Az az egy szokás, amely hetente 1400 kalóriát vághat le

Az ivóvíz - és sok mindenből - már régóta azt reklámozták, hogy nagyszerű módja a fogyás céljainak elérésében. De vajon elegendő lehet-e csak egy pohár H20-t levinni minden étkezéskor a sikerhez? A tudomány igent mond! De nem kell két gallonos kancsót cipelni, mint egy tornaterem patkányát, csak azért, hogy kiaknázza a víz egészségügyi előnyeit. Kiderült, hogy naponta csak további három csésze víz hozzáadása segíthet heti 1400 kevesebb kalória fogyasztásában egy friss tanulmány szerint.

hetente

Íme, mit jelent számodra a kutatás - és hogy milyen apró változtatások tehetik egy kicsit könnyebbé a hidratált tartózkodást.

Az ivóvíz előnyei ... a derékvonal számára

Az Illinois-i Egyetem kutatói, az Urbana-Champaign munkatársai több mint 18 000 felnőtt étkezési és ivási szokásait hasonlították össze, akik részt vettek az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatban 2005 és 2012 között. Naponta átlagosan körülbelül 4,2 csésze tiszta vizet ittak az emberek. Valahogy alacsonyan hangzik, igaz? Valójában az emberek körülbelül 12,4 csésze vizet fogyasztottak italok és ételek formájában együttesen - a 4,2 csésze sima víz csak a teljes vízfogyasztás 30 százalékát tette ki. Ez valójában megegyezik az Orvostudományi Intézet ajánlásával, amely szerint a nők összes italából és ételéből legalább 2,7 liter (11,4 csésze) teljes víz, a férfiak esetében pedig 3,7 liter (15,6 csésze). A kutatók további elemzése szerint mégis jobban járhatnánk, ha még több aguát kortyolgatnánk.

Amikor a kutatók matematikai szimulációval megjósolták, mi történne, ha az emberek csak egy kicsit több vizet isznak egy nap alatt, azt tapasztalták, hogy a napi tiszta vízfogyasztás növelése egy, két és három csészével anélkül, hogy bármi mást változtatna az emberek étrendjében. 68, 137, illetve 205 kalória kevesebb fogyasztásában. Az emberek nemcsak kevesebb kalóriát fogyasztanának, hanem a kutatók azt tervezik, hogy kevesebb ócska ételt, cukrot, nátriumot és telített zsírt is fogyasztanának.

Tehát miért eszel kevesebbet, miután kicsit hidratáltabbá vált? A kutatók úgy vélik, itt néhány tényező játszhat szerepet. Ha több vizet iszik, akkor valószínűleg más kalóriatartalmú italokat ad át, amelyeket általában ivott volna - mondja Ruopeng An, a tanulmány szerzője, az Illinoisi Egyetem Kinesiológiai és Közösségi Egészségügyi Tanszékének adjunktusa, Urbana-Champaign. Vagy az is lehet, hogy segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad, így nem csábítasz a nassolásra - mondja.

"A cukorral édesített italfogyasztás cseréje csapvizes vagy palackozott vízfogyasztással hatékony stratégia lehet a napi kalóriabevitel csökkentésére" - mondja An.

4 egyszerű módja annak, hogy minden nap több vizet igyon

Mennyi vizet kell inni? Csak napi 24 unciával (ez három csésze) kell növelnie a bevitelt, hogy kihasználhassa a heti 1400 kevesebb kalória fogyasztásának előnyeit. Így beillesztheti, ahol be tudja szerezni.

1. Kezdje jól a napját. Mielőtt éjszaka ágyba kerülne, töltsön fel egy nagy pohár vizet és tegye az éjjeliszekrényre. Amikor az ébresztőórája reggel megszűnik, készen áll arra, hogy frissítő és nagyon szükséges vízcseppekkel kezdje a napot - javasolja Jim White, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, Jim White, RDN, ACSM-HFS. "A test általában reggel kimerült és rehidratálásra szorul."

2. Állítson be egy zseb emlékeztetőt. A vízzel telített és más okostelefonos alkalmazások hozzájárulhatnak a vízfogyasztás növeléséhez azáltal, hogy napi célokat adnak neked, és emlékeztetnek arra, hogy egész nap inni kell, mondja White. Ráadásul szinkronizálhatja más nyomkövető alkalmazásaival, hogy teljes képet kapjon az egészségéről.

3. Vegyen nagyobb vizes palackokat. Ahelyett, hogy apró csészékből vagy kis eldobható vizes palackokból kortyolgatna, próbáljon egy nagyobb újrahasználható palackot magával tartani a nap folyamán - javasolja White.

Ha barkácsolásba kezd, vásároljon egy 32 unciás vagy annál nagyobb palackot, és írjon rá időcélokat, hogy lépést tudjon tartani a nappal - javasolja White. Vagy vásároljon egy előre elkészített palackot, amelynek óránkénti ütemterve és motivációs mondanivalója van a pályán tartáshoz.

4. Készítsen infúziót. Nem rajong a csapvízért? Adjon némi ízt kedvenc gyümölcsének vízbe áztatásával - javasolja White. A gyümölcszel átitatott víz vagy a seltzer finom gyümölcsízű, a lében található összes cukor nélkül.