Az intuitív étkezés „segíthet a zsírégetésben” ... a 10 diéta alapelve, amelyet ismerni kell

  • 5:09 ET, 2020. június 13.
  • Frissítve: 5:14 ET, 2020. június 13.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a súlycsökkenés szigorú étrendhez való ragaszkodással és az Ön által kedvelt ételek elárasztásával jár.

intuitív

Az orvosok és a dietetikusok szerint azonban a testzsír bliccelésének nem kell annyira megterhelőnek lennie.

Az elmúlt hetekben számtalan szakértő biztatta a fogyókúrákat, hogy próbálják ki az intuitív étkezést, ha le akarják vágni.

Ahogy Dr. Sarah Jarvis, a Patientaccess.com háziorvosa és klinikai igazgatója elmondja nekünk: "Az intuitív étkezés a diétás mentalitás elutasításáról szól, éhségének felismeréséről (és figyelemfelkeltésről, amikor jóllakott), tiszteletben tartva testét és megtanulva nem használni az ételt. mint megküzdési mechanizmus.

"Ez azt is jelenti, hogy egyetlen étel sem lépi túl a határokat, és sokan attól tartanak, hogy ha" elengedik "az irányítást, akkor végül nagyobb súlyt kapnak.

"De az intuitív étkezés arról is szól, hogy megtanulják értékelni a testét és azokat az ételeket, amelyek jó érzést keltenek benne."

Az intuitív étkezés arról is szól, hogy megtanulják értékelni a testét és azokat az ételeket, amelyek jó érzést keltenek benne

Dr. Sarah Jarvis

Az étkezési tervet a kilencvenes években két amerikai dietetikus dolgozta ki a túlsúlyos emberekkel való együttműködés tapasztalatai és a nem diétás mozgalom növekvő népszerűsége alapján.

És egy nemrégiben készült, mintegy 25 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy az intuitív étkezést követõ emberek súlya általában kisebb, mint a korlátozó étrendet követõké.

A British Heart Foundation (BHF) szerint tíz alapvető elvről van szó, amelyet a fogyókúráknak tudniuk kell, ha intuitív étkezést követnek.

1. utasítsa el a diétás mentalitást

Az intuitív étkezés lényege az étrend, az ételt körülvevő korlátozások vagy ütemtervek elutasítása és a test hallgatásának megtanulása.

Dobja ki azokat a fogyókúrás könyveket és folyóiratcikkeket, amelyek hamis reményt nyújtanak Önnek a gyors, könnyű és tartós fogyáshoz.

2. Ismerje fel éhségét

Az evésről szól, amikor a tested azt mondja neked, hogy éhes vagy, és abbahagyod az evést, ha jóllakott vagy.

Ennek a biológiai jelnek a tiszteletben tartása megtanulja a teret az önmagadba és az ételbe vetett bizalom helyreállításához.

3. Ne tiltsa be az ételeket

Egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat. Ha engedi magának, hogy az ételeket korlátozó étrenddel tiltsa be, akkor megszűnik minden bűntudata, amelyet az étkezés miatt érezhet.

És amikor már nem tilos, az ételek nem tűnhetnek annyira vonzónak.

"Ha azt eszik, amit valójában szeretne, azt jelentheti, hogy elégedettebbnek érzi magát étkezésével - ha megtagadja magát, akkor amúgy is egészségtelen falatokat fogyaszthat" - mondja a BHF.

Hogyan lehet edzeni, ha egészséges a súlya

A testtömeg-index (BMI) egy olyan mérőszám, amely a magasságát és a testsúlyát használja az egészséges testsúly meghatározásához.

A BMI-számítás egy felnőtt súlyát kilogrammban osztja el méterben kifejezett magasságával. Például a 25 BMI 25 kg/m2-t jelent.

A legtöbb felnőtt számára az ideális BMI a 18,5–24,9 tartományba esik.

2-18 éves gyermekek és fiatalok esetében a BMI-számítás figyelembe veszi az életkort és a nemet, valamint a testmagasságot és a súlyt.

  • 18,5 alatt - az alsúly tartományban van
  • 18,5 és 24,9 között - az egészséges testsúly tartományban van
  • 25 és 29,9 között - túlsúlyos tartományban vagy
  • 30 és 39,9 között - elhízott tartományban van

Ha ki akarja számolni a BMI-t, akkor kipróbálhatja az NHS egészséges súlykalkulátorát.

4. Kihívás az étel polcára

Mindannyian tapasztaltuk ezt a bűntudatot, miután belemerültünk a kekszformába, vagy besegítettük magunkat egy másik szelet süteményhez.

Legyen tisztában és vitassa azokat a belső negatív gondolatokat, amelyek az ételeket „jónak” vagy „rossznak” minősítik, és kudarc vagy bűntudat érzéséhez vezetnek, ha nem tud ragaszkodni az étrendhez.

5. Érezd teljességedet

Gondolkodj, mielőtt eszel. Hangolódjon éhségszintjére, és csak akkor ehessen, ha éhes vagy.

Szüneteltesse az étkezés alatt, hogy átgondolja, milyen íze van, és mennyire teljes.

Hagyja abba az evést, amikor jóllakott, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy ételt hagy a tányéron, vagy nemet mond a desszertnek.

6. Kóstolja meg az evés élményét

Ne egyél, amíg autóban vagy, találkozóra rohansz vagy elzavarodol (legyen az televízió, munka vagy valami más).

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik valami más közben esznek, valószínűleg többet esznek, akár annak idején, akár a következő étkezéskor.

Koncentráljon ételeire evés közben, hogy értékelhesse és élvezhesse.

7. Élelem nélkül megbirkózni az érzésekkel

A stressz pillanataitól kezdve olyan időkig, amikor szomorú és magányos vagy - mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy ételt használunk időről időre az érzelmeink kezelésére.

Bár rövid távú megoldást kínál, nem oldja meg a problémát, és természetesen nem fog segíteni, ha a derékvonaladról van szó.

A BHF szerint: "Találjon más módot az érzelmek kezelésére - legyen szó sétáról, vagy megpróbálja megoldani a negatív érzelmeket okozó problémákat."

Az NHS tanácsai a kalóriabevitelről

Iránymutatásként egy átlagos férfinak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához.

Egy átlagos nő esetében ez a szám napi 2000 kcal (8400 kJ) körül van.

Ezek az értékek életkortól, nagyságtól és a fizikai aktivitás szintjétől függően változhatnak, többek között.

Testünknek energiára van szüksége ahhoz, hogy életben lehessen minket, és szerveink normálisan működjenek.

Ha eszünk és iszunk, energiát fektetünk a testünkbe. Testünk a mindennapi mozgás során felhasználja ezt az energiát, amely mindent magában foglal a légzéstől a futásig.

A stabil súly megőrzése érdekében a testünkbe juttatott energiának meg kell egyeznie azzal az energiával, amelyet a normális testi funkciók és a fizikai tevékenység során használunk.

Az egészséges táplálkozás fontos része az, hogy egyensúlyba hozza a testébe juttatott energiát a felhasznált energiával.

Például minél több fizikai tevékenységet végzünk, annál több energiát használunk fel.

Ha túl sok energiát fogyaszt egy napon, ne aggódjon. Csak próbáljon kevesebb energiát bevinni a következő napokban.

8. Tiszteld a tested

A testkép irreális elvárásainak elengedése segít nyomon követni a fogyás útját.

Különösen a testének minden méretben való elfogadása és tiszteletben tartása segít jobban érezni magát, és logikus, nem pedig érzelmi döntéseket hoz az ételek és a testmozgás terén.

9. Hagyja abba a testmozgást a kalóriaégetéshez

Gyakran találja magát olyan célok kitűzésével, amelyek bizonyos mennyiségű kalóriát égetnek el egy tornateremben?

Nos, ha intuitív táplálkozással próbálkozik, akkor a szakértők szerint az égető kalóriák helyett inkább arra kell összpontosítania, hogy a testmozgás hogyan érzi magát.

"Válasszon valamit, ami tetszik, legyen az tánc, séta, futás, kertészkedés vagy csapatjáték, ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy tegyen valamit, ami nem tetszik" - mondja a BHF.

10. Tiszteld egészségedet

Végül, az intuitív étkezés mögött állók arra ösztönzik a karcsúsítót, hogy válasszon tápláló, ugyanakkor kielégítő és ízletes ételeket.

És ne feledje, hogy egy csúsztatás nem jelent esést.

Egy étkezés vagy egy nap, amikor nem étkezik különösebben egészségesen, hosszú távon nem fog változást hozni - ez az, ami a legtöbb napon történik.

Valóban segíthet a fogyásban?

Dr. Jarvis az intuitív étkezést elismeri, hogy segíti az emberek fogyását - mivel megszünteti az étel iránti megszállottságot és a jo-jo diéta ciklusát.

Azt mondta: "Számos tényező járult hozzá az elhízás szintjének emelkedéséhez az Egyesült Királyságban.

"Ezek között van az ultra-feldolgozott élelmiszerek és az egészségtelen szénhidrátok folyamatosan növekvő szintje; növekszik az adagméret; legeltetés az étkezések és az esztelen étkezés között, miközben nem az ételünkre koncentrálunk.

"De az étel iránti megszállottságunk és a sok-sok jojó-diéta ciklusa is nagy szerepet játszik.

A zsírvesztést sokkal nehezebb megjósolni, ha a kalóriatartalmú étel élvezetét nem veszik figyelembe

Graeme Tomlinson

"Az intuitív étkezés nem mindenki számára való, de gyakran megbeszélem a betegekkel. Ha úgy érzik, hogy nekik megfelelő, akkor arra biztatom őket, hogy próbálják ki, gyakran igazi sikerrel."

Másrészt a fitnesz szakértő, Graeme Tomlinson arra figyelmeztet, hogy az intuitív étkezés karcsúsító túlevéshez vezethet.

Azt írta az Instagram-on: "Természetesen lehet zsírokat veszíteni, miközben követi az intuitív étkezési struktúrákat.

"De ezáltal a zsírveszteséget sokkal nehezebb megjósolni, ha a kalóriasűrűségű ételek élvezete elmarad.