MSU Extension Nutrition

Az ételjelek pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják étkezési szokásainkat, de ha azonosítjuk őket, akkor esélyünk van ezek kiküszöbölésére, vagy olyan módszerek kidolgozására, amelyekkel helyettesíthetjük őket pozitív ételjelekkel.

valóban
A gyümölcs látásba helyezése elősegítheti az egészséges táplálkozási magatartást.

Észrevette, hogy az ünnepek, események, ünnepek, sőt a család és a barátok is befolyásolhatják az általunk választott ételeket? Akár ezek a döntések pozitív, akár negatív módon befolyásolják étrendünket, mindig jobban tudatában vagyunk azoknak a hatásoknak, amelyek hatással lehetnek ránk. Ezeknek a hatásoknak az azonosítása az első lépés ezek csökkentésére vagy kiküszöbölésére, valamint az egészségesebb ételválasztásra, ugyanakkor lehetőség van olyan módszerek létrehozására is, amelyekkel ezeket a hatásokat pozitív ételjelekkel helyettesíthetjük. Van egy módja annak, hogy egészségesebb ételjeleket építsünk be a mindennapjainkba.

Néhány gyakori ételjel, amely befolyásolhatja ételválasztásunkat, többek között az éhségérzet, az étel látványa vagy illata, bizonyos tevékenységek, a körülötted lévő ételeket eszelő vagy beszélő emberek, vagy az egész nap érzelmek és érzések.

Ilyenek lehetnek például:

  • Hot dogok vagy bratwurstek grillekkel és szabadtéri partikkal
  • Popcorn filmekkel
  • Fagylalt baseball játékkal
  • Sokkal többet a kempingezéssel
  • Chipek TV-vel
  • Perec unalommal
  • Candy őszi ünnepi eseményekkel
  • Cookie-k, piték és egyéb édes finomságok ünnepekkel

A taktikák, amelyek segíthetnek az ételjelek megszüntetésében vagy pótlásában, magukban foglalhatják az élelmiszer távol tartását vagy egy új tevékenység létrehozását egy bizonyos tevékenységgel. Például, ha minden nap ebédel a számítógépén, akkor megalkothat egy szabályt, amely szerint nem ehet ebédet a számítógépénél, és emlékeztetheti magát egy megjegyzéssel a számítógép képernyőjén. Ha délután vágyakozik egy snackre a munkahelyén, tartson rendelkezésre gyümölcs- vagy zöldségfélét, ahelyett, hogy magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket vásárolna. A vágyat helyettesítheti egy rövid sétával az épület körül vagy kívül, hogy a hangsúly az ételektől eltérjen.

Megváltoztathatja a szokását, ha környezeti változásokat hajt végre a környezetében. Egy kisebb tányér vagy tál, vagy egy nagyobb vizespohár vagy kancsó használata, sőt, egy könnyen hozzáférhető gyümölcstál elhelyezése a konyhában vagy a ház más területein egész nap egészségesebb döntéseket hozhat. Ezenkívül, ha tiszta zöldségeket és gyümölcsöket látótérbe helyezünk a hűtőszekrény elülső polcán, és elkerüljük a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek vásárlását, az változhat az ételválasztási rutinban.

Az ételjelek felismerésével és az étkezési környezet apró változtatásával nagyobb sikereket érhet el a fogyás, a testsúly fenntartása és az általános egészségesebb magatartás alkalmazása az Ön és családja számára.

A Michigan State University Extension táplálkozási oktató osztályokat kínál felnőtteknek, amelyek oktatást nyújtanak az alacsony zsírtartalmú ételek választásának, valamint a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésének előnyeiről. További információ az MI Health Matters oldalon található.

Ezt a cikket a Michigan State University Extension. További információ: https://extension.msu.edu. Ha az összesített információt közvetlenül az e-mail postaládájába szeretné eljuttatni, látogasson el a https://extension.msu.edu/newsletters webhelyre. Ha kapcsolatba szeretne lépni a környékbeli szakértővel, keresse fel a https://extension.msu.edu/experts webhelyet, vagy hívja a 888-MSUE4MI (888-678-3464) telefonszámot.

Hasznosnak találta ezt a cikket?