Étkezés a stressz kezeléséhez

hogyan

Hogyan és mit eszel, hatással lehet a stressz szintedre. Az egyszerű dolgok, az étkezés elhagyásától kezdve a napi kávézásig, jelentősen hozzájárulhatnak általános jólétéhez. Ha gyakran stresszesnek vagy feszültnek találja magát, vegye figyelembe a következőket étkezési és életmódbeli tippek és stratégiák hogy jobban kezelje a napi stressz szintjét.

Stresszcsökkentési stratégiák

  • Tegye fontossá magát - Bár lehet, hogy nem mindig érzi vagy hiszi, Ön a legfontosabb ember az életében. Önmagának prioritássá tétele nem önző dolog, hanem valóban nagyszerű módja a stressz csökkentésének és a kiégések megelőzésének. Amikor stresszt szenvedünk, hajlamosak vagyunk túlterhelni magunkat és feláldozni jólétünket. Későn maradunk a munkahelyen, megjelenünk az eseményeken, és kevesebbet alszunk, mint kellene. Elengedhetetlen, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy összeszedje magát, és megfeleljen az igényeinek életed legfontosabb része, mivel nem adhatsz senkinek vagy senkinek, ha üres vagy.
  • Ne hagyja ki az ételeket - Miután megszerezte a prioritást, a következő öngondoskodási módszer az, hogy megfelelően táplálja magát. Amikor stresszesek és elfoglaltak vagyunk, gyakran elhagyjuk az étkezéseket és más feladatokat helyezünk az evés elé. Az étkezések kihagyása valójában stresszes állapotba hozza testünket, ahol lelassítja az anyagcserét és valóban elősegíti a zsír tárolását. Rendszeres étkezés, egészséges és tápláló megtartja testét a stressz módtól és a pályán.
  • Válasszon tápanyagokban gazdag ételeket - A zsírral és cukorral teli komfortos étel ronthatja a stressz szintjét. Az olyan ételek, amelyekben magas a jó tápanyagtartalom, elősegíthetik testünk jól érzését és csökkenthetik a stresszreakciónkat. Ez segít a hangulatunk, az energiánk és az immunitásunk javításában is. Feltétlenül fogyasszon sok B-vitamint, magnéziumot, C-vitamint és omega 3-ot tartalmazó ételt.
  • Készítsen egészséges snackeket - A trükk, hogy képes legyen enni egészségesebb míg a stresszes vagy elfoglalt az, hogy idő előtt készítsen harapnivalókat. Így tápláló snacket adhat magának, függetlenül attól, hogy mit csinál a nap folyamán.
  • Gyakorold a meditációt - A meditáció kiváló módszer a stressz csökkentésére. Sok hatalmas üzletember meditációval segít a stressz enyhítésében és az összpontosítás visszaszerzésében. Segít arra összpontosítani, hogy mi történik a jelenben, lelassítja elméjét és ellazítja testét. A tudomány kimutatta, hogy a meditáció a kortizolszint csökkentését is segíti.
  • Csökkentse a koffein bevitelét - A koffein stimuláns, és növelheti a stressz hormonok szintjét, ha akár kis mennyiséget is fogyaszt. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell küszöbölnie a kávékat és a teákat, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, fontolja meg a koffeinmentes lehetőségeket, és hallgassa meg testét, amikor koffein van, hogy meghatározza a megfelelő szintet.
  • Szükség esetén kérjen segítséget és támogatást - Soha nem vagy egyedül ebben. Ha kezdi úgy érezni, hogy a dolgok kikerülnek az irányítás alól, keressen külső támogatást. Akár ez orvostól, terapeutától, táplálkozási szakembertől vagy megbízható baráttól származik, a segítségkérés nem a gyengeség jele. Fontos, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy tartsa magát és a lehető legjobb legyen.

Ha érdekel a tanulás hogy a stressz hogyan hat az egyénekre és hogyan változtatja meg étkezési szokásait megváltoztathatja a hangulatát, érdekelheti, hogy holisztikus táplálkozási szakemberré váljon. Az Edisoni Táplálkozástudományi Intézet számos online tanfolyamot kínál, amelyek a helyes úton haladnak.

Az Edison Nutrition Institute elismert táplálkozási programjai Kanadában találhatók, és online tanfolyamokat kínál az egyének számára szerte a világon. Ezek a tanfolyamok számos táplálkozással kapcsolatos irányelvnek felelnek meg, beleértve:

  • Jobb egészség elérése
  • A holisztikus táplálkozás megismerése
  • Hogyan válhatunk holisztikus táplálékforrássá mások számára
  • A holisztikus táplálkozás szakmai tanúsításának megszerzése

Ha további információra kíváncsi programjainkról és a holisztikus táplálkozásról szóló oklevél megszerzéséről, hívja az Edison Nutrition Institute-ot ma a 1-800-456-9313 telefonszámon, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot, ha az egyik oktatási tanácsadónkkal kíván beszélni.

1 gondolat: „Eszik a stressz kezeléséhez”

Nagyon hasznos tippek. Sokat segített a stressz csökkentésében, és a legjobb tény, amit innen kaptam, az az, hogy "ne hagyja ki az étkezését vagy az ebédjét". Az egészséges ételek fogyasztása minden alkalommal energikus lesz.