Az egészséges táplálkozás olyan egyszerű, mint az 1-2-3!

Szia, Mamas! Boldog emléknapot hétvégén! Mivel számolunk a nem hivatalos nyár elejével, használja ezt a számtrükköt egészséges, kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók készítéséhez, bárhol is legyen - akár ünnepi grill!

Könnyű az egészséges táplálkozás

  1. Kapjon (legalább) 1 adag zöldséget és/vagy gyümölcsöt minden alkalommal, amikor eszik. A gyümölcsök és zöldségek „tápanyagdús” ételek. Alapvetően rengeteg jó cuccot kap nem sok kalóriaért. (Ez ellentétben áll az „energiasűrűségű” ételekkel, ahol sok kalóriát kapunk [olvasható: energia], de nem sok táplálékot - gondoljunk csak extra cukrokkal és zsírokkal teli ételekre.) A gyümölcsök és zöldségek nemcsak sok vitamin és ásványi anyag, de a táplálkozásomnak is nagyszerű forrása a BFF, a rost! Ezek a táplálkozási szupersztárok olyan étrendek élenjárói, amelyek nagy szív-egészségügyi előnyöket mutattak, mint például a mediterrán étrend és a DASH diéta. Ennek a trükknek a használata hozzájárulhat a napi 5-ös cél eléréséhez! (Ha többet szeretne tudni az ökológiai termékekről, nézze meg ezt a cikket.)

egészséges
Próbáljon meg egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget elfogyasztani. Szerezzen 2 ételcsoportot minden snacknél. Ha minden étkezés során több ételcsoportot kap, az étrend változatosabbá válik. A változatosság annyira fontos, mert segít abban, hogy teste minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson - nem csak vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, hanem a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlyához is. Az 1. tipp használata segít abban, hogy az értékes nassolást ne csak az „energiasűrűségű” ételek, például a chips vagy a sütik ne pazarolják el. Ez is elősegítheti az éberséget a nassolásban, mivel két ételcsoport bevonása eleinte egy kis extra tervezést igényel. Ön útközbeni mama? A banán, a klementin, az alma, a sárgarépapálca vagy a paprikacsík teljesen hordozható és pelenkázóbarát. Párosítson egy sajttal, joghurttal vagy dióval az éhségtörő fehérjebevágáshoz. Próbálja ki a zöldségeket teljes kiőrlésű kekszekkel, hogy egészséges szénhidrátokból nyújtson energiát.

Használja a MyPlate módszert annak biztosítására, hogy különféle ételcsoportokat kapjon.

  • Minden étkezéshez kapjon 3 ételcsoportot. Nemcsak három ételcsoport jelenléte, hanem mindháromból legalább egy adag a legkiegyensúlyozottabb táplálékot nyújtja. (Annak érdekében, hogy a hagymád és a savanyú uborka ne vágd el - menj el egy kerti salátára a hamburgereddel.) Biztosítani akarjuk, hogy ételeink kiegyensúlyozottak és egészséges változatosságúak legyenek. Ennek a szabálynak a betartása elősegítheti a hús-burgonya rothadását. Nem érzi magát a nyári főzésben? Adjon hozzá friss zöldségeket vagy ananászokat a grill babákhoz. A valódi tápláléklökés érdekében próbálja meg étkezését olyan ételcsoportokból készíteni, amelyekből kihagyták a snacket. Tehát, ha az uzsonna néhány bogyóból és joghurtból állt, próbáljon vacsorára csirkés-zöldséges rántást barna rizzsel. Ennek a szabálynak a használatával tudom, hogy én (és ami még fontosabb, L) a legjobb táplálékot kapom. (Nézze meg ezt a receptet egy kisgyermek által jóváhagyott teljes étkezéshez - tökéletes az egész család számára is!)

    • Remélhetőleg ezek a tippek megkönnyítik az egészséges tányér elkészítését az ünnepi süteményeken vagy bármikor! Nem biztos abban, hogy gyümölcsök vagy zöldségek kerülnek-e a menübe, ahová mész? Hozzon hozzá gyümölcssalátát vagy zöldségtálcát. Remek, biztonságos hétvégét kívánok, Mamas!