Az étvágyak kezelésének 5 módja

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

módja

Kris Ubach és Quim Roser/Cultura/Getty Images

Az étvágyak minden fogyókúrázó rémálma. Még az egészséges táplálkozók is vágyakoznak a finom édes vagy sós snackek után. Mindannyian megkapjuk őket, és néha engedünk nekik.

Sajnálatos módon ezek az idegesítő éhségérzetek könnyen megsemmisíthetik a fogyás erőfeszítéseit. Megőrzik az önbizalmad és kisiklanak az étrenddel. Ezért fontos tudni, hogyan kell kezelni őket.

Miért kapunk étvágyat

Van némi vita arról, hogy miért vágyakozunk pontosan. Egyes szakértők azt állítják, hogy a nyaggatások fiziológiásak. Testünk bizonyos tápanyagokra vágyik, amikor azt az eredményt akarjuk, amelyet az étel hozhat. Például egy cukorka biztosítja a cukor rohanását. Vagy megkívánhatjuk a kényelmi ételeket, hogy növeljük a kényelem érzését.

Az éhségben és a sóvárgásban hormonok is szerepet játszanak. A tudósok tudják, hogy a leptin, a ghrelin és más hormonok a szervezetben megváltoztathatják az éhségérzetünket. A kutatók megpróbálják megérteni, hogyan és hogyan tudnak hormonokat váltani, hogy segítsenek a fogyókúrázóknak a vágy és az éhség kezelésében.

De más szakértők szerint a sóvárgás egyszerűen a szokás függvénye. Például, ha meguntuk az ételt, ha unatkozunk, vagy ha keressük a módját, hogy elkerüljük az elvégzendő munkát.

A fitnesz- és egészségügyi szakemberek pedig gyakran elmondják nekünk, hogy étkezési vágyakozás akkor jelentkezhet, amikor testünk kiszárad.

Tehát melyik magyarázat az igazi válasz? Lehetséges, hogy az étvágyat fiziológiai és szituációs tényezők kombinációja okozza. Az is lehetséges, hogy a különböző fogyókúrázókat különböző okok érintik.

5 módja az étvágyak mellkasának

A vágyakozásának ismerete segíthet megnyugtatni az étkezési vágyat, amikor diétát tart. De vannak más módszerek is az étkezési vágy kezelésére a fogyás érdekében.

Ne folytasson nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet

Ha étrendje túl alacsony kalóriatartalmú, akkor valószínűleg túl nehéz kezelni az étvágyat. Ha nagyon szigorú tervet követsz, akkor az az érzés, hogy nélkülöznek. Néhány embernél ez a mértéktelen evéshez vagy a program teljes feladásához vezet.

Ehelyett kövesse az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet, amely alkalmi kezeléseket tesz lehetővé. Jobb választásokkal és alkalmi csemegékkel valószínűleg csökken a vágyad.

Csal (de csak egy kicsit)

Nem ehet sárgarépát, hogy kielégítse a sárgarépatorta iránti vágyat. Néha, amikor nagyon vágyik valamire, csak meg kell ennie. De megteheti oly módon, hogy az étrend megfelelő legyen. Takarítson meg néhány kalóriát a heti kalóriaköltségvetésében, és jutalomként vegyen igénybe egy kis csemegét. Ha csak egy kevés ételt fogyaszt, amire igazán vágyik, akkor frontálisan foglalkozik az étel utáni vágyakozással, és megakadályozhatja a túlevést.

Vezesse el a figyelmét

Van néhány nap, amikor úgy tűnik, hogy mindenhol megtalálható az étel, amelyre vágyik. Talán egy munkatárs fánkot visz az irodába, vagy talán az edzőterem felé vezető úton elhalad kedvenc gyorsétterme mellett. Nehéz lehet kezelni az ételmániát, amikor nap mint nap szembesül kedvenc ételeivel.

Nem kerülheti el teljesen az ételt, de eltérítést hozhat létre, így nem veszi észre annyira. Ha a fánkok az irodai szekrényben vannak, egyél egy egészséges ebédet a közeli étteremben, és kerüld el teljesen a szekrényt. Ha az edzőterembe vezető úton elhalad kedvenc ócska ételek között, keressen egy másik utat, amely kevesebb stresszt okoz.

Tanulja meg az érzelmek azonosítását és kezelését

A sóvárgás nem mindig az érzelmek eredménye, de néhányunk számára nem tagadható a kapcsolat. Eszünk, amikor stresszesek vagy szomorúak vagyunk, vagy szorongást tapasztalunk.

Ha az érzéseire reagálva eszik, akkor először kezelnie kell érzéseit, majd kezelnie kell az étvágyat. Miért? Mivel a kedvenc csemege falatozása nem gyógyítja meg az érzelmi fájdalmat. Ne féljen segítséget kérni, ha tapasztalja ezeket a problémákat. A fogyás várhat, de érzelmi jólétének elsőbbséget kell élveznie.

Várd ki

Ha hiszed, ha nem, az étvágy után néha a fogcsikorgatás és a kivárás a legjobb módja. Ha egyszerűen figyelmen kívül hagyja és továbblép, eltűnhet. Ha meg tudja győzni magáról, hogy gondolkodik az anyag felett, előfordulhat, hogy a sóvárgás mégsem olyan félelmetes ellenfél!