Az étrend változásai, amelyek megkönnyítik a menopauza hatásait

A testünk öregedésével módosítanunk kell étrendünk egy részét, hogy jobban tápláljuk testünket az élet minden új évszakában. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos típusú ételek és italok enyhíthetik a menopauza alatti hormonális változások és az öregedés hatásait.

enyhítésében

A menopauzát befolyásoló ételek

Fűszeres ételek

A hőhullámok a menopauza legismertebb tünetei. A fűszeres ételek fogyasztása növelheti a test maghőmérsékletét, amelyet teste természetesen meg fog tenni hőhullámok idején. Egyél kevesebb fűszeres ételt vagy legalább kisebb mennyiségű fűszeres ételt, hogy elősegítse a hűvösebb testhőmérséklet fenntartását.

Zsíros húsok

Tanulmányok azt mutatják, hogy a menopauzába lépő nők az első két évben 8 és 15 font között gyarapodhatnak. Helyettesítsen soványabb húsdarabokat, például grillezett csirkemellet, a szalonna vagy a szegy helyett.

Finomított szénhidrát

A tészta, a rizs, a fehér kenyér, a kukorica és a burgonya mind hozzájárulhatnak a menopauza tüneteihez, például a hangulatváltozásokhoz és a fáradtsághoz. A finomított szénhidrátok teljes kiőrléssel való helyettesítése jó kiindulópont. A finomított szénhidrátok bevitelének korlátozása egy másik kiváló megoldás.

A menopauzát befolyásoló italok

Az Változás kora folyóirat nemrégiben beszámolt egy tanulmányról, amely szerint a koffeint fogyasztó nőknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek hőhullámok. ( Változás kora ) A forró tea, különösen a koffeinmentes gyömbér- vagy menta tea, helyettesíti a reggeli csésze kávét. Ha továbbra is a kávé ízére vágyik, akkor a koffeinmentesre való áttérés legalább elkezdés.

Egy pohár Norton a lányokkal egyszer-egyszer teljesen rendben van. A napi két vagy több ital fogyasztása azonban extra kalória, amely fáradtságot és hangulatváltozást okozhat. Az ital hígítása, mint egy borfröccs, jó módszer a kalóriabevitel korlátozására, miközben teste békében marad.

Az alkoholfogyasztással és az emlőrákkal kapcsolatban további kockázatok is vannak. Az Észak-amerikai Menopauza Társaság jelentése szerint azok a nők, akik napi kettő és öt alkoholos italt fogyasztanak, másfélszer nagyobb eséllyel esnek mellrákba, mint nem ivók. ( Észak-amerikai Menopauza Társaság )

Az étrend egészséges megváltoztatása elősegítheti az élethez való alkalmazkodást a menopauza alatt és után. A hormonterápia segíthet abban is, hogy teste jobban reagáljon változásaira. ReVital csapatunk létrehozta a INGYENES e-könyv elérhető itt hogy segítsen megérteni a különböző hormonterápiáinkat. Töltse le INGYENES e-könyvét ma és ütemezze a következő találkozót a ReVital csapatunkkal.