A kötélugrás 10 előnye tippekkel és trükkökkel

Az ugrókötél a testmozgás egyik formája, amelyet a sportolók, az ökölvívók és a futballszakemberek szeretnek szerte a világon. Teljes testedzést kínál, és lehetővé teszi sok kalória elégetését rövid idő alatt.

Azonban ez nem elég, hogy segítsen a fogyásban; ehelyett a testmozgás és az étrend rutinja, amely fokozza az anyagcserét és a fogyást. Ezenkívül az ugrókötél meglehetősen olcsó, és könnyen elfér a táskájában. Ezenkívül megoszthatja családtagjaival, és javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétet és az izmokat.

A testmozgás nem csak izomépítésről vagy fogyásról szól. Bár a kettő elengedhetetlen, az edzés előnyei kiterjednek a testére és az elmére is. A kötél ugrása következetes eredményeket hoz, és előnyei túlmutatnak az izmok alakformálásának javításán és az egészség megőrzésében.

Nos, az alábbiakban bemutatjuk az ugrókötél legfőbb előnyeit, valamint néhány trükköt, amelyekre szükséged lesz, hogy a legtöbbet hozd ki a gyakorlatból.

Az ugrókötél tíz legjobb előnye

1. Javítja a szív- és érrendszeri egészségét

Az ugrókötél egyfajta kardió gyakorlat, és hozzájárul az egészséges szívhez. A szív- és érrendszerbe tartozik a szív, a vénák és az artériák. A vénák és az artériák segítenek a vér és az oxigén keringésében a szív és a test különböző szervei között. Az ugrókötél javítja a kardiószerkezetét, ami hatékonyabbá teszi a szív működését. Ezenkívül a különböző tevékenységek, amelyeken ugrókötél vesz részt, növeli a légzés hatékonyságát, ami segít az állóképesség növelésében.

Ezenkívül kardio gyakorlatként az ugrókötél növeli a pulzusszámot. Ez a vér gyorsabb pumpálását eredményezi a testben, ami elősegíti a szív egészségének javulását. Egy 12 hetes, az ugrókötél használatának előnyeiről szóló, gyermekekről szóló tanulmány szerint a kutatók kiderítették, hogy ez a testmozgási forma segít csökkenteni a fiatalabb populációk szív- és érrendszeri eseteit.

Ezenkívül a kardio gyakorlatok népszerűek, mivel egyszerű felszerelést igényelnek, és nincsenek speciális edzések. Csak a cipőjét kell viselnie, és el kell kezdenie futni a szabadban, vagy egy taposópadra kell lépnie. A szív a szív- és érrendszer elsődleges eleme, ezért ez a gyakorlat előnyös az egész szív- és érrendszer számára. Bár más gyakorlatok, azaz kocogás és futás, hasznos lehet az egészségére, az ugrókötél jobb, mivel kevesebb az esélye a sérülésekre és hatékonyabb.

2. Az ugrókötél csökkentheti a hasi zsírt

Nincs egyetlen edzés, amely megfelelő fogyókúra nélkül hasznos a fogyásban. De néhány gyakorlat, például a kötél ugrása, összefüggésben van a gyorsabb fogyással, különösen a has és a törzs izmainak környékén. Amikor ugrókötél-gyakorlaton vesz részt, húzza folyamatosan szorosabban a magjait, hogy megcélozza a has területét. A gyógymódokra való összpontosítás segít megformálni az absz. Az ugrókötél előnyös a kalóriaveszteségben is, és így hozzájárul a hasi zsírvesztéshez.

3. Segíti a fogyást

Ami a fitneszet illeti, mindenkinek egyedi teste van, amely miatt a folyamat egyénenként különböző eredményeket hoz. De az alapszabályok ugyanazok, mivel ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor megnő a súlya. Másrészt, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az elégetett kalóriák, akkor fogyni fog.

És bár a legtöbb ember gyakorolja az időszakos böjtöt és csökkenti a kalóriabevitelt, hogy elősegítse a fogyást, a megfelelő testmozgás továbbra is kritikus elem a fogyás során. Ha nem sikerül megfelelően testmozgnia a testével, akkor a test lassabb anyagcserét tapasztal, ami kevesebb kalória elégetéséhez vezet. Ez megnehezíti a karcsúságot; itt jönnek szóba az ugrókötél gyakorlatok. Az ugrókötél egyik legjobb előnye, hogy segít gyorsabban fogyni, főleg ha nehéz típust használ. Összességében egy ugrókötél hihetetlen munkát végez a fogyás során.

4. Javítja a koordinációt

Függetlenül attól, hogy a testmozgás során figyel-e az agyára, vagy sem, tudnia kell, hogy ez az ugrókötél-edzés elengedhetetlen eleme. Az elme tisztában van azzal, mi történik a lábadban, ami elengedhetetlenné teszi a koordinációt edzésed során. Amikor ugrókötéllel edz, akkor folyamatosan forgatja a test körül, miközben időzíti az ugrás megfelelő időpontját, amikor a kötél a lábánál van. Az egész gyakorlat megköveteli, hogy éber maradjon a siker érdekében.

Ezenkívül, ha talál egy ritmust, akkor ez növeli a fizikai lehetőségeit. Összességében egy ugrókötél javítja koordinációját azáltal, hogy a lábára koncentrál. Ennek oka, hogy az agyad tisztában van azzal, ami a lábad alatt történik, és idővel a lábad könnyebbé válik. A lényeg az, hogy minél többet csinálsz trükköket egy ugrókötéllel, annál koordináltabb leszel.

5. Segít csökkenteni a láb és a boka sérüléseit

Ha kosárlabda- vagy futballrajongó vagy, akkor tudni fogod, hogy sok játékos befejezi szezonját vagy akár karrierjét egy láb- vagy bokasérülés miatt. Az NBA 2019 utáni szezonjának adatai szerint a játékosok sérülésének 25% -a láb- és bokasérülés volt. Legtöbbször a játékosok elhanyagolják a lábukat és a bokájukat, emiatt összeeshetnek, amikor a legnagyobb szükség van rá. De ha meg akarják tartani a kettőt erősek és egészségesek, akkor a súlyos sérülések megszerzése nem lesz könnyebb.

Az ugróköteles gyakorlat során az inak, szalagok és izmok megerősödnek a láb és a boka körül, ami csökkenti a sérülés esélyét. Ezért a mot kezdő futballistáknak kihívásuk van, és hallani fogja a többségüket, akik panaszkodnak a lábak megsértésére. Ennek oka az, hogy a láb és a boka körüli izmokat dolgozzák fel, amelyek meglehetősen újak és kevésbé erősek. Az izom

Ezért sok kezdő panaszkodik nekünk, hogy annyira fáj a lába. Ennek az az oka, hogy mindezeket az új, ellazult izmokat megdolgoztatja a lábad és a bokád körül, amelyeket korábban még nem használt rendszeresen. Az alacsony intenzitású kötélgyakorlás előnye, hogy könnyen kezelhetők az ízületei, ami csökkenti a sérülések kockázatát az edzés során.

Az alacsony intenzitású kötél ugrás egyszerű az ízületein, ezáltal csökkentve a térd vagy bármely más ízület sérülésének kockázatát. Emellett tanulmányok azt mutatják, hogy javíthatja egyes sportolók vállmozgását.

6. A csont ugrása növeli a csontsűrűséget

Dr. Daniel W. Barry, a Colorado Egyetem orvostudományi adjunktusa és kutatója szerint Denverben a csontsűrűség javításának legjobb gyakorlata a fel és le ugrás. De miért van így? Nos, vegye azt az esetet, hogy a láb és a boka olyan, mint a test alapja, és mivel fel és le fog ugrani, ismétlődő pattogó mozgást hoz létre, amely elősegíti a csonttömeg növekedését. Az egészséges csontok sűrűsége nagyobb és fordítva.

Ezenkívül az ugróköteles gyakorlat segíthet megelőzni a csontritkulást. A csontritkulás olyan állapot, amely a csontokat érinti, amelyben hajlamosabbak törésre. A csonttömeg 35 éves kor után csökken, és ez a nőket jobban érinti, mint a férfiakat, különösen a menopauza elérése után. Az ugróköteles gyakorlat serkenti a combcsontot, és segíti annak erősítését is, hogy csökkentse a csonttömeg veszteségét.

7. Javítja a mentális élességet

A Jump Rope Institute szerint egy ugrókötél segíti a jobb és a bal agyfélteke fejlődését. Ez segít javítani az olvasási készségeket, növelni a térbeli tudatosságot és növelni a mentális éberséget.

Amikor ugrókötél-gyakorlatot végez, kombinálja az időzítést, a ritmust és a számításokat annak biztosítására, hogy agya kiszámolja a kötél pontos sebességét, távolságát, irányát és testhelyzetét, amely megfelel az elvégzett forgásoknak. Ezeknek a tényezőknek a kombinációja nagyobb mértékben javítja kognitív funkcióit.

A talpra ugráshoz az elmédnek és a testednek meg kell oldania az egyensúlyhiányt, amely a folyamatos ugrás következtében jelentkezhet. Ezért az ugrókötél gyakorlása javítja a dinamikus egyensúlyt, a reflexet és növeli az izmok állóképességét. És mivel az edzés alatt az agyad mindig üzemmódban van, intelligenciád lendületet kap.

8. Növelje az agilitást és a sebességet

Szeretné, ha könnyebbé válna a lába? Nos, akkor végezzen néhány ugrókötél-gyakorlatot minden nap, körülbelül 10 percig. Ahogy ugrál a kötéllel a lábad golyóira, elméd összekapcsolódik a testeddel, és segít abban, hogy elvégezhesd az egyensúlyodhoz szükséges idegi izomszabályozásokat.

Ezenkívül az ugrókötél javítja a koordinációt és az egyensúlyt, ami lehetővé teszi az elméd számára, hogy hosszabb ideig a lábra koncentráljon, még akkor is, ha nincs róla tudomása. Az ökölvívók ismerik ezt a tényt, és a legtöbben úgy fogják találni, hogy az ugrókötelet elengedhetetlen gyakorlatnak tekintik a mérkőzések előtt.

9. Szórakoztatóak

Mindannyian tudjuk, hogy csak akkor teszel valamit a legjobb tudásod szerint, ha élvezed. A szórakozás elengedhetetlen tényező a megfelelő edzésprogram elkészítésében. És a következetességet is alkalmaznia kell, ha kívánatos eredményeket szeretne elérni. A szórakozás a következetesség lényeges eleme, mivel csak akkor csinálsz valamit jól, amikor élvezed.

Az ugrókötél lehetővé teszi számos edzés kezelését és az edzőterem elkerülését. Ez egyúttal esélyt ad új készségek elsajátítására, és más tevékenységektől, például a futástól eltérően, képes lesz előrelépni az új megtanult készségek terén, azaz. oldalsó lengések és dupla alsó részek. Minden gyakorlat szórakoztató és kalandos, és versenyezhet önmagával és más ugrókkal is, hogy érdekesebbé tegye. Vannak olyan app-edzések is, amelyek rengeteg mérföldkövvel rendelkeznek, és a kötél edzését a különböző igényekhez igazíthatja.

10. Megfizethetőség

Az ugrókötél meglehetősen megfizethető, ellentétben a legtöbb fitnesz lehetőséggel a piacon. Még a futáshoz is kell jó cipő. Találhat ugróköteleket különböző költségvetésekhez, és akár 3 dollárért is. De a minőségiek általában 25 dollárért fizetnek. Szerezzen be egy olyan kötelet, amely megfelel a felszínének, és amely hosszabb ideig tarthat egy költségkerettel.

Ugrókötél GYIK

Hány kalóriát éget el a kötél ugrása?

Az ugrókötél teljes testű edzés; ezért sok kalóriát éget el rövid idő alatt. A közepes méretű személy ezzel a gyakorlattal percenként akár 10 kalóriát is elégethet.

10 perc ugrókötél elég?

Igen, ellentétben a futópaddal, nem kell órákat ugrálnia ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el. Még az átlagos sebességgel történő ugrás is segít 10-15 kalória elégetésében percenként. De azt javasolnám, hogy próbáljon ki minden nap három különböző 10 perces ugrást, hogy összesen körülbelül 480 kalóriát égessen el. A Science Daily szerint az ugrókötél 10 perce megegyezik a 8 perc futásával.

Még a nagyon mérsékelt sebességgel történő ugrás is percenként 10–16 kalóriát éget el. Dolgozzon az ugrókötél gyakorlatán három 10 perces fordulóra, és fél óra alatt 480 kalóriát néz ki. A Science Daily információi szerint a 10 perc ugrókötél kb. Megegyezik egy 8 perces mérföld futásával. Ellentétben a futópadon való futással vagy az ellipszissel való elrugaszkodással, nem kell órákon át ugrálnia, hogy elég kalóriát égessen el

Melyik a legjobb felület, amin kötelet lehet ugrani?

A legtöbb ember betonfelületet használ ugrókötéllel. A betonfelület durva textúrát tartalmaz, amely maximális tapadást biztosít és megakadályozza a lecsúszást. Ezen felül ezen a felületen lehet a leggyorsabban ugrani, mert az lehetővé teszi a legjobb visszapattanást. Kipróbálhat más típusú felületeket is, hogy lássa a legjobbat, amely a lábának megfelelő.

A kötél ugrása megégetheti a hasi zsírt?

Az ugrókötél teljes testű edzés, ezért sok kalóriát éget el rövid idő alatt. Egy átlagos méretű ember számára az ugrókötél akár tíz kalóriát is meghaladhat percenként.

Nem szabad azonban kizárólag ugrókötélre támaszkodnia a fogyás elősegítésében. Ehelyett illessze be a megfelelő fogyókúrát és testmozgást, amely lehetővé teszi az anyagcserét és gyorsabban éget több kilót.

Rendben van mezítláb ugrálni?

Igen, mezítláb ugrálhatsz kötéllel. Ne feledje, hogy bár a gyakorlat haladó mozgás, nem lesz szüksége cipőre ahhoz, hogy meg tudja csinálni. Mezítláb rendben van, de alacsony ütésű felületre kell menni, például ugrószőnyegre vagy tornaterem padlójára.

Az ugrókötél az egyik legjobb eszköz a testmozgáshoz. Kicsi, hordozható és megosztható családjának tagjaival. Az első alkalommal, amikor ugrókötelet használ, rájön, hogy sok előnye van a testének. Csak használja a helyes gyakorlási módokat, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket.