A karantén ideje alatt többet eszik és kevesebbet mozoghatunk

Ne aggódjon a súlygyarapodás miatt. A járvány elegendő gondolkodásra ad okot.

Lapozzon a Twitteren, vagy nézzen meg felkapott cikkeket, és egyértelmű, hogy az emberek étellel és testképpel kapcsolatos érzései jelenleg mindenhol megtalálhatók. Az ősrégi „oda megy a nyári testem” vicc új magasságokba jut. # A Quarantine15 hetek óta be- és kikapcsol. Az egészséges főzésről és az otthoni testmozgásról szóló főcímek a hasznosaktól a megkérdőjelezhetőig és az egyenesen büntetésig terjednek.

Értem - mindannyian olyan dolgokat kerestünk, amelyek összekapcsolódhatnak, és a test bizonytalansága sajnos meglehetősen általános. A szorongások rohamosan terjednek, és az étkezés gyakori válasz a stresszre. Természetes, hogy egy kicsit aggódom, hogy a dolgok hogyan változhatnak, ha nem tud ragaszkodni a rutinhoz. De őszintén szólva, mindez az étel és karantén súlygyarapodás körüli rettegés haszontalan marhaság, és nem ezt kell megvásárolnia.

Ez nem azt jelenti, hogy rossz vagy azért, mert aggódsz ezekért a dolgokért. Zsírfób kultúrában élünk, amely mindenféle ételt és testmozgás szabályait ránk nyomja, függetlenül attól, hogy észrevesszük-e vagy sem. De ahelyett, hogy megvernéd magad a (nagyon érthető) változásokkal a rutinodban, fontold meg ezt az időt arra, hogy jobb kapcsolatot teremts az élelemmel és a testeddel a gyeplő lazításával.

A kényelmi étel a barátod

Ha gravitáltál bizonyos kényelmi ételek felé, és többet ettél, mint máskor, ez normális. "Sokan használunk megszokott megküzdési mechanizmusokat, például étkezést, hogy segítsünk a szorongás kezelésében" - mondja Whitney Catalano, regisztrált dietetikus, aki az intuitív étkezésre szakosodott. "Ezek az idők példátlanok, ezért rátérünk arra, ami biztonságban van." Az ismerős ételek elfogyasztása normalizálhatja az időt, amely határozottan nem normális.

Az ételt kényelemforrásként használjuk több okból is. Először is, rengeteg bizonyíték van arra, hogy az ízletes ételek ideiglenesen aktiválják az örömközpontokat az agyunkban. Másodszor, az élelmiszer hozzáférhető. A terápia és a drága öngondoskodási szokások sokak számára pénzügyileg nem elérhetőek, és néhány olcsó megküzdési mechanizmus - bizonyos testmozgási formák, barátokkal és családdal töltött idő, normál napi rutin - egyelőre leállhat az asztalról.

Catalano tanácsai? - Legyen megnyugtató. Legyen örömteli. Legyen kielégítő és tápláló. ” Amint ez a karantén előrehalad, új rutinokat és egyéb stratégiákat fog kidolgozni a szorongás kezelésére, mondja, és valószínűleg kevésbé fog támaszkodni az ételekre.

A diéták általában visszaütnek

Amikor bizonytalannak vagy szorongónak érzi magát, a diéta nagyszerű módja lehet annak, hogy visszanyerje az irányítást. "Célot ad neked" - mondja Catalano. - Ez egy tervet ad, amely állítólag megváltoztatja az egész életedet.

A probléma? A diéták nem eredményeznek tartós eredményeket. A Social and Personality Psychology Compass című folyóirat 2013-as áttekintése a meglévő súlycsökkentő vizsgálatokat vizsgálta, és megállapította, hogy gyakorlatilag minden fogyókúra öt éven belül felhagyott diétájával és visszanyerte fogyását. Hasonlóképpen, a BMJ-ben közzétett, 2020. áprilisi metaanalízis 121 különféle étrendet tanulmányozó klinikai vizsgálatot vizsgált meg, és megállapította, hogy bár a legtöbb fogyást és a szív egészségét javította a hat hónapos határidővel, egyik sem vezetett jelentős fogyáshoz vagy egészségügyi előnyökhöz 12 hónapos jel.

Ahelyett, hogy jobbá változtatná az életét, a korlátozás általában túlevéshez vezet. "Minél jobban megszállottja, hogy mit eszel vagy mennyit eszel, annál inkább [enni akarsz]" - mondja Catalano. Ha bonyolult kórtörténete van a fogyókúrával vagy az étellel, akkor most különösen kontrollálhatatlannak érezheti magát - az unalom és a stressz jelentheti a túlevés azonnali kiváltó okát, de a hosszú távú korlátozó szokások jelentik a kiváltó okot.

Emlékeztesse magára, hogy nem az étel az oka annak, hogy most annyira nyugtalannak érzi magát. "Az étel nem a probléma" - mondja Catalano. „A szorongás és az érzelmek jelentik a problémát; az étel és az evés a tünetek. ”

Egyél intuitívan

Félelmetes lehet, ha engedélyt adsz magadnak enni, amit csak akarsz, de ez a helyes választás. "Az elegendő evés a legjobb módja annak, hogy eltartsuk magunkat egy ilyen időszakban" - mondja Heather Caplan, regisztrált dietetikus és az RD Real Talk podcast házigazdája. "Annak hangsúlyozása, hogy az étkezésed elég egészséges-e, a makrók kiegyensúlyozottak-e, vagy a kalóriák vannak-e ellenőrizve, biztonságban érezhetik magukat, de valójában nem javítja az egészséged." És ne essen olyan címszó vagy vállalat áldozata, amely immunitásnövelő ételt vagy étrendet szeretne eladni neked - erre egyetlen étel sem képes.

Gyerünk tovább

Valószínűleg kevesebbet mozog jelenleg, ami kihívást jelenthet, ha fontos a rendszeres testmozgás. Nincs olyan, hogy egzisztenciális rettegéssel bombázzák, és nincs hová irányítani ezt az energiát. De a fizikai aktivitást továbbra is használhatja az elsöprő érzelmek kezelésére. "Próbáljon beépíteni a mozgását a napjába, csak a strukturált testmozgás helyett" - mondja Caplan, aki sportolókkal dolgozik, és maga is futó. „Abszolút használhatunk olyan mozgást, mint séta, futás, jóga, tánc, vagy akár egy virtuális fitneszórát a stressz és a szorongás kezelésében. Hagyja, hogy ez egy megküzdési mechanizmus legyen, anélkül, hogy a testét is megpróbálná manipulálni. "

"Az egészség megőrzéséhez nem kell minden héten edzéstervet követnie vagy bizonyos futásteljesítményt elérnie" - mondja Caplan. Valójában az intenzív testmozgástól eltelt néhány hét vagy hónap jó lehet, különösen azok számára, akik megszokták a szigorú edzést. "Időt ad a testének a kikapcsolódáshoz és a pihenés és a felépülés szakaszába való áttéréshez" - mondja Meg Furstoss, tanúsított erő- és kondicionáló szakember, a New Jersey-i székhelyű Precision Sports Performance alapítója. - Lehet, hogy két-három héten belül elkezd kicsit rontani, de megvan ez a csodálatos dolog, amit izomemlékezetnek hívunk. Miután visszatér a szokásos rutinjához, kellemesen meg fog lepődni, hogy az eddigi edzettségi szintje mennyire gyorsan visszatér, különösen, ha kezdetben nagyon alkalmas voltál. "

Ha igazán kényelmetlenül érzi magát a visszaméretezés miatt, akkor itt az alkalom, hogy megvizsgálja a testmozgáshoz való viszonyát. Caplan azt javasolja, hogy kíváncsi legyen, miért akar mozogni: „A gyaloglási vagy futási vágyat egy rossz testkép mozzanata váltja ki? „Kalóriát éget”? Azért, mert aggódik a súlygyarapodás miatt? " Ezek a jelek arra utalnak, hogy a testmozgást testének irányítására használod, ami stresszes és egészségtelen lehet.

Tedd perspektívába

Ezen a ponton azt gondolhatja: "Rendben, rendben, de ettől nem fogok hízni?" Ez igazságos kérdés, és a válasz a következő: talán. De próbáljon meg emlékezni arra, hogy mindez ideiglenes - ha visszatér egy tipikusabb rutinhoz, valószínűleg a teste is visszatér ahhoz az értékhez, amelyik az Ön számára tipikus. Bár sok mindent még nem értünk a súly „alapértékei” kapcsán, a kutatások azt mutatják, hogy teste jelentős veszteséggel vagy gyarapodással fog küzdeni egy bizonyos súly megtartása érdekében, és a kis ingadozások normálisak - magyarázza Catalano.

"A súlygyarapodás ebben az időszakban szuper tiszta akarok lenni, nem jelent problémát" - mondja Catalano. - Ha ettől a legrosszabb dolog történik veled, hogy felszedsz néhány kilót, akkor tartsd magad szerencsésnek. Mindenki rutinja, mindenki szokásai, mindenki életminősége jelenleg drasztikusan változik. ”

És ha mégis többet hízik, mint amennyi jól érzi magát, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevésbé lesz egészséges. "A súlyváltozás jelezheti a betegséget, de a súly önmagában nem megbízható mértéke az egészségnek" - mondja Caplan. Az American Journal of Clinical Nutrition 2019-es áttekintése szerint az elhízottak 35 százaléka több korábbi tanulmányban metabolikusan egészséges volt. A Journal of the American Medical Association 2016-os tanulmánya pedig 40 év alatt összesen 100 000 dán felnőttet vizsgált meg, és megállapította, hogy a túlsúlyos kategóriába tartozóknál a legalacsonyabb a halálozási arány (vagyis a halál kockázata). Más szavakkal, a súly és az egészség közötti kapcsolat bonyolult és nem teljesen érthető.

Csak hozd ki magadból a legjobbat

A lényeg itt az, hogy nem szabad stresszelnie, hogy mit eszel vagy mennyit edz most. Feltérképezetlen vizeken vagyunk a COVID-19 járvány és a jelenlegi karantén irányelvek szerint, és jó, ha az élelem felé fordulunk, mint a kényelem forrása. Bár a testmozgás rutinja változhat, a mozgást továbbra is használhatja a dekompresszió és a normális érzés kialakításának egyik módja. Ne feledje, hogy ami történik, ideiglenes, és bízzon abban, hogy a tested képes kezelni.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.