Endorfinok: Természetesen fokozzák a boldog gyümölcsleveket

Az endorfinok természetes úton előállított vegyi anyagok, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat, a kényelmetlenséget és a stresszt. Az idegrendszer termeli őket, és gyakran nevezik őket jó érzés vegyi anyagok, mivel képesek enyhíteni a stresszt és felbujtani az eufóriát.

Legalább 20 különböző típusú endorfin létezik, és mindegyiknek más és más funkciója van. Egyesek enyhítik a fájdalmat, mások segítik a motiváció fellendülését, mások pedig természetes nyugtatókként hatnak. A legismertebbek a dopamin és a szerotonin.

hosszú

Az endorfinok hatással vannak általános közérzetünkre is, mivel tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szint valóban növelheti a depresszió, a fibromyalgia és a krónikus fejfájás kockázatát (1, 2, 3).

Opioidok és endorfinok

Míg az endorfinok segíthetnek a fájdalom enyhítésében és az eufória érzésének kialakításában, sokan vényköteles gyógyszereket kerestek erre, különösen az opioidokra.

Az opioidokat általában rövid távú fájdalomcsillapításra írják fel, de használatuk egyre nagyobb aggodalomra ad okot. Mivel az Egyesült Államokban naponta 130 ember hal meg opioid-túladagolás miatt, az Országos Egészségügyi Intézet válságnak nyilvánította (4).

Mivel az opioidokkal való visszaélés ilyen válság, fontos megvizsgálni az endorfinok kiváltásának alternatív módjait. Különösen a függőség és a túladagolás veszélye nélkül. Ennek ellenére az alább felsorolt ​​módszerek biztosan elárasztják a boldog nedveket.

Élvezze a fűszeres ételeket

Ha rajongsz a fűszeres ételekért, rendszeresen tapasztalhatod az endorfinok fellendülését.

A kapszaicin a chiliben található vegyület, amely felelős forró és fűszeres ízükért. A chili fogyasztása során a kapszaicin az orrában és a szájában lévő fájdalomreceptorok figyelmeztetésével elhiteti az agyával, hogy fájdalmai vannak. Ez aztán aktiválja az endorfinok felszabadulását.

Szexelj

Az érintés segíthet a stressz enyhítésében, így az intim érintés biztosan elősegíti az endorfinok felszabadulását.

Az oxitocin a szerelem hormonok akkor szabadul fel, amikor az emberek biztonságos, szexuális tevékenységet folytatnak, amely orgazmust eredményez.

Vegyen egy masszázst

Mint említettük, az érintés segíthet az endorfinok felszabadulásának aktiválásában.

A meghitt érintés mellett a masszázs is megteheti ugyanezt. A masszázs végén nyugodtnak, megkönnyebbültnek és sokkal-sokkal boldogabbnak érezzük magunkat.

Kényeztesse étcsokoládét

Úgy tűnik, hogy a savanyú kedvű csokoládéfogyasztás tudományosan támogatott.

Az étcsokoládéban található antioxidánsok hozzájárulnak a szív egészségének javításához és a gyulladás szintjének csökkentéséhez. Érdekes módon a vizsgálatok azt is feltárták, hogy az említett antioxidánsok szintén hozzájárulhatnak az endorfinszint emeléséhez. A csokoládé kényeztetésénél fontos kerülni a hozzáadott cukrot és kis mennyiségű kakaót tartalmazó csokoládékat. Inkább olyan csokoládék után válasszon, amelyek legalább 70% kakaót tartalmaznak, és mindenképpen csak mértékkel élvezze.

Nevess többet

A nevetés valóban a legjobb gyógyszer.

A PsychologyToday elárulta, hogy az átlagos gyermek naponta körülbelül 300-szor nevet, míg az átlagos felnőtt csak naponta körülbelül 17-szer nevet, ami megmagyarázza, miért vagyunk gyakran ilyen morcosak a nap végén (5). Így próbáld meg nem túl komolyan venni az életet, és élvezd a jó poént.

Zenét hallgat

Az az örömteli érzés, amelyet kedvenc dalának hallgatása után kap, valójában működésbe hozza az endorfinokat.

Nemcsak a kedvenc dalod hallgatása növelheti az endorfinokat, hanem a hangszeren való játék, a közös éneklés és a tánc is.

Elmélkedés

A meditáció egy hatalmas élmény, amely mélyreható hatással lehet az egészségére.

A meditáció művészete köztudottan enyhíti a stresszt, és egyes tanulmányok szerint ez az endorfinok felszabadulásának köszönhető. Ha még nem ismeri a meditációt, kattintson ide a meditáció megkezdéséhez szükséges tippekért.

Rendszeres testmozgás

A kifejezés futó magas minden, csak túlzás.

A fokozott egészségen kívül a testmozgás hatása magában foglalja a képességét, hogy javítsa az ember hangulatát, köszönhetően a felszabaduló endorfinoknak. Az erőteljes edzés során a szív extra pumpálása valóban elősegíti az endorfinok véráramba történő felszabadulását. A Bonni Egyetem egyik tanulmánya szerint a kétórás kocogásban résztvevő sportolók agyában magasabb volt az endorfin szint, mint a futás előtt.

Ha nem szeret egyedül gyakorolni, akkor örömmel fogadja, ha valaki csatlakozik hozzád. A csoportos gyakorlatok vagy a partnerrel végzett testmozgás nemcsak az endorfinszintet növeli, hanem az állóképességet és az állóképességet is.

Szagolj valami szépet

Bizonyos illatok elősegíthetik az endorfinok felszabadulását, mivel elősegítik a nyugodt állapot kialakulását.

Az olyan illatokat, mint a levendula és a vanília, összekapcsolják az endorfinok termelésének aktiválásával. Ne riadjon vissza attól, hogy otthonát vaníliaillatú gyertyákkal díszítse, vagy levendula illóolajokat adjon a fürdővízhez.

Önkéntes

Valakivel való kapcsolat vagy kötelék létrehozása valóban segíthet az endorfinok felszabadulásában.

Az Országos Egészségügyi Intézet egyik tanulmánya azt találta, hogy a pénz eladásával a résztvevők aktiválták az agyukban található örömközpontokat (6).

Az endorfinok étrendje

Az endorfinok felszabadulásának kiváltása érdekében fontos, hogy az étrendet ehhez a célhoz igazítsa.

Az agyi ételek, amelyek hozzájárulhatnak az endorfinszint növeléséhez, tartalmaznak fehérjében gazdag ételeket, sötét leveles zöldségeket, egészséges zsírokat és antioxidánsokban gazdag ételeket. Ilyen ételek közé tartozik a lazac, a spenót, a brokkoli, az áfonya, az avokádó, a dió és a mag.

Alsó vonal

Noha továbbra is folynak kutatások az endorfinok aktiválására és teljes hatásaira vonatkozóan, a természetes aktiválásuk megtanulása csökkenti az alkohol- és kábítószer-függőség kockázatát - ez a függőség függőséghez és halálhoz vezethet.