Az Ön ideális súlya

Az ideális testsúly legpontosabb értékelése figyelembe veszi testének összetételét - súlyának mekkora része a sovány testtömeg (izom és csont) és mennyi a testzsír. Az optimális egészség érdekében a testzsír nem lehet nagyobb a férfiak teljes testtömegének 20% -ánál, a nőknél pedig 30% -ánál.

testtömegindex

Ideális súly táblázat

Az alábbi táblázat útmutatást nyújt az egyes testmagasságok és nemek közötti egészséges súlytartományhoz a testtömeg-index (BMI) normális, elfogadható tartománya alapján [1]. A táblázat nem veszi figyelembe az Ön életkorát vagy keretméretét. A vékony testalkatú (kis kerettel rendelkező) személynek ideális súlyra kell törekednie a tartomány alsó végén, és egy azonos magasságú, de nagy kerettel rendelkező személy elég kielégítően mérlegelhet a tartomány tetején.

Testtömeg-index

A testsúly mérésének alternatív módja a testtömeg-index (BMI) kiszámítása. A BMI meghatározásához ossza el a súlyát kilogrammban a magassága méterben, négyzetben kifejezve.

  • BMI = Súly Kg ÷-ben, magasság méterben ∧2

Ennek a mérésnek a normál, elfogadható tartománya a férfiaknál 20,1–25,0, a nőknél 18,7–23,8.

Az egyetlen kivétel a sportolók és a testépítők, akiknek extra izma a BMI-t a normál tartományba döntheti.

Vikram és mtsai. (2003) [2] tanulmányában kimutatta, hogy az ázsiai indiánok túlzott kardiovaszkuláris kockázattal rendelkeznek a „normálisnak” tekintett BMI-értékeknél, ezért az ázsiai indiánok esetében felül kell vizsgálni a BMI „normális” tartományainak meghatározását.

≥65 éves életkor hatása

Kutatásában Heiat (2003) [7] arra a következtetésre jutott, hogy az adatok azt sugallják, hogy az optimális testtömeg-index (BMI) általában magasabb az idősebb felnőtteknél (≥65 év) a fiatal és a középkorú népességhez képest, és érdekes módon nehezebb a jelenlegi iránymutatások ajánlásánál a legalacsonyabb a halálozási arány.

A közegészségügyi ajánlásoknak a rendszeres testmozgás és a testsúly megőrzésének elősegítésére kell összpontosítaniuk az enyhe vagy közepesen túlsúlyos, egyébként egészséges felnőttek körében, akik túlélték az időskort (≥65 év).

BMI számológépek

Alternatív egyenlet a BMI kiszámításához

A The Times (2013) cikkében [4] Trefehan professzor azt mondja, hogy a BMI jelenlegi számítása azt eredményezi, hogy az alacsony emberek azt gondolják, hogy vékonyabbak, mint ők, és a magas emberek azt hiszik, hogy kövérebbek. Úgy érzi, hogy az egyének BMI-jének kiszámításához a helyes egyenlet:

  • BMI = 1,3 x (súly kg-ban, magasság méterben ∧2,5)

BMI pontszámának értékelése

A következő BMI-értékelést az NHS Direct nyújtotta (2011) [1]

  • kevesebb, mint 18,5, alacsony a testsúlyod.
  • 18,5–24,9 ideális súly a magasságához
  • 25-től 29,9-ig meghaladja a magasságához ideális súlyt
  • 30 és 39,9 között elhízott
  • 39,9 felett már nagyon elhízott

Ha a BMI nagyobb, mint 30, akkor fontolja meg a fogyás érdekében tett lépéseket.

Az ideális súlyképletek története

Számos képletet és elméletet dolgoztak ki az évek során, és az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb "ideális súly" képleteket:

Kezdeményező Férfiak Nők
Dr. P. Broca (1897) Magasság (cm) -100 + - 10% Magasság (cm) -100 + - 15%
G. Hamwi (1964) 48 kg + 2,7 kg/hüvelyk 5 láb felett 45,5 kg + 2,2 kg/hüvelyk 5 láb felett
B. Devine (1974) 50 kg + 2,3 kg/hüvelyk 5 láb felett 45,5 kg + 2,3 kg/hüvelyk 5 láb felett
J. Robinson és mtsai. (1983) [5] 52 kg + 1,9 kg/hüvelyk 5 láb felett 49 kg + 1,7 kg/hüvelyk 5 láb felett
D. Miller Formula (1983) 56,2 kg + 1,41 kg/hüvelyk 5 láb felett 53,1 kg + 1,36 kg/hüvelyk 5 láb felett
H. Lemmens és mtsai. (2005) [6] 22 × magasság 2 (méter) 22 × magasság 2 (méter)

Ingyenes számológép

Ingyenes Microsoft Excel táblázat, amelyet letölthet és használhat a számítógépén. A táblázat új ablakban nyílik meg.

Hivatkozások

  1. NHS Direct (2011) BMI egészséges testsúly-kalkulátor [WWW] Elérhető: https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [Hozzáférés: 2011.10.14.]
  2. VIKRAM, N. és mtsai. (2003) Nem elhízott (testtömegindex, január
  3. ROBINSON, J.D. et al. (1983) Az ideális testtömeg meghatározása a gyógyszeradag-számításokhoz. Am J Hosp Parm, 40 p. 1016-1019
  4. LEMMENS H.J.M. et al. (2005) Obesity Surgery, 15 (7) p. 1082-1083
  5. HEIAT, A. (2003) Az életkor hatása az ideális súly mércéinek meghatározására. Preventív kardiológia, 6. (2), p. 104-107

Kapcsolódó hivatkozások

Az alábbi hivatkozások további információkat nyújtanak erről a témáról:

  • GAESSER, G. A. (2013) Nagy zsírhazugságok: Az igazság a testsúlyodról és az egészségedről. Gurze Books.
  • MCKINLEY, N. M. (1999) Ideális súly/ideális nők. Súlyos kérdések: A kövérség és a soványság mint társadalmi probléma, p. 97-115
  • FOSTER, G. D. és mtsai. (1997) Mi az ésszerű fogyás? A betegek elvárásai és az elhízás kezelésének eredményei. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 65 (1), o. 79

Oldal hivatkozás

Ha munkája során erről az oldalról idéz információkat, akkor erre az oldalra a következő hivatkozás található:

  • MACKENZIE, B. (1997) Az ideális súlyod [WWW] Elérhető: https://www.brianmac.co.uk/idealw.htm [Hozzáférés

Kapcsolódó oldalak

A következő edzői oldalak további információkat nyújtanak erről a témáról: