Az igazság az éjszakai szénhidrátfogyasztásról

Kapcsolódó hozzászólások

Bizonyára hallott közülük korábban - van valami különleges bennük -, egyszerűen nem fognak menni [[]

A jelenlegi életmód, amely átvette a világot, az alkoholt a társadalmi kötődés és az interakció érdekében emeli. Ott […]

Elkezdted a zsírvesztés utat, de túlságosan félsz edzőterembe menni? Akarod [[]

Meghatároztam a célok méltányos részét életemben. Néhányan jól mentek, sokan rosszul. Nagyon felpumpáltam, [[]

szénhidrátfogyasztásról

Normális, ha az étkezés időzítésével kell aggódnia, amikor izmokat akar vágni vagy felépíteni. Már kitértünk arra a tényre, hogy a fehérje időzítése általában kevésbé releváns, amennyiben az egész nap elfogyasztott fehérje mennyisége megfelelő.

Hasonlóképpen nem mindegy, hogy a fogyáskor mikor fogyasztja el a szénhidrátokat. Az a felfogás, hogy az éjszakai szénhidrátok „zsírokká válnak”, mítosz. Amíg kalóriamérlegben vagy kalóriadeficitben van, nem fog hízni, függetlenül attól, hogy mennyi ideig fogyasztja a kalóriákat.

Éjszakai étkezés akár kimutathatóan segít az izomtömeg fenntartásában a fogyás során. Azt javasoljuk azonban, hogy kerülje a nagy étkezések nagyon késő esti fogyasztását, ez befolyásolhatja a cirkadián ritmust, vagyis a testének azon képességét, hogy elkülönítse a nappali éjszakai.

A glükóz tolerancia éjszaka is csökken, ami elméleti előnyöket jelent, ha nappal több szénhidrátot fogyasztunk, mivel a szénhidrátok hatékonyabban tárolódnak. Ezek a tényezők azonban jelentéktelenek, és nem szabad, hogy korlátozzák a szénhidrátfogyasztás óráit.
______________
EBT (bizonyítékokon alapuló képzés) a fitnesz és a táplálkozás iránti szenvedély, a tudomány egyszerűvé tétele. Izomépítés, zsírégetés, jobb teljesítmény. Tetszik, kommentáljon és kövessen minket az IG-n és a Facebookon, és nézze meg az ebtofficial.com webhelyet a teljes blogunkért, rengeteg ingyenes tartalommal. Kérjük, ossza meg velünk a kutatásokat is, mivel szeretjük a beszélgetéseket! A fenti információk nem orvosi tanácsok.

Források:
1. Obes Res 2005 dec .; 13 (12): 2072-80.
2. A Journal of Nutrition Vol. 127 sz. 1997. január 1., pp. 75-82

Psssst ... Hé, te! Itt egy kérdés az Ön számára: Van-e edzésterve?

Nézze meg legnépszerűbb edzésprogramjainkat, hogy most elkezdhesse az izomépítést.