Az éhségháborúk a fogyásban

A yoyo diétával foglalkozó utolsó bejegyzés a súly visszaszerzésének nagyon is valóságos jelenségét tárta fel, és néhány stratégiáról beszélt, amelyek segítségével megakadályozhatja, hogy a test visszaálljon egy előre meghatározott alapértékig. Beszéltünk arról, hogy sok tényező miatt az ember idővel hízik. Ezek az okok magukban foglalják a feldolgozott ételeket vagy a túlzott étkezést, az egészségtelen izmokat, az alváshiányt, a krónikus stresszt, a megszakadt cirkadián ritmust (műszakos munka vagy az alvás-ébrenlét megszakadása) és a súlyt kiváltó gyógyszereket. A belgyógyászat és a súlykezelés gyakorlata Schaumburgban és Vernon Hills-ben arra specializálódott, hogy segítsen az embereknek megérteni súlygyarapodásuk okait, és megvalósítsuk a SMART (specifikus, mérhető, elérhető, releváns, időszerű) célokat, amelyek segítenek az embereknek visszatérni az egészséghez és megőrizni az egészségüket. súly.

Ma a súlygyarapodás egyik leggyakoribb okáról fogunk beszélni - egészségtelen ételek fogyasztása vagy túl sok étel fogyasztása. Most azt mondhatja: - Duh…. Tehát azt mondod nekem, hogy egyek jobbat és kevesebbet egyek! Zseniális! Egyetértek, az ilyen típusú tanácsadás olyan, mintha azt mondanánk egy dohányosnak, hogy a cigaretta tüdőrákot okoz. Nem túl hasznos. Gyakran tudjuk, hogy valami nem jó nekünk, és egyébként is azon kapjuk magunkat, hogy ezt csináljuk. Egyszerű látni, hogy egészségtelen viselkedést folytatunk, megváltoztatni kevésbé. Nem tudom megmondani, hányszor hallom az embereket a gyakorlatomban, amikor azt mondják nekem, hogy komolyabban tervezik a jobb étkezést, mintha ez a tudatos választás az ő kezükben lenne. Most a szabad akarat kérdésével foglalkozunk - lenyűgöző téma, és kívül esik e bejegyzés keretein. A mai célok érdekében feltételezzük, hogy van választási lehetőségünk arra, hogy mi történik velünk. Tudatos ellenőrzésünk alatt áll eldönteni, hogy ételt teszünk-e a szánkba vagy sem.

Miután több ezer beteget gondoztam mind a Schaumburg-i, mind a Vernon Hills-i belgyógyászati és súlycsökkentő gyakorlataimon, azt állítom, hogy sok más erő játszik szerepet, amelyek befolyásolják, amikor elkezdünk enni és mennyit eszünk. Mitől kezd az ember enni? A legnyilvánvalóbb válasz az éhség fizikai érzése. Szünet egy pillanatra. Bejelentkezik. Mennyire vagy fizikailag éhes most? Képzeljen el egy skálát egy-tíz között, az egyik az éhség hiánya, a tíz pedig az éhezés. Milyen érzéseid vannak a testedben, hogy megtudd, milyen szám vagy? Üres érzés van a gyomrában? Morgó? Gyengének érzi magát vagy fáj a feje, amikor nagyon éhes lesz? Talán kezdi észrevenni, hogy ropogós vagy, amit úgy hívunk, hogy “akasztós”?

Az éhségtudat azért fontos, mert kiszínezi mindazokat a tapasztalatokat, amelyeket később étkezésünkkel átélünk. Mennyire másképp eszel, ha szuper éhes vagy, ha egyáltalán nem érzékeled az éhséget? Észreveszi, hogy van különbség az evés sebességében az éhségszinted alapján? Annak tudatában, hogy mennyire éhesek vagyunk, felkészülhet arra, hogy figyelmesebben foglalkozzunk ételeinkkel. Sokan felfedezik, hogy nem a legjobb ötlet élelmiszerboltba menni, ha éhesek vagyunk. Ha mégis megtesszük, bizonyos tárgyak úgy találják meg maguknak a hazautat, amelyet nem vásároltunk volna meg, ha elégedettebbek lennénk.

A fogyni próbáló emberek dönthetnek úgy, hogy olyan érzésekkel élnek, amelyeket az éhség skáláján körülbelül 6/10-re osztok, éhesek, de mégis kényelmesek. Ha megszokjuk, hogy pánik nélkül éhezünk némi éhséget, gyakran azt tapasztaljuk, hogy az érzés elmúlik, vagy néha vízzel kezelhető. Ha a gyomor túltáplálkozáshoz szokott, az idővel kinyúlik. Mérsékelt éhség mellett élve a gyomor esélyt kap arra, hogy összezsugorodjon, és elégedettebbnek érezze magát mérsékeltebb ételmennyiséggel. Tapasztalataim szerint azok az emberek, akik 2-3 óránként 100-150 kalóriát fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmú ételből, elég hatékonyan tudnak navigálni az éhségben, és alacsonyan tartják az összes kalória számukat. Ha ez nem Ön tapasztalata, akkor egyeztessen időpontot a Schaumburg vagy a Vernon Hills egyik súlykezelő gyakorlatunk egyikébe, mert vannak olyan emberek, akiknek valóban előnyük származik a kezelhetetlen éhség elleni gyógyszeres kezelésből, amelyet szolgáltatóink felírhatnak. Az éhségnek nem kell ellenségnek lennie. Ha hatékonyan kezelik, akkor egyszerűen egy másik testérzet lesz, amelyre figyelni kell, mert fontos információkat nyújt arról, hogyan lehet a legjobban gondoskodni testünkről. Kövessen minket a következő hetekben további információkért.