Az új mumbai rendőrségi diéta

Rujuta Diwekar táplálkozási szakorvos osztja azt a tervet, amelyet a város rendőri felügyelői alkalmaznak az alakjukhoz. Így élvezheti előnyeit.

A forgalmas főúton található D N Közúti Rendőrkapitányság meglepően csendes látogatásunk reggelén. Valójában hallani a madarak csicsergését a kinti fákon. De egy óra múlva egy sor aktivitás átalakulva hagyja el a helyet - alig van hol állni, és a szurkolók sem felelnek meg a páratartalomnak, a hordáknak és a déli napnak. Ez csak a kezdet Kishor Sawant rendőrfelügyelő napjának. A legtöbb tiszt 12 órás műszakban dolgozik, és amikor nem versenyeznek valamilyen válsághelyzetre, jelentéseket kell benyújtaniuk, órákat kell töltenie egyformán párás és szűk bírósági épületben, vagy bonyolult nyomozást kell vezetniük.

A szénhidrátok használata a stressz leküzdésére

"Ha valaki bejön, hogy ügyet nyújtson be, amikor a műszakjának végéhez közeledik, a tiszt kötelessége, hogy hátramaradjon, és gondoskodjon arról, hogy az ügyet megfelelő módon intézzék és kezeljék" - mondja Sawant, aki 27 év szolgálatot teljesített. Tekintettel a stresszre és a munkájuk fizikai igényeire, könnyen belátható, hogy a rendőrök miért csípik meg ezeket az extra csészéket, cukros-édes vágó chai-t vagy snacket a samosákon - a legkönnyebben elérhető lehetőségeken - amikor csak tudják. "Bár ez energiát ad, vagy ébernek érzi magát, csak rövid ideig" - mondja Rujuta Diwekar táplálkozási szakember. "Hosszú távon az ilyen impulzív étkezés (és a szabálytalan étkezési időzítés) a rendőröket egészségügyi kockázatoknak teszi ki, az elhízástól és a cukorbetegségtől kezdve a szívbetegségekig."

Következésképpen olyan rendőrökkel találkozik, akik testalkatában e bántalmazás jelei mutatkoznak, és hamarosan viccek vagy kritikák lesznek a társadalomban, amely szellemi szellemét kívánja kivillantani a közösségi médiában. Négy évvel ezelőtt Rijuta Diwekar táplálkozási szakember úgy döntött, hogy tesz valamit ezzel kapcsolatban. „Valahányszor a rendőrséghez kellett fordulnom segítségért, hasznosnak és hatékonynak találtam őket. Ez azonban nem tükröződik filmekben vagy a közösségi médiában. Ehelyett a tiszteket gyakran csúfolják méretük miatt. Az egyetlen módszer arra tudtam gondolni, hogy ételt és fitnesz tippeket nyújtok. Ezért a program ”- magyarázza.

Holisztikus megközelítés

Diwekar először 2013-ban kezdett dolgozni a rendőrökkel a khari rendőrkapitányságon, kezdetben mélyreható értékelést végzett. „Tanulmányoztuk a mumbai rendőrség életmódját - kezdve a stresszes környezettől, amelyben dolgoznak, és ennek az egészségükre, a családi életre, az alvási szokásokra stb. Gyakorolt hatásától a mindennapi testmozgásra szánt időig. Ezekkel a tényekkel felvértezve 2016 májusában újra megvizsgáltuk a mumbai rendőrségi jóléti projektünket. Jóváhagyási láncra volt szükség, és 2016 októberében kezdtük meg programunkat. A CP dicséretes kezdeményezését, amely nyolcnyolc műszakosra csökkent, már néhány állomáson végrehajtották. addigra projektünk megfelelt a kormány céljának. ”

Ezenkívül Diwekar olyan tornatermekkel is együttműködött, mint a Bodyholics Combine Training Gym és az Andheri Waves, a The Red Gym Kharban és a Think Think Fitness Bandra-ban, így a közeli állomások rendőrei ingyenesen használhatják létesítményeiket, amikor csak az ütemezésük megengedi. Harmincöt éves Ganesh Dalvi, a Khari Rendőrkapitányság alellenőre elmondja nekünk, hogy Diwekar heti 150 percben határozta meg a testmozgás minimális korlátját. "Ezen kívül minden reggel kocogni megyek, és csökkentem a teafogyasztásomat." Az 51 éves Sawant kiegészíti heti 150 perces minimumát napi 30 perces reggeli sétákkal. A továbbiakban Diwekar azt mondja nekünk: "Együttműködtünk Iyengar Yogashraya-val, a mumbai hivatalos Iyengar jógaközponttal a 2. fázisban - a központ ingyenes jógatanfolyamokat kínál a mumbai rendőröknek az egész városban."

Annak érdekében, hogy bármely egészségügyi és táplálkozási program fenntartható eredményeket nyújtson, különösen az indiai forgatókönyv szerint, egy családi projektnek kell lennie, nem pedig egyedül az egyén számára. Ezért Diwekar 2016 decemberében workshopot tartott a rendőrök családtagjai számára, hogy bevonják őket ebbe a projektbe.

„Több mint 1000 résztvevővel, köztük a mumbai rendőrség teljes vezetőfülkéjével, ez volt az első alkalom, hogy a rendőrség személyzete egészsége ilyen mértékű volt a középpontban. Az 1. fázis során csapatom meglátogatta a 9. zóna összes állomását, minden kedden a reggeli felvonuláson és minden csütörtökön az esti felvonuláson. Bejelentenének egy „heti tippet”, ami olcsó és könnyen megvalósítható, tekintettel a menetrendjükre. Az első hónapban tippjeink az étellel kapcsolatosak voltak, a második hónapban a testmozgást ismertettük, a harmadik hónapban a gyógyulásra és az alvásra koncentráltunk. Csapatom is visszautasítaná az egészséggel kapcsolatos kérdések megválaszolását. Az étkezési és testmozgási terveket munkaidő, műszak és fittségi szint alapján is kidolgozták, és holnap kiadnak egy füzetet, amely felsorolja ezeket az irányelveket, hogy biztosan ne felejtsék el a rendet. Diwekar elmondja, hogy ugyanazok az irányelvek a legtöbb városi lakosnak kedveznének, akik ülő, stresszes életet élnek.

Diétás tippek

♦ Kezdje a napot tea helyett banánnal. A banán elősegíti az emésztést és fokozza az anyagcserét. Ezenkívül a banán (mint minden gyümölcs) alacsony glikémiás indexű (GI) természetes cukrokat tartalmaz, és a gyümölcs sokáig jóllakja.

♦ 16:00 és 18:00 között fogyasszon egészséges ételt. Ez lehet gudtup-poli, chutney-poli vagy földimogyoró vagy amarant (rajgira) chikki. A legtöbben ilyenkor rágcsálnak gyorsételeket. Ha előre megtervez egy nassolnivalót, akkor tápanyagban gazdag, egészséges lehetőséget fogyaszt. A Jaggery nagyszerű emésztést elősegítő anyag, valamint jó vitamin- és ásványianyag-forrás, amely megakadályozza a görcsök kialakulását. Ezenkívül egy snack akkor megakadályozza a túlevést a vacsoránál és szabályozza a vércukorszintet.

♦ Csökkentse a tea bevitelét. Ehelyett inkább cukornádlevet, kókuszvizet vagy kokum sörbetet válasszon. A chai és a kávé - minden stimuláns - kiszárítja és kimossa a bélben található jó baktériumokat. Az itt javasolt alternatívák hidratálják a testet és fenntartják a bélbaktériumok sokféleségét és integritását, ami létfontosságú az emésztés és az anyagcsere-egészség szempontjából - ez stabilizálja a vércukorszintet, szabályozza a vérnyomást és a bélmozgást.

Gyakorlási tippek

♦ Minden 30 perc ülés után álljon fel három percig. Az ülést mára minden életmódbeli betegség független kockázati tényezőként ismerik el, az elhízástól a hormonális problémákig.

♦ Gyakoroljon heti legalább 150 percet. Ennek harminc percét az erőnléti edzésre kell fordítani, mivel ez elengedhetetlen az inzulinérzékenység fenntartásához.

♦ Bármikor a nap folyamán, legfeljebb 10 guggolás. Növelje a számot hetente kettővel.

Felépüléssel és alvással kapcsolatos tippek

♦ Alvás előtt dörzsölje a ghee/kókuszolaj/kokum vajat a talpára. Masszírozza a lábát, amíg a tenyere melegnek nem érzi magát. Ez ellazítja a test idegeit, így jó minőségű alvást fog kapni.

♦ Kapcsolja ki az összes eszközt 30 perccel lefekvés előtt. Az olyan elektronikus kütyük, mint a laptop/telefon fénye összezavarja a test cirkadián ritmusát, így amikor alvás ideje van, ébernek érzi magát, és amikor ideje felébredni, akkor nem. Hormonális egyensúlyhiányt okoz, és rendkívül fáradtnak ébred.

♦ Alvás előtt igyon egy pohár tejet (ideális esetben két csipetnyi kurkumával, vagy előre beáztatott és összetört kesudióval; szükség esetén keverjünk hozzá egy kevés cukrot). A kesudió az ásványi réz gazdag forrása, amely enyhíti az izomgörcsöket és vérnyomásszabályozó tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül a kesudió tartalmaz egy aminosav-profilt, amely segíti a testet abban, hogy nyugodt és nyugodt maradjon. A ma „szuperélelmiszerként” emlegetett kurkuma antibakteriális, gyulladáscsökkentő és öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és teljes gyógyítószer.