Az étrend részletesen változik - 16 hét és 5 hét között

Feladva 2015. június 24-én

Tehát tudom, hogy mindenkit mindig érdekel a táplálkozás heti változásai, és hogy miért változnak bizonyos ételek, a szénhidrátok leadása/hozzáadása az előkészítés során stb. Tehát hadd érintsem meg gyorsan ezt az Ön számára tapasztalataim szerint ezt a felkészülést.

Itt volt az én kb. a mai napig:

16 hét eltelte - 200 fehérje, 185 szénhidrát, 45 zsír, 1945 kalória.
- Itt kezdődött a felkészülés.
-Biztos kezdet, heti egy alkalommal megcsalni étkezésemet.
- Minden étkezésnél szénhidrátot kapok: az edzés előtti edzés 50 szénhidrát fehér rizsből, rizs süteményből, tésztából vagy búzakrémből. Minden étkezésnél meg kell választanom a szénhidrátot, de meg kell felelnie az adott makrónak.
- A fehérjék specifikusak, és a hozzáadott zsírokhoz választhatok olaj vagy mandula között.
- kardió: heti 1x 20 perc HIIT (ha súlyzós edzésről van szó)
- súly: 124,6 font

14 hét eltelte - 210 fehérje, 205 szénhidrát, 45 zsír, 2085 kalória.
- Ebben a két hétben előrehaladást mutatott és megtartotta a súlyomat, ezért növelhettem a kalóriáimat, hogy valódi vágás előtt folytathassam az anyagcserét.
- az utolsó heti csalétkezés (jövőbeli csalásokat csak az előrelépés alapján kínálnak)
- Még mindig kapok szénhidrátot.
- Kardio: heti 1x 20 perc HIIT
- Súly: 124,2 font

13 hét eltelte - 210 fehérje, 215 szénhidrát, 45 zsír, 2125 kalória.
- Kismértékű emelés az utolsó alkalomra, mielőtt megkezdeném a vágásomat a 12 hetes határon. Fő célom az anyagcsere javítása volt, az izomra és az erőre való összpontosítás, valamint annak biztosítása, hogy egészséges felkészülésem legyen.
- Ezen a ponton minden lábamon magas szénhidráttartalmú napok vannak (Froooootttt looooopppss !) lol, és a szabadnapokon a szénhidrátom 60 grammal csökken (a kardió előtti és utáni étkezés csak 30 szénhidrát, nem pedig 60)
- kardió: heti 2x 20 perc HIIT
- Súly: 123,6 font

12 hét eltelte - 210 fehérje, 185 szénhidrát, 40 zsír, 1940 kalórias.
- A vágásom kezdete.
- Eddig a szénhidrátforrásaim fehér rizsből, zabpehelyből és búzakrémből származnak (más lehetőségeket ajánlottam, de úgy döntök, hogy következetes maradok ezekkel.)
- a zsírok teljes tojásból, marhahúsból és steakből, kókuszolajból, mandulából és mandulavajból állnak.
- A fehérje csirkéből, tojásfehérjéből, marhahúsból/steakből és izolátumból származik.
- Még mindig magas a szénhidráttartalmú lábak száma, és a szabadnapokon a szénhidrátom 60 grammal csökken.
- Kardio: heti 4x 20 perc HIIT
- Súly: 121,2 font

10 hét elfogyasztása - 210 fehérje, 175 szénhidrát, 40 zsír, 1900 kalória.
- nagyon hasonló étrend, de a fő változás az, hogy lassan kevesebb opciót kapok a szénhidrátban. Minden étkezéshez fehér rizs, reggel zabpehely és edzés utáni búzakrém ragasztása. Pontosabban.
- Fehérjeváltás: A darált marhahús most kifejezetten a szárnyas steakre változott.
- Kardio: heti 4x 20 perc HIIT
- Súly: 119,4 font

9 hét kint - szénhidrát ciklus kezdete az alacsony, közepes és magas napok között
-Alacsony: 225 fehérje, 85 szénhidrát, 45 zsír, 1645 kalória
-Közepes: 210 fehérje, 155 szénhidrát, 40 zsír, 1820 kalória
- Magas: 200 fehérje, 275 szénhidrát (lábhurok !), 30 zsír, 2170 kalória
- ezt követte 2 hétig
- Az élelmiszer-források továbbra is ugyanazok, csak más mennyiségek minden ciklusos napon. Ex - alacsony nap 2 étkezés volt 5oz szárnyas steakből, míg a magas napon több izolátum és csirke van, és nincs szárnyam.
- Ez alatt a 2 hét alatt valóban fáradtnak éreztem magam, egyszer sem kaptam jó pumpát az edzőteremben, gyenge és ingerlékeny voltam. Lehet, hogy az étrend megváltozik ... történhetett az autóbalesetemből . nem tudom. De határozottan nem szórakoztató menet ez a 2 hét.
- Megkapta az első csalás étkezésemet is 13 hét óta (4 hétig nem csaló CRAZY nekem! Lol).
- Kardio: heti 4x 20 perc HIIT.
- súly: 119,0 font

7 hét múlva - Más szénhidrát-ciklus indítása, ezúttal csak alacsony és magas + hozzáadott kardió.
- Alacsony: 220 fehérje, 75 szénhidrát, 40 zsír
- Magas: 210 fehérje, 170 szénhidrát, 25 zsír
- Kardio: heti 6x 30 perc böjt kardio + heti 4X 20 perc HIIT utáni súlyzós edzés.
- A héten eddig nagyon jól éreztem magam, az energia magas, a szivattyúk és az erő javult az előző hetekhez képest, és jó előrelépést látunk.
- A szénhidrát forrása szintén barna rizsre vagy rizs süteményekre és csak zabpehelyre változott. Törölt fehér rizs és tészta lehetőségek.
- A zsírforrások kissé megváltoztak, avokádót adva hozzá, és eltávolítva a mogyoróvajat.
- Megcsalt ételt. A csalás előtt azonban az 1-4 étkezés csak fehérje és zöldség volt, majd az 5 és 6 helyébe 2 hamburgert és néhány csemegét.
- Súly: 117,2 font

6 hét kint - ugyanazon a terven, ugyanazon makrón.
- Fokozott szív: heti 6x 35 perc böjt + heti 4X 20 perc HIIT.
- Magas szénhidráttartalmú nap kínált (egy kis baromfi hurok elő/után és extra rizs), amikor lefogytam.
- A magas szénhidráttartalmú napok már nem kifejezetten lábnapokra vonatkoznak. Az edzéstől függetlenül 3 napos alacsony, 1 napos csúcsot követek. Ezenkívül az extra hozzáadott lábhurkok csak akkor használhatók, ha kimerültnek vagy súlycsökkenésnek látszom, és sokkal ritkább a terv.
- Éppen a sóvárgásaim vannak, és egész nap éhezni kezdek (nos . mindig is éhes voltam, de most nyilvánvaló gyomra morgolódik)
- súly: 115,8 font

5 hét kint - ** Az 5 hetes fotókat csatoltuk.
- Csalétkezés kínált hamburgert, krumplit, fánkot és gabonapelyhet. Legjobb nap valaha.
- A súly 119,0 fontra nőtt, de ez egy-két nap alatt visszaesik a 115 fontra.

Egyéb apró jegyzetek:
- Víz: Naponta körülbelül 4 literet iszok (citrom- vagy kristályfényt adok a palackjaimhoz)
- Só: MINDEN étkezéshez elég sok igazi tengeri sót adok.
- A citromvíz és a zöldségfélék napi reggeli rituálék.
- Még mindig iszom kávét naponta, megengedett 1 krém (ezt kb. 4 héten belül kivágják)
- A súlyom 123 kg-nál kezdődött, és Dorian azt hiszi, hogy körülbelül 112 kg-ra lépek a színpadra.
- Edzés megosztása: Lábak, Hát, Mellkas/Sonka, vállak, Karok/mag, kardio/ki, ismétlés.
- Pózolás: Legalább heti 2-3 perc 90 percig vagy tovább.
Ok, azt hiszem, egyelőre ennyi.
A fő változások lassan csökkentik a kalóriákat, megpróbálják a szénhidrát-ciklusokat, a kardiót lassan, de biztosan hozzáadják, és lassan, ahogy a hetek telnek, az ételek típusa megváltozik, például a fehér rizsből a barna rizsbe, és lehetséges, hogy hamarosan néhány jam, kevesebb izolátum és több teljes étel, stb. Ki tudja igazán, csak azt teszem, amit Dorian mond. De lehet, hogy nem tűnik őrült változásoknak a tervben hétről hétre, de minden összeadódik, és eddig is jól reagáltam!