsd el segíteni a jó hibákat azáltal, hogy joghurtot, savanyú káposztát, miso-t, banánt, fokhagymát, spárgát és hagymát tartalmaz napi rendszerességgel.

Vágja vissza a cukrot

Rengeteg oka van a cukor csökkentésének. Kimutatták, hogy a magas cukortartalmú étrend hozzájárul a szívbetegségekhez, az üregekhez és a súlygyarapodáshoz. A cukros ételeket "üres kalóriának" tekintik - kalóriák, amelyekhez rost, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok nem tartoznak. A magas cukortartalmú étrendben viszonylag könnyű túlterhelni az egészségesebb ételeket az ember étrendjéből. A cukorral édesített italok, például a szódavíz, az energiaitalok és a sportitalok messze a legnagyobb hozzáadott cukorforrások az átlagos amerikai étrendben, így a cukros édesített italok kiküszöbölése vagy csökkentése jó kezdet a cukor visszaszorításában.

Nincs varázslat az egészséges táplálkozáshoz. Mint bármi más, ami érdemes az életben, ehhez is kell egy kis tervezés, kreativitás és munka. De ha a jutalmakra gondol - jobb egészségre és több energiára -, meg fogja találni a fáradságot. Kétségtelen, hogy még mindig lesznek napjai, amikor visszatér a gyorsan javítható csomagolt ételekhez, de ha kalandként tekint a főzésre és az egészséges táplálkozásra, akkor is lesznek napjai, amikor elégedettnek találja magát az elért eredményekért, és hogyan érzi magát!

Az egészséges, kiegyensúlyozott ételek terén a Seattle Sutton 30 éves tapasztalattal rendelkezik az ügyfelek számára a fogyás céljainak elérésében. A hagyományos ételektől kezdve a vegetáriánus ételeken át a Seattle Sutton mindent kínál!