A 7 perces edzés: Az ugró emelők egészségügyi előnyei (1. rész)

A Vissza a mozgáshoz fizikoterápiához című cikkben nemrég felvázoltuk az egyre népszerűbb 7 perces edzést. Szilárd meggyőződésünk, hogy fontos, hogy ügyfeleink és követőink tájékoztatást nyújtsunk a különböző technikákról, hogy fittek maradjunk. Tudjuk és megértjük, hogy mennyire kihívást jelent annak meghatározása, hogy milyen típusú gyakorlatokat kell bevonni a fitnesz rutinba. Noha számos módszer létezik az erő optimalizálására és az erőnlét növelésére, sokakat elárasztanak a választások, és korlátozott az időtartama, amelyet az edzésre kell fordítania. Ezért fejlesztették ki a 7 perces edzést. Nemcsak az alakformálás abszolút legjobb gyakorlatait vázolja fel, hanem a gyakorlatok is egyszerűek. A legjobb az egészben, hogy csak 7 percet vesz igénybe fitnesz céljainak elérése. Ez sorozatunk első része. Itt megtudhatja az ugró emelők egészségével kapcsolatos előnyeit.

Mik azok a Jumping Jacks?
Az ugró emelők egy speciális típusú ugrás, amelyet álló helyzetből hajtanak végre. A lábakat együtt helyezzük el, a karokat pedig a test oldalán. Amikor az ugrás megtörténik, a lábak szétszélednek, és a karok gyorsan a fej feletti területre kerülnek. Miután ezeket a mozdulatokat végrehajtották, azonnal meg kell fordítani, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat teljes intenzitása egyszerűen gyorsabb ugrással növelhető. A gyógytornászok és más szakemberek szerint ez az egyik leghatékonyabb és legkönnyebb gyakorlat. Valójában az ugró emelőket kisgyermekkoruk és az idősebb korosztály végezheti. A 7 perces edzésen nem csak az ugrókat használják az erőnlét optimalizálására, hanem csodálatos módja a test felmelegedésének a többi olyan gyakorlat számára is, amelyek a 7 perces edzés részét képezik (amelyekre a későbbi részletekben is kitérünk). ez a sorozat).

Az ugrók célja és szándéka
Az emelõugrások célja és szándéka a quadriceps munkájának elvégzése. A gyógytornászok és más fitnesz szakemberek szerint az ugródugók kiváló módszerek a borjak, a farizmok, sőt a combhajlítások tornáztatására és megerősítésére is. Ezenkívül, ha kissé meghajlítja a karokat, miközben a feje fölé emeli őket, a bicepsz és a tricepsz össze fog kapcsolódni. Amikor úgy érzi, hogy ezek a régiók elköteleződnek, próbálja meg megszorítani őket, hogy megtapasztalja az ugró emelők optimális egészségügyi előnyeit.

Az egészségügyi előnyök
Az ugró emelők teljesítménye számos egészségügyi előnnyel jár. Mint korábban említettük, ezek a gyakorlatok kifejezetten a test bizonyos izomcsoportjait célozzák meg. Ezeknek az izmoknak a testben való növelése és működésének növelése mellett az ugró emelőket is rendkívül hatékonynak tekintik a test megerősítésében és a szív- és érrendszeri egészség optimalizálásában. Az alábbiakban felvázoltuk az ugró emelőkkel járó számos egészségügyi előnyt:

Az ugró emelők rendkívül hasznosak a szív általános egészségére nézve. Megállapították, hogy ez a gyakorlat olyan súlyos egészségügyi problémák elleni küzdelemben segít, mint a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a cukorbetegség. Ugró emelők végrehajtása közben megnő a pulzus, ami növeli az izmokba eljutó vér és oxigén mennyiségét.
Az ugró emelők segítenek a test állóképességének és általános állóképességének javításában. Ezek az egyszerű gyakorlatok javítják a test általános rugalmasságát; ezért a keringés és a mobilitás javítása.
Ugró emelők végrehajtásakor a gravitációs erő ellen gyakorol. Az egyes ugrókamrák végrehajtásakor az izmok valóban a test csontjaihoz húzódnak. Ez viszont erősíti a csontokat és növeli azok sűrűségét. Ennek eredményeként az oszteoporózis kialakulásának esélye drasztikusan csökken.
Az ugró emelők kalóriákat és zsírt égetnek el. Ez elősegíti az elhízás és az elhízással összefüggő egészségügyi szövődmények elleni küzdelmet.
Az ugró emelők képesek növelni az anyagcserét. A magas anyagcsere nemcsak az egészségtelen zsírok testből történő kiégetését segíti elő, hanem a test alakformálásában és alakításában is, hogy abszolút legjobban tudjon kinézni!

Jumping Jacks és a 7 perces edzés
A 7 perces edzés lehetővé teszi a test minden elemének gyors és egyszerű gyakorlását. A legelső gyakorlatok, amelyeket ebben az edzésprogramban hajtanak végre, az ugró emelők. Az évek során következetesen azt mondták nekünk, hogy 30 és 45 perces edzéseken edzünk: az Amerikai Sportorvosi Főiskola azonban nemrégiben végzett egy tanulmányt, amely azt mutatta, hogy a mindössze 7 perces edzés több, mint elég a test megerősítésére, ha végrehajtják 30 másodperces nagy intenzitással és 10 másodperces szünettel. Ha készen áll a 7 perces edzés megkezdésére, miután ismeri az ugró emelők egészségének előnyeit, egyszerűen kattintson a következő linkre a teljes edzés eléréséhez: https://backtomotion.net/7-minute-work-out /

Ha Denverben tartózkodik, és szüksége van egy fizikoterapeutára, hívjon minket!

Telefonon ingyenes értékelést kínáltunk. Csak 10 percet vesz igénybe. Elmagyarázzuk, hogyan segíthetünk fájdalmán.