Az ülő magatartás gyilkosként megnöveli a zsírt

Ha csak egy újévi fogadalmat tartana be, akkor talán az kell, hogy felkeljen és még egy kicsit mozogjon.

-kal kisebb

Új kutatások azt mutatják, hogy férfiak és nők számára a testtömeg-index és az övméret spektrumában azok, akik még egy kis testmozgást is végeztek - napi kb. 100 kalóriát égettek el fizikai aktivitásban, kisebb eséllyel haltak meg bármilyen okból 12- éves periódus, mint azok, akik teljesen mozgásszegények voltak.

Nagy és sokszínű európai népességnél az új tanulmány azt sugallja, hogy a fizikai inaktivitás kétszer annyi halálozásért felelős, mint a magas testtömeg-index. De megállapította, hogy a magas derékkörfogat - a hasi elhízás pótmértéke - majdnem ugyanolyan erős előrejelzője az idő előtti halálnak, mint az inaktivitás.

A 2008-as európai halálozási adatok felhasználásával a szerzők azt javasolták, hogy 9,2 millió halálesetből 676 ezer a fizikai inaktivitásnak tulajdonítható. Ezzel szemben 337 000 haláleset tulajdonítható az elhízásnak. A vizsgált populáció 22,7% -a számolt be arról, hogy gyakorlatilag nem végzett rendszeres fizikai aktivitást. Az elhízás a résztvevők 15,8% -át érintette, és 21,9% -ukat hasi elhízásnak tekintették, mivel a derékbőségük nőnél nagyobb volt, mint 35 hüvelyk, egy férfi esetében pedig 40 hüvelyk.

A tanulmányt, amely Európában átlagosan 12 éven keresztül 116 980 férfit és 217 181 nőt követett nyomon, az American Journal of Clinical Nutrition publikálta.

A legfrissebb kutatások azonban a fizikai aktivitás minden védőerejében hangsúlyozzák, hogy azoknak a férfiaknak és nőknek működik a legjobban, akik a BMI-t a „normál egészséges testsúly” kategóriában tarthatják. Azok, akiknek a BMI 18,5 és 24,9 közé esik, profitáltak a legjobban, ha rutinjukban legalább egy kevés testmozgás szerepelt.

A sovány, de mozgásszegény néphez képest a sovány emberek, akik még „közepesen inaktívak” is voltak, átlagosan 30% -kal kisebb valószínűséggel haltak meg bármilyen okból a vizsgálat követő időszakában. A közepesen aktív karcsú emberek 36% -kal ritkábban haltak meg, mint ülő, de karcsú társaik. Az „aktív” karcsú emberek 41% -kal kisebb eséllyel jártak le a 12 éves periódus alatt.

Az elhízott kategóriába tartozók esetében - akiknek BMI-je meghaladja a 30-at - az eredmények nem voltak olyan megnyugtatóak. Más tanulmányok megállapították, hogy az elhízás önmagában növeli a bármilyen okból fakadó halálozás kockázatát. A mostani tanulmányban azok, akik még egy kicsit is mozogtak, csak 20% -kal kisebb eséllyel haltak meg a vizsgálat során, mint mozgásszegény elhízottak, és a „közepesen aktívnak” tekintett embereknél 27% -kal kisebb a halálozás kockázata. A legmagasabb fizikai aktivitású - „aktívnak” tekintett - elhízott emberek 21% -kal ritkábban halnak meg, mint ülő társaik. Az elhízottak esetében a mérsékelt testmozgás lehet a legjobb.

A testedzés előnyei a túlsúlyos emberek halálozási kockázatának csökkentésére - akik 25 és 30 közötti BMI-vel rendelkeznek - középen helyezkednek el.

A testmozgásból származó befektetés messze a legjobb megtérülést egyértelműen azok kapták, akiket „mérsékelten inaktívnak” tartottak: mindenféle formájú és méretű, teljesen mozgásszegény emberhez képest, akik csak egy kis testmozgást végeztek - 20 perces séta vagy egy rövid napi kerékpározás - a legdrámaibb csökkenést a halálozás kockázatában látták.

Ez „arra enged következtetni, hogy még az inaktív egyének aktivitásának kismértékű növelésére irányuló kis erőfeszítések is közegészségügyi szempontból hasznosak lehetnek” - írták a szerzők, egy dán, svéd, norvég, francia, holland, spanyol, görög, brit kutatócsoport, Olaszország, Németország és az Egyesült Államok.