Az étkezések kihagyása a fogyás és más mítoszok érdekében

Majdnem nyár van (jéééééééé). Tisztázzunk hát néhány mítoszt, amelyek visszatarthatnak attól, hogy megszerezzék a kívánt egészséges testet!

étkezés
Mítosz 1. Az étkezés kihagyása = Fogyás. HAMIS. Bevitel nélkül a testünk nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ahhoz, amit eszünk, amikor Eszik. Mindig próbáljon bepréselni valamit minden étkezéshez, különösen edzés után. Legyen szem előtt tartva a döntéseit, és rendszeresen töltse fel az ételt olyan ételekkel, amelyeknél a szervezetnek meg kell dolgoznia a lebontásig. Például több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy a test lebontja az egész almát, mint az almalé.

Apropó a lé ...

2. mítosz. Gyümölcslé gyors = méregtelenítő és és vékony derék. HAMIS. A test teljes méregtelenítésének legjobb módja a teljes rostban gazdag ételek (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, bőrű gyümölcs). Miért? A rost a test által emészthetetlen, de a tested mégis megpróbálja lebontani minden mással. Ez nagyobb „termogén” hatáshoz és több kalóriaégéshez vezet. A rost nemcsak a szervezet részéről igényel nagyobb erőfeszítéseket, hanem az éhség, a méregtelenítés elősegítésében is egészséges bélbaktériumok táplálásával és az elhalt szövetek kikaparásával a bél lumenéből! Célozzon 30-40 gramm rostot teljes kiőrlésű gabonából (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér stb.), Zöldségekből és gyümölcsökből (héjjal!) A legnagyobb előny érdekében. Gyümölcslé? A gyümölcslé éhes marad, és valójában nem segít a fogyásban vagy a méregtelenítésben. Egy pohárba könnyen meginhat 4-5 közepes narancs levét. Normálisan leülne enni a sok narancsot egy környezetben? Valószínűleg nem, de ha mégis úgy érezte, hogy az összes rost miatt extra tele van. Esete. Tegyen néhány teljes ételt az étrendbe!

3. mítosz. Csökkentse a kalóriákat, kevesebb kilót. HAMIS (főleg). Intuitívnak tűnik ugye? Egyél kevesebb kalóriát és fogyjon el fontot. Bár ez mértékkel igaz, a fogyás mértéke valóban gátolható, ha túl alacsony a kalória! Testünket tankolni kell az üzemanyag fogyásával. Ha egy héten keresztül napi 800 kalóriát eszel, fogyhat, de a teste ekkor csökkenni kezd az anyagcseréjében (ami magasan akar maradni!) Mindenkinek más a nyugalmi anyagcseréje, de általában a legjobb, ha egyszerűen egész, kevésbé feldolgozott ételeket választ, és ügyeljen a bevitelre. Tüzeld a tüzet! Anélkül, hogy elegendő kalóriát venne be, nehezebb kalóriát égetni.

Tűz? Víz, víz, mindenhol!

4. mítosz HAMIS. Az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriák csökkentésére és a kilók leadására (anélkül, hogy bármi mást tennél, ha nem vennéd észre), ha kivágod a cukorral édesített italokat - szóda, gyümölcslé, édes tea, energiaitalok, 17 csomag cukor a reggeli kávéban. A sok víz elfogyasztása nagyszerű a szervezet számára, de nem szünteti meg az ivott kalóriákat. Az italokban lévő cukor nem tesz semmit a tested számára, kivéve, ha profi sportoló vagy, aki kimeríti az összes glükózkészletét. A cukorral édesített italokat fogyasztó átlagember ezt a cukrot nem használja fel azonnali energiára, hanem tárolásra használja - Zsír tárolása. Tehát legközelebb, amikor meglátogat egy szódát, koolaidot vagy azt a levet, emlékszel, valószínűleg zsírgá válik. Elérhet sima vizet, diétás üdítőt, kristálylite-t vagy egy darab gyümölcsöt.

Zsír? Diétán? Soha!

5. mítosz. Zsíros ételek = Kövér gyomor. HAMIS. A zsír valójában egy barát, amikor megpróbál fogyni. Miért? Csakúgy, mint a rost, a zsír is hozzájárul az étvágy kielégítéséhez. Zsíros ételek, például lazac, avokádó, diófélék vagy teljes zsírtartalmú joghurt feltöltése nem dobja el a fogyás célját. A vaj vagy a tejföl megütése egyszer-egyszer nem fogja gátolni a fogyást sem. A teljes zsír teljes ételt jelent - olyan ételeket, amelyek ritkábban tartalmaznak adalékanyagokat, extra cukrot és üres kalóriákat. Tehát legközelebb, ha az alacsony zsírtartalmú sütiket vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtot választja, gondolja át.

Összességében - A súlycsökkenés az, hogy figyelmes legyen a döntéseire. Minél közelebb van az élelmiszer a természetes állapothoz, annál jobb lesz neked és a derékvonaladnak! Ne feledje, hogy a testmozgás is számít - és azt jelenti, hogy a szokásos rutinból valami extra dolgot kell tennie. Ez azt jelenti, hogy ha már „rengeteg munkával jár”, az nagyszerű! Mégsem számít „extra” -nak, ezért próbáljon valami mást csinálni az oldalon. Még akkor is, ha karja felemelődik a tévé előtt pár doboz babgal. Minden apróság számít, amikor az egészségről van szó.