Az iSUP segítségével hat gyilkos gyakorlatot végezhet a kalóriaégetéshez

A stand-up lapátos beszállás nem csak a tengerparti városok kis zsebeinek fenntartott rés; ez egy népszerű sport, amely végigsöpör az egész világon. SUP a felszerelések és a technikák folyamatosan fejlődnek, és a legújabb őrület egy fitnesz rutint végez kint a vízen. Gondolod guggol most nehéz? Próbálja meg elérni a teljes guggolás helyzetét, miközben egyensúlyozza a testtömegét egy evezőtáblán. A hihetetlen mennyiségű kalória, amit eléget (akár 500-at is!), Megéri ezt a kihívást jelentő edzést.

Kezdje egy felüléssel

Kezdje a felfújható evezőtáblával a hátán fekve. (Bocs, nincs szundi idő.) Tartsa egyenesen a lábait, miközben a lapátját a combja fölé viszi. Használd a has ropogni testét ülő helyzetbe. Forgassa el törzsét, miközben a lapátjával áttolja a vizet. Folytassa ezt az egész mozgást három 10 darabos forgatással, forgó oldalakkal.

Az edzés előnyei: Ferde, has, hát

Hozd el a zsákmányt

Most a iRocker vállra ültesse a lábát a szélességére, és kezdje mélyen guggolni. Amikor a combja párhuzamos az SUP-vel, és könyöke a térdén nyugszik, tartsa a lapátját a test előtt. Maradjon ebben a helyzetben, miközben a lábujjhegyét használja felemelkedéshez. Emelje fel és engedje le a testét három 10-es sorozatért.

Az edzés előnyei: Has, popsi, váll, láb

Mondjon igent az oldalsó push-upoknak

Óvatosan a felfújható evezőtábláján, feküdjön az oldalán, párhuzamos lábakkal hajlított helyzetben. Helyezze a bal tenyerét az iRocker készülékére a mellkasod előtt. Keresztezd a jobb karodat, hogy megtartsd a bal vállad. Tolja bal kezét a lapátra, és emelje fel a törzsét, amennyire csak tud. Engedje vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az emelési folyamatot három 10-es sorozatnál.

Az edzés előnyei: Has, mellkas, ferde, kar

Minden a fegyverekért

Ugorjon le a lapátjáról Nyugodj le izzadt edzésedtől! Most térjünk vissza az üzletre. Lebegjen a deszka egyik oldalán, és tegye össze a kezét az iSUP közepén. Nyomja le a deszkát, emelje ki testét a vízből, amíg a karjai teljesen egyenesek nem lesznek. Lassan engedje vissza magát a vízbe, és ismételje meg az egyszerű életet három 10-es sorozatnál.

Az edzés előnyei: Karok, mellkas, vállak

Ideje csavarni

Üljön egyenes háttal a közepén álló lapát és a lábad kinyújtózott előtted. Tartsa az evezőt párhuzamosan a kinyújtott lábakkal, majd hajoljon a jobb oldalra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy megbillenné a deszkát. Azonnal ismételje meg ezt a mozgást, forgó oldalakkal. Végezze el ezt a gyakorlatot három 10 sorozat esetén.

Az edzés előnyei: Has, ferde

Deszka az erőhöz

Biztonságosan helyezze testét felfújható evezőtáblájára egy alacsony deszkába, miközben a testét könyökén emelve tartsa párhuzamosan az iSUP-tal. Tartsa a könyökét a válla alatt és nyomja össze a magját, miközben felemeli a testét a kezeire. Engedje le a testét az eredeti helyzetbe, és ismételje meg három 10 sorozat esetén.

Az edzés előnyei: Kar, hasizom, váll, mellkas