Az étkezés szinkronizálása: Hogyan növelheti az étkezési idő megváltoztatását a fogyás céljait

Ossza meg

Az étkezés időzítése az egészséges táplálkozási terv fontos része, szinte ugyanolyan fontos, mint az ételválasztás, különösen, ha a fogyás a cél. Táplálkozási tanácsadás esetén az étkezés időzítésének megbeszélése olyan betegekkel, akik az előírt étvágycsökkentők szedését tervezik, elsődleges fontosságú. Egyszerűen a legtöbb étvágycsökkentőt ajánlott reggel bevenni. A probléma az, hogy az előnyök a nap későbbi szakaszában csökkenhetnek, ami késztetést indíthat egy nagy étkezés éjszakai fogyasztására. Azoknak, akik étvágycsökkentők szedését választják, ezt ki kell oktatni, hogy megtervezhessék a kísértést egy nehéz, késő esti étkezés mellett.

A nappali fény vagy a szinkronizált étkezés nem új fogalom. Valójában dr. Micheal Rozien, elismert belgyógyász és aneszteziológus elmagyarázta, hogy a nap folyamán inzulinrezisztensebbé válunk, ami azt jelenti, hogy a testünk által már nem használt cukor a véráramban marad és zsírokká alakul, ezért javasolja a táplálék 75 százalékának elfogyasztását. napi kalóriáink 14 óra előtt, a vacsora a nap legkisebb étkezése.

A Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Karán a nappali étkezésről szóló legfrissebb kutatás megállapította, hogy az éjszakai étkezés az egész napos étkezés helyett növelheti az ember koleszterinszintjét, csökkentheti a zsíranyagcserét és növelheti a krónikus állapotok, például a szívbetegségek kockázatát. és 2-es típusú cukorbetegség.

Most, amikor az étkezés elkészítéséről és a célok kitűzéséről van szó, győződjön meg arról, hogy azok specifikusak. Először döntse el, hogy milyen étrendet fog követni. Például egy növényi alapú vagy alacsony állati fehérjetartalmú étrendhez némi kreativitásra lenne szükség a szénhidrátok helyettesítésének elkerülése érdekében, hogy pótolják az élelmiszercsoport elvesztését. Másodszor hozza létre a menüt. Harmadszor, kalkulálja az életmódját a kalóriaigény meghatározásához. Például a legtöbb ápolónő napközben dolgozik, a legjobb lenne kidolgozni egy olyan tervet, amely magában foglalja az egész napos étkezést. Íme egy példa:

Ébredés - Dél. Az utóbbi időben az időszakos böjt (IF) volt a tendencia. Bár magában foglalja a test meghallgatását, nem teljesen szinkronizálódik a nappali étkezéssel. Továbbá, ha az IF nem mindenkinek szól, ezért az indulás előtt fontolja meg egészségi állapotát és/vagy gyógyszeres kezelését. A reggeli étkezést annak is befolyásolnia kell, hogy fizikailag mennyire megterhelő a napja és az edzésbeosztása. A legjobb élelmiszerek, amelyek megfelelnek az igényeinek, ha aktív, a zabpehely, bogyók, tojás. Tekintse meg az egészséges reggelit a mozgalmas reggelekhez néhány receptért.

Déltől 18: 00-ig. A nap legnehezebb étkezését dél és 15:00 között kell megtervezni, azzal a céllal, hogy 18:00 után ne együnk. Ez az az idő, amikor a legtöbben elfogyasztják az ebédet és a vacsorát. Ebben az időben az ételválasztást az esti aktivitás szintjének is befolyásolnia kell. Ha a fogyás vagy a karcsúság megőrzése a cél, minél hosszabb idő telik el az utolsó étkezés és lefekvés között, annál nagyobb az esély a cél elérésére. Fontolja meg a shake-eket és az étkezés helyettesítését, ha 18:00 után kell enni az izmok helyreállításához.

"Nem az, amit eszel, hanem az, hogy mikor eszel, ez a kérdés"

Készülj fel a sikerre. Milyen előkészületeket és változtatásokat tehet a siker érdekében a nappali étkezés során? Az étkezés előkészítése kulcsfontosságú, és ha olyan közúti harcos vagy, mint én, fektess be egy jó hűtőbe. Utazáskor mindig viszek csészéket és kanálokat zabpehely csomagokkal, így csak forró vizet kell találnom, hogy elkerüljem a kísértést, hogy valami mást ragadjak meg, ezzel időt spórolva. És ne feledd, nem az, amit eszel, hanem az, hogy mikor eszel, ez a kérdés.

Vegye figyelembe a tömegét. Az, hogy kivel töltesz időt a nap korai részében, befolyásolja, hogy mit eszel. Valljuk be, hogy szükségünk van és szeretünk találkozni barátainkkal és munkatársainkkal. Azonban nem mindenkinek ugyanazok az egészségügyi céljai. Lehet, hogy szeretettel és hálával kell megkérnie őket, hogy kérjük, ne hozzanak többlet süteményeket megosztani. Egyesek számára a reggeli idő kulcsfontosságú az egész napos pályán maradáshoz és motiváltsághoz. Egyesek arról számolnak be, hogy ha reggel megbotlanak, kissé legyőzve érzik magukat, és nagyobb kihívást jelent számukra a fegyelmezettség és a fegyelmezettség fenntartása a nap múlásával. Ha ez vagy te, akkor fontold meg a reggeli rutin prioritássá tételét, és kérd meg a körülötted lévő embereket, hogy segítsenek céljaid elérésében is.

Ha az egészségügyi célok súlycsökkenéssel járnak, arra biztatom, hogy ne csak hallgassa meg testét, hanem vegye fontolóra a nappali étkezést is. Az étkezés a túléléshez szükséges, és általában azt javasoljuk, hogy ne egyél, ha nem vagy éhes, de a kutatások azt mutatják, hogy az elfogyasztott idő ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Annyi lehetőséggel, amely elérhető kéznél van, fontolja meg a forrást és az Ön igényeit, mielőtt bármilyen tervet megkezdené.