Az öt legfontosabb edzés kérdés

Több olyan e-mailem volt, amelyek rövid és kedves válaszokat igényelnek, ezért összeállítottam a leggyakrabban feltett öt legfontosabb kérdés listáját. Íme az 5 leggyakrabban feltett kérdés:

1) Ellenállásképzésnek tekintik-e a felhúzásokat és a süllyedéseket?

Válasz - Igen, bármilyen súly - még a testsúlya is - ellenállóképzésnek számít. Ha olyan személy vagy, akinek az orvos vagy az edző azt javasolja, hogy az ellenállást edző programot vegye fel a programba, akkor valószínűleg csak CSAK kardió edzéseket végez, vagy kezdő a testmozgáshoz.

Az ellenállástanulás a test különböző ízületeit teljes mozgástartományban mozgatja, rájuk alkalmazott erővel. Néhány példa: súlyzós edzés (gépek, súlyzók vagy súlyzók), kaliszténika (fekvőtámaszok, merülések, ropogások, felhúzások, guggolások és lökések - az ellenállás a gravitációs erő), gumiszalagok, sőt olyan gyakori háztartási feladatok is, mint pl. kerti munka.

Az ellenállás edzésének az a legjobb része, hogy hosszú távon több kalóriát éget el, és izomrostokat épít (ami viszont jobban növeli az anyagcserét, mint önmagában a kardió). A kardio-légzőszervi előnyökhöz és a zsírégetéshez továbbra is szüksége van a kardióra, de az ellenállóképzés jelentősen javítja eredményeit.

2) Melyik ropogás a legjobban a hasizmok célzásához, ahol a köldök van?

Válasz - Azt javaslom, hogy végezzen olyan gyakorlatok csoportját, amelyek nemcsak a gyomor izmait célozzák meg, hanem segítenek a törzs kiegyensúlyozásában azáltal, hogy az alsó hátsó izmokra is összpontosítanak. Valójában bármikor hasi edzéseket végez, mindig hozzá kell adnia az alsó hátsó gyakorlatokat az egyenlethez. További ötleteimért olvassa el az egyik kedvenc cikkemet, "Pihenés a ropogással".

De a kérdésedre az a válasz, hogy a gyomorizmaidat úgy kell kezelned, mint az egyik izomfalat, amelyet minden olyan mozgás érint, amely a szegycsontot/medencét közelebb hozza egymáshoz. Ezért nehéz elkülöníteni a felső, középső, alsó hasizmok valamelyik területét, mert mindez együtt működik.

3) Volt katona vagyok, jelenleg egy nagy metróövezetbeli rendőr. Tudna segíteni a "Hogyan kerüljek be a SWAT formába" című cikkben? Arra kell összpontosítanom, hogy egy járőr tiszt hogyan tudja alakítani magát a SWAT csapatához való csatlakozáshoz.

Válasz - Vicces, ezt meg kell kérdezned. Most jöttem ki egy másik könyvvel, a SWAT Workout címmel, amely a rendőrök teljes körét segíti - az újoncoktól kezdve a SWAT csapat tagjaihoz.

Lásd a SWAT edzést az amazon.com címen, vagy vásárolhatja meg a helyi nagy könyvesboltban.

Ez a könyv több mint 25 hetes edzéseket tartalmaz, és azokra a programokra összpontosít, amelyek a Rendőrakadémia ászának újoncai számára készülnek, az aktív rendőrök számára, akik felkészülhetnek a SWAT képzésre vagy más sürgősségi reagálási csapatokra (ERT), valamint a SWAT csapat karbantartási tervére.

Több mint öt éven át fejlesztették ki a rendvédelmi tiszteket minden szinten, felkészülve a különböző PT tesztekre. A legjobb tanács az, ha időt szánsz a rendőri pólódra az edzésig. Tízből 7 ember úgy dönt, hogy NEM edz hosszú napok munkája után, még akkor is, ha ezt tervezték. A futás, a felsőtest ereje és az állóképesség minden különös taktikacsapatban kiemelt hangsúlyt kap. Olvassa el a Miltiary.com cikkarchívum néhány cikkét, és ötleteket adhat arról, hogyan kezdheti el önállóan.

4) Nem vagyok teljesen tisztában az egyik cikkében szereplő 100 felhúzós edzéssel. Azt írod: "Próbáld ki ezt az edzést - 100 felhúzás a lehető legkevesebb szettben. Pihentesd meg a választott 100 abs-t és 50-100 fekvőtámaszt, majd ismételd meg a pull-upokat a következő sorozatnál, amíg el nem éred a 100 pull-up-ot." Először csinálsz 100 felhúzást, majd hasizom és fekvőtámaszt, majd ismételj meg még 100 felhúzást?

Válasz - Nem - Ennek az edzésnek az a célja, hogy elérje a 100 felhúzást a lehető legkevesebb sorozatban, aktív pihenéssel a sorok között - például:

- Végezzen max felhúzásokat, amíg el nem sikerül
- "Pihenés" max. Fekvőtámaszokkal 1:00
- "Pihenés" a választott hasizmokkal 1:00 óra alatt
- Választható 1/4 mérföld futás 90-100 másodperc alatt

Ismételje meg a fentieket annyiszor, ahányszor szükséges, amíg el nem éri a 100 felhúzást. akkor elkészültél.

5) Úszással uszonyokkal - milyen uszonyokat javasol? Volt-e UDT kacsa láb vagy rakéta uszony?

Válasz - Ha a BUDS, a PJ, a Ranger vagy más speciális ops csoportokba való edzésre készül, amely uszonyos úszást igényel, akkor valószínűleg az UDT kacsa lábát vagy az amerikai búvár rakéta uszonyokat állítja ki. Mivel ezeket ingyen kapja meg, vásároljon magának egy szép uszonypárt, amely kényelmes a nyílt vízi úszásokhoz vagy a búvárkodáshoz. Bármelyik búvárüzletben lesz néhány, amit kipróbálhat, de meg kell szereznie az olyan uszonyokat, amelyek zsákmányt igényelnek (merülési zokni), így nagy a lábuk. Szeretem a Cressi békauszonyokat vagy a Mares Power Planát. Ha szűkös a pénz, ezeket az eBay-en 25-30 dollár alatt találja meg.