Az igazság a késő éjszakai étkezésről

Mindent hallottunk már: „Bármit, amit éjszaka eszek, zsírként tárolják a testemben”; "Nem tudok enni lefekvés előtt - az étel csak ott fog ülni"; "Fogyókúrás vagyok, ezért megalkottam egy szabályt, miszerint este 6-kor nem ehetem." Ezek a gondolatok a fogyásról évek óta lebegnek. Bár bizonyosan összefüggés lehet a késő esti étkezés és a súlygyarapodás között, ez a blog segít eligazodni a kérdés igazságában.

Teszi, ha eszik anyagot?

Az az ötlet, hogy késő este keveset eszel a súlygyarapodás elkerülése érdekében, figyelmen kívül hagyja a súlykezelés legfontosabb elemét: az energiaegyensúlyt. Az energiaháztartás magában foglalja az étkezés során bevitt kalóriák számát és a test által elégetett kalóriák (energia) számát.

A fogyáshoz kalóriadeficit kell. Ez általában magában foglalja a kalóriaköltségvetés beállítását a kiindulási súly alapján, majd követi az elfogyasztottakat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a költségvetésen belül marad-e. Mérsékelt testmozgás segíthet a fogyásban azáltal, hogy kalóriát költ és növeli a hiányt. (Nem csak energiát pazarol edzés közben - a test a nap 24 órájában elégeti a kalóriákat pusztán a működésével!)

Tehát mindaddig, amíg figyelemmel kíséri az egyes napok kalóriabevitelét és létrehozza a kalóriadeficitet, nem számít, hogy mikor eszel. Az emberek gyakran bajba kerülnek éjszaka, mert túl sok kalóriát fogyasztanak. Íme egy klasszikus forgatókönyv: A nap folyamán három ételt és harapnivalót ettél, de 8 órakor nagyon szeretnél egy tál fagylaltot. tévénézés közben. Ez a csemege valószínűleg meghaladja az aznapi kalóriaköltségvet. Ha ezt nap mint nap végzi, az súlygyarapodáshoz vezethet.

Ami a fogyást illeti, nem arról szól, hogy mikor eszel, hanem arról, hogy milyen okosan eszel. Kövesse nyomon a kalóriákat, találjon reális módokat a csökkentésre és a mozgásra. Ne korlátozza magát olyan szabályokkal, amelyek megszüntetnek bizonyos ételeket, vagy korlátozzák, mikor ehet. Végezzen változtatásokat, amelyeket úgy érez, hogy fenntartani tud.