Az IBS kezelésének természetes módjai

Henrietta Norton táplálkozási terapeuta feltárja, hogyan lehet a megfelelő ételek kiválasztásával enyhíteni a zavart bél tüneteit

A statisztikák azt mondják, hogy életünk egy bizonyos szakaszában legalább harmadunkat érinti az irritábilis bél szindróma (IBS). Gyakran a bél funkcionális rendellenességének nevezik, mert ez olyan működési zavar, amelynek nincs nyilvánvaló oka vagy rendellenessége.

Amellett, hogy befolyásolja a széklet megjelenését és gyakoriságát, az IBS számos más tünettel is járhat, a puffadástól és görcsöktől kezdve a fáradtságig és a depresszióig. A modern étrend és az elfoglalt életmód mindannyian kiszolgáltatottá tesznek minket a fentiek némelyikével szemben, de e tünetek közül sok együttes hatása IBS-diagnózishoz vezethet.

Sokat lehet hatékonyan és természetesen tenni a tünetek kezelésére. Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet, amelyet bevethet a napi rutinjába.

Távolítsa el az allergén ételeket

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az IBS-ben szenvedő betegek kétharmadának legalább egy ételallergiája van, néhányuknak pedig többszörös allergiája van, ezek közül a leggyakoribbak a tejtermékek és a gabonafélék. Ha úgy gondolja, hogy ez lehet a problémája, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel egy ételallergia-teszt céljából, vagy beszéljen velük arról, hogy a eliminációs diétával való kísérletezés legjobb módja, hogy kiderítse, van-e intoleranciája vagy allergiája.

Távolítsa el a cukrot az étrendből

A cukor csökkenti a bélmozgást, ami azt jelenti, hogy negatív hatással van a bélfal ritmikus áramlására és arra, hogy az étel hogyan halad át hatékonyan a bélen. Emellett a vércukorszintünk is emelkedik, és amikor ez megtörténik, az izmok ritmikus áramlása még tovább lelassul, így az ételek a bélben maradnak tovább. Távolítsa el a finomított cukrot az étrendből, és remélhetőleg észrevesz egy különbséget.

Növelje az élelmi rostokat

Ez azoknak az IBS-ben szenvedőknek ajánlott, akik székrekedést tapasztalnak. Válasszon rostot gyümölcsökből (párolt az emésztés megkönnyítése érdekében) és zöldségforrásokból, például almából, körtéből, fügéből, zöld leveles zöldségekből vagy gyökérzöldségekből, például tökből vagy céklából. Ezek sűrűek a bélfal gyógyításához szükséges antioxidánsokban is. Minden étkezéskor legalább kétféle rostot tartalmazzon a bevitel fokozása érdekében.

Ne feledje, hogy ha a tüneteihez hozzájárul a vékonybélben lévő baktériumok elszaporodása (más néven SIBO), akkor előnyére válhat, ha csökkenti az étrendben a rostban gazdag növények mennyiségét. Szakképzett táplálkozási terapeuta segíthet ennek meghatározásában.

Igyál sok vizet

Folyadéktartása segíti az emésztőrendszert a salakanyagok képződésében és továbbadásában. Ha ezek a salakanyagok túl sokáig maradnak a bélben, tökéletes környezetet teremthetnek a nem kívánt baktériumok és az IBS tüneteinek elszaporodásához. A legfontosabb tanács az, hogy az étkezés között vizet igyon, ne étkezés közben. Víz fogyasztása étkezés közben hígíthatja az emésztőenzimeket, ezáltal lényegesen gyengítve az emésztőrendszer eszköztárát.

Figyelje a koffeint

A koffein nemcsak vízhajtóként működik, hanem természetes kémiai anyagokat is tartalmaz, amelyek irritálhatják a bélet. A koffeintermékek közé tartozik a kávé, a tea, a csokoládé és a kóla (diétás és diétás). A kamilla a székrekedés és a teljes kiürítés egyik legjobb gyógymódja. Ez azért lágyítja a hulladékot és segíti a bélfal ellazulását.

Cím stressz

Ez egy trükkös. Sokan nagyon mozgalmas életet élünk, és mivel nap mint nap „kezeljük”, megszokhatjuk a stresszt, amelyet ez magával hoz. Sajnos nem mindig vagyunk tisztában azzal, hogy érzelmi és fizikai egészségünk nem képes ilyen jól kezelni ezt az életmódot, és ennek eredményeként olyan körülmények alakulhatnak ki, mint az IBS. Kimutatták, hogy a pszichoterápia relaxációs terápia vagy stresszkezelő képzés formájában csökkenti az IBS tüneteit.

Gyakorold a figyelmes étkezést

Az emésztés a szájban kezdődik, ahol a nyálban lévő enzimek működni kezdenek az étel lebontásában, ezért a jól rágás nagyon egyszerű, de hatékony eszköz. A rágás hatására erőteljes enzimek is felszabadulnak a hasnyálmirigyből, vagyis az étel könnyebben lebomlik, és csökken az emésztési zavar és a puffadás kockázata.

Fontos az is, hogy ne együnk futás közben. Amikor a tested stressz alatt áll, az emésztés a prioritások listájának aljára kerül, így testének energiája megkímélhető és oda terelhető, ahol a legnagyobb szükség van rá; általában a végtagjaid és a béledtől távol, hogy a tested harcolhasson vagy menekülhessen, ha szükséges.

Próbáljon az ételeivel is foglalkozni. Az étkezés közbeni munka vagy a tévénézés elkerülése egy kissé szokásváltás lehet, de teljesen megéri, és lehetővé teszi az agyának, hogy feldolgozza, amit csinál.

Henrietta Norton táplálkozási terapeuta, a Wild Nutrition (wildnutrition.com) szerzője és társalapítója. Klinikái vannak a Grace Belgravia-nál és az SP & Co Londonban.

Táplálás étrend-kiegészítőkkel

Néha a bélnek segítő kézre van szüksége, és a következő táplálék-kiegészítőkről kiderült, hogy sok előnyük van:

• Probiotikumok lactobacillus acidophilus vagy lactobacillus plantarum: Olyan kiegészítést válasszon, amely napi legalább kétmilliárd CFU-t (telepképző egységet) biztosít, lehetőleg FOS hozzáadása nélkül, amely növelheti a puffadás és a puffadás tüneteit. A Wild Nutrition MultiStrain Biotikumot használom ügyfeleimmel.

• Magnézium: Ez támogatja az emésztőrendszer izomösszehúzódásait, ezért lehetővé teszi a rendszeres bélmozgást. A magnéziumhiány a székrekedéssel társul, ezért egy olyan kiváló minőségű magnézium-kiegészítő szedése, mint a Wild Nutrition's Food-Grown Magnesium, támogathatja a rendszeres bélmozgást. Tartalmazzon rengeteg magnéziumban gazdag ételt az étrendbe, például a zöld leveles zöldségeket és a magokat, például a sütőtöket.

• Cink: Erre a gyomorsav (sósavnak is nevezett) egészséges szintjének előállításához van szükség. Erre azért van szükség, hogy lebontsa a makrotápanyagokat, például a fehérjét és a zsírt, valamint felszívja az ezekben az ételekben található ásványi anyagokat. Építsen rengeteg cinkben gazdag ételben, például magokban, pekándióban, bárányban és fésűkagylóban. Érdemes cink-kiegészítést szednie, hogy támogassa ennek a fontos ásványi anyagnak a bevitelét.