Ifjúsági fitnesz: A testmozgás segíti a gyerekeket az Excel iskolában

A fizikai aktivitásról ismert, hogy mind a test, mind az agy működését fokozza, így nem csoda, hogy a testmozgás a gyermekek iskolai teljesítéséhez is hozzájárulhat. Azonban az Egyesült Államok által megállapítottak szerint nem elegendő gyerek éri el a napi egy órás fizikai aktivitás minimális követelményét. Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium (HHS). Becslések szerint 2015-ben a 6 és 19 év közötti gyermekek csupán 21,6 százaléka teljesítette ezeket a követelményeket.

A testmozgás sokféleképpen hozzáadható a gyermek rutinjához iskola előtt, alatt és után. Ismerje meg, hogyan segítheti gyermekét az aktívabb tanulmányok elfoglaltságának ellenére.

A fizikai aktivitás nem csak a testsúly fenntartásában és az energiával jár. Rendszeres testmozgás:

elősegíti a pozitív mentális egészséget
erős csontokat és izmokat épít
csökkenti az elhízás kialakulásának valószínűségét
csökkenti a hosszú távú kockázati tényezőket, amelyek krónikus betegségekhez vezethetnek
elősegíti az alvás jobb minőségét

Az aktív megmaradás befolyásolja a tanulmányi eredményeket is. Segít javítani a koncentrációt, a memóriát és az osztálytermi viselkedést. Azok a gyermekek, akik megfelelnek a testmozgás irányelveinek, tanulmányi szempontból jobban teljesítenek, jobb memóriával rendelkeznek, és ritkábban alakul ki depresszió, mint azoknál, akik kevesebb időt töltenek testnevelési órákon.

Az elmúlt 40 évben elvégzett tanulmányok azt sugallják, hogy az osztályteremben végzett testmozgás segíthet a diákoknak abban, hogy feladatukban maradjanak, és jobban figyeljenek rá. A testnevelés csökkentése az iskolákban valóban akadályozhatja a gyermekek fejlődését.

Ezek a testmozgások a szünetekben vagy a tevékenységalapú tanulás során javíthatják a gyermek kognitív teljesítményét. Ennek ellenére a mérsékelt és erőteljes tevékenység nyújtja a legtöbb előnyt .

A gyermekek aktív aktivitására való ösztönzése elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Fontos azonban olyan tevékenységeket ajánlani, amelyek biztonságosak és képességeiknek megfelelnek. A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie, ezért ezt meg akarják majd tenni.

A gyermek fizikai aktivitásának többnyire közepes vagy erőteljes intenzitású aerobikot kell tartalmaznia, például:

biciklizés
futó
tánc
aktív játékokat és sportot játszani

Azok a játéktevékenységek és sportok, amelyek minden korú gyermek számára erős csontokat fejlesztenek, többek között:

ugrál
ugró
ugrálás

A fiatalabb gyerekek inkább a rövid tevékenységi időket részesítik előnyben, rövid pihenőidővel, míg az idősebb serdülők hosszabb ideig tartó strukturáltabb tevékenységekben vehetnek részt.

A HHS azt javasolja, hogy a 3-5 éves gyermekek egész nap végezzenek fizikai tevékenységet. A változatosság itt kulcsfontosságú: dönthet úgy, hogy gyermekét a játszótérre viszi, vagy a kertben labdázhat.

A kisebb gyermekek aktív játékot élveznek, például tornát vagy dzsungel tornateremben játszanak. A változatosság növelése érdekében a helyi parkban kisgyermekek számára alkalmas klubokat és csapatokat is kereshet.

Az idősebb gyermekek és serdülők jobban fel vannak szerelve a súlyt viselő tevékenységekre. Ide tartoznak az aerob tevékenységek, például a foci vagy a lacrosse. Testtömeg-gyakorlatokat is végezhetnek, például:

fekvőtámaszok
húzódzkodás
hegymászás
burpees

Bár fontos, hogy az idősebb gyermekeket a koruknak megfelelő típusú gyakorlatokba vonják be, ugyanolyan fontos, hogy megfelelő mennyiségű fizikai aktivitást kapjanak. 2018-ban a HHS konkrétabb irányelveket adott ki a 6 és 17 év közötti gyermekek számára.

Az amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási iránymutatásokban felvázolt ajánlások a következőket tartalmazzák:

Aerobic

Az ebben a korcsoportban lévő gyermekeknek minden nap 60 perc aerob tevékenységre van szükségük. A legtöbb napnak közepes intenzitású tevékenységekből kell állnia, például gyaloglás és úszás. A HHS emellett heti három napot javasol erőteljesebb tevékenységek végzésére, például kerékpározásra és kontakt sportolásra, például kosárlabdázásra.

Izomerősítés

A gyermekeknek heti három nap izomhordó tevékenységre is szükségük van. Az ötletek közé tartoznak a súlytűrő gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a torna.

Csonterősítő

Gyermekének heti három napos csonterősítő tevékenységre is szüksége van. A testtömeg-gyakorlatok, például a burpees és a futás, valamint a jóga és az ugrókötél segíthetnek a csontok megerősítésében.

Bizonyos tevékenységekkel kettős feladatot végezhet. Például a futás aerob és csonterősítő tevékenység is lehet. Az úszás segíthet az izmok felépítésében, miközben hatékony aerob edzést is kínál. A legfontosabb az, hogy minél gyakrabban mozogj, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, és amelyeket újra meg akar tenni.

A példamutatás egyik módja annak biztosítására, hogy gyermeke elegendő fizikai aktivitást élvezzen. Próbáld meg magad modellezni az aktív életmódot, és tedd a család mindennapjainak részévé.

Íme néhány ötlet arra, hogyan ösztönözze gyermekét aktívabbá:

Tegye a fizikai aktivitást a családban töltött idő részévé.
Használja ki a nyilvános parkok, baseballpályák és kosárlabdapályák előnyeit a közösségében.
Figyelje a közelgő eseményeket, amelyek elősegítik a fizikai aktivitást gyermeke iskolájában vagy közösségi terében.
Kihívja gyermekét, hogy szakítson időt az elektronikus eszközökkel és játsszon barátaival.
Csatlakozzon a szomszédságában lévő többi szülőhöz, hogy biztonságos környezetet biztosítson a tevékenységalapú születésnapokra vagy az ünnepi ünnepekre.

A gyermek egészségi állapotának javításának legalaposabb megközelítése az otthont, az iskolát és a közösséget jelenti. A szülő-tanár egyesületek tovább népszerűsíthetik ezeket az ötleteket azáltal, hogy támogatják:

erős testnevelés és szünet politikák, amelyek hangsúlyozzák a fizikai aktivitás időbeli növekedését és gyakoriságát
tudományos órák, amelyek fizikai aktivitást tartalmaznak
megosztott használatra vonatkozó megállapodások, amelyek lehetővé teszik az iskolai létesítmények fizikai tevékenységhez való használatát az iskolán kívül
a gyermekek bevonása az intramuralis sport- és tevékenységi klubokba
mozgásszünetek hosszú órákon, amelyek elősegíthetik a könnyű vagy közepes intenzitású tevékenységeket

Ennek ellenére a fenti ötletek nem bolondbiztosak. Az iskolákat egyre inkább terhelik a tesztelési követelmények, amelyek csökkenthetik a testnevelést. Becslések szerint a középiskolások 51,6 százaléka járt testnevelés órákra 2015-ben. Mindössze 29,8 százalék ment naponta.

A tanulmányi követelmények teljesítéséhez szükséges időkorlátokon kívül néhány gyermeknek más kötelezettségei is lehetnek, például klubok és munka. Másoknak olyan közlekedési problémáik lehetnek, amelyek egyébként elősegíthetik a biztonságos sportolási lehetőségeket. Az aktív aktivitás megkövetel némi tervezést és következetességet.

A testmozgás az egyik legjobb módszer a gyermekek egészségének javítására. Célozzon legalább egy órás napi tevékenységet, beleértve az aerobikot, az izmokat erősítő és a csontot erősítő gyakorlatokat. Az egészségügyi előnyök mellett a gyermekei valószínűleg jobban járnak majd az iskolában is.