Banting étkezési terv

Ez a 7 napos étkezési terv játékváltó lehet az egészségre és a testsúlyra vonatkozó problémákra.

Míg a rossz ételek erőteljes marketingje sokunkat megszívatott, ez a Banting étrend lehetővé teszi az egészséges táplálkozást a mérgező cukrok, növényi olajok és egyszerű szénhidrátok nélkül, amelyek súlygyarapodást és cukorbetegséget okoznak.

Tipp: Különböző receptek ötleteinek kiválasztásával a különböző étkezésekhez könnyen kiterjesztheti ezt az étkezési tervet a 28 napos banting étrend

Az egyik legjobb dolog a Banting étrendben az, hogy nem kell éhen halnia, hogy biztató súlycsökkenési eredményeket és egészségügyi javulásokat láthasson.

Ezenkívül tápláló, egészséges ételek fogyasztása azt jelenti, hogy nincs kalóriaszámolás, korlátozza az elfogyasztott mennyiséget vagy az éhségérzetet.

Nem meglepő, hogy a Banting diéta népszerűsége a közelmúltban megnőtt, mivel sok elhízott és túlsúlyos embernek segített leadni a túlsúlyát és javítani az egészségét.

Végül, ez a Banting étkezési terv ízelítőt ad az egészség és a fogyás előnyeiből, amelyeket élvezhet, ha egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt.

7 napos Banting étrend

A tojás, az avo és a szalonna reggelire kedvelt diéta

Reggeli - 2 buggyantott tojás néhány szalonnával és paradicsommal (és ha éhes vagy), a Banting reggeli szerint ...
Ebéd - nagy saláta kedvenc fehérjével (csirke, steak, stb.) Túróval vagy karfiolpéppel
Snack - Almaszeletek mandulavajjal
Vacsora - Lassan főzhető sertéshús friss zöldségekkel, például spenót és sütőtök (kevesebb cukrot tartalmaz, mint a butternut), és befejezi egy kis kád teljes tejszín görög joghurttal, ha még mindig éhes vagy.

Reggeli - egy adag gyümölcs, majd szalonna és tojás, egy szelet pirítóssal ebből a Banting kenyérből
Ebéd - Pizza, nem pedig az egészségtelen típus, de ez az alacsony szénhidráttartalmú egészséges karfiol Pizza változat.
Snack - konzerv tonhal
Vacsora - Steak (fűvel táplált) zöld leveles zöldségekkel, brokkolival és rizzsel (karfiolos rizs)

3. szerda

A sült csirke és a fesh saláta nagyszerű esti étkezés

Reggeli - Egy tál Banting müzli (megváltoztatja a mindennapos tojást, bár lehet, hogy van tojás és szalonna), majd egy csésze bullet (vaj) kávé, amely tele van energiával, hogy örökké tartson.
Ebéd - Blansírozott/pirított zöldségek (előre elkészítve és átmelegítve)
Snack - görög joghurt
Vacsora - Sült csirke (vagy grillezett csirke, amelyet a Woolworths-tól kaphat az Ön kényelme érdekében) görög salátával vagy karfiolos rizzsel

A hal népszerű étel, mivel a testének biztosítja azokat az esszenciális omega-3 zsírsavakat, amelyek jót tesznek a szívnek is

Reggeli - vegyes diófélék és bogyók kókusztejjel, majd egy tál görög joghurt
Ebéd - BLT csomagolás salátával kenyér helyett (kivéve, ha a kenyeret, a gluténmentes kenyeret kedveli)
Snack - kemény tojás
Vacsora - grillezett hal spenóttal és tökkel

Reggeli - Steak és tojás
Reggeli snack - Ha peckesnek érzi magát, akkor kényeztesse magát ezekkel a Banting Muffinokkal
Ebéd - Hidegen vágott húsok és zöldségek (snack jellegű, de töltelék)
Snack - avokádó és lazac - magas zsírtartalmú, amely feltölti az energiatartalékaidat
Vacsora - Grillezett csirkemell (szabad tartás) friss zöldségekkel

Reggeli - Tojás és édesburgonya hash barna vagy egy tál Banting müzli és tejszín
Ebéd - szendvics paprika szeletekkel kenyér helyett, vagy ezzel a Banting kenyérrel
Snack - Biltong (rángatós) és mandula (nem túl sok, ha fogyni akar)
Vacsora - Kényeztesse magát egy tányérral ezzel a finom Banting Mac & Cheesszel

7. Vasárnap

A szerves fűvel fogyasztott hús népszerű választás a banting terén

Reggeli - Tojás/zöldség/hús keverés vagy ez a Banting reggeli
Ebéd - Apróra vágott csirkemell, kemény tojás és avo összekeverve
Snack - Vasárnap délutáni teájával kényeztesse magát ezzel a finom 15 perc alatt elkészíthető Banting Milk Tart
Vacsora - marhahús (vagy csirke) és zöldséges keverés olívaolajban (soha ne használjon napraforgóolajat vagy bármilyen növényi olajat)

A tejtermék mellett a Paleo diéta nagyon hasonlít a Banting és a Tim Noakes LCHF diétákra, amelyek mindegyike az alacsony szénhidráttartalmú étkezést hangsúlyozza az egészségre gyakorolt előnyök maximalizálása, a karcsúság és a fiatal érzés érdekében.

Ha nem változtatja meg rossz étkezési szokásait, soha nem fogja elérni azokat az egészségügyi és fogyási célokat, amelyeket maga szabott meg.

Sok embernek gondjai vannak arra, hogy az agya alkalmazkodjon ahhoz, hogy ne akarjon cukrot (más néven hamburgerek, csemegék, pizza stb.).

Miután az LCHF ételek fogyasztásával zsírossá vált, nem éri el a vágy a cukrok és a kényelmi ételek iránt.

Valójában nem olyan nehéz megcsinálni, és a nagyszerű dolgok az, hogy minél tovább ragaszkodhatsz ehhez az LCHF étkezési módhoz, annál kevésbé van kedved rossz dolgokat enni.

Amire szüksége lesz, az az izgalmas Banting stílusú LCHF receptek megbízható forrása, amelyeket minden étkezéskor szívesen elfogyaszthat…

Ha befogadja a tejterméket az étkezési tervébe?

Tim Noakes nagy rajongója annak, hogy tejtermelést vegyen be a „Banting diet” -be, mindaddig, amíg teljes tejszín és fűből táplált tehenek.

Van azonban hátránya is, ahogy a Talkfeed egyik podcastjában említi a tejtermékekkel és a súlygyarapodással kapcsolatban.

Azt mondja, hogy bár a tejtermékkel kapcsolatos álláspontja nem változott, javasoljuk, hogy csökkentse a tejfogyasztását, de a fogyásért küzd.

Ez a dél-afrikai médiában bekövetkezett felfordulás után következett be, miután Jonno Proudfoot a „Tejtermék” státuszt „zöld” listán szereplő élelmiszerről narancssárgára változtatta, ami azt jelenti, hogy mértékkel fogyasztható.

Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy Tim Noakes szerint a tejtermék jól áll a Banting-étrendben szenvedők számára, de ha kifejezetten fogyni próbál, akkor csak mértékkel fogyassza.

Ha többet szeretne tudni a Banting diétáról, nézze meg ezeket a Banting GYIK-eket.

Legyen körültekintő, könnyű visszatérni a régi étkezési szokásokhoz

Míg ez az étkezési terv egyszerű módszert kínál az alacsony szénhidráttartalmú Banting étkezési módok megkezdéséhez, nagyon könnyű belevágni azáltal, hogy ugyanazokat az ételeket készíti és elfogyasztja.

Ez a helyzet unalmat és „diétás fáradtságot” okoz, ami az embereket gyakran visszatér az egészségtelen étkezéshez - valljuk be, hogy egy csábító hamburger és chips sokkal vonzóbbnak tűnik, mint a csirke és a zöldség.

A legjobb módja annak, hogy elkerülje a régi étkezési szokások visszaesését, egy átfogó étrend-terv megalkotása, több száz csábító LCHF Banting/Paleo által jóváhagyott étkezési lehetőséggel és recepttel kombinálva, hogy legalább egy-két hónapig tovább tarthasson. érdekes és izgalmas.

Végül…

Tudja, mi a legrosszabb, ha kifogytak az érdekes étkezési ötletek és izgalmas receptek?

Unatkozik, és visszatér a kényelmi ételekhez, amelyek sokkal izgalmasabbak és vonzóbbak, mint egy másik karfiollemez.

Nem kell elmondanom neked, hogy ezen az úton haladni lefelé mutató spirál a súlygyarapodás és az elhízás szempontjából.

Ezért nagyon fontos, hogy az étkezések érdekesek és izgalmasak maradjanak, és valami várakozással teli.

Azáltal, hogy sokféle alacsony szénhidráttartalmú receptet kínál a különféle ízletes ételek elkészítéséhez, elkerülheti az egészséges táplálkozási terv kibontakozását.

Tehát ne szabotálja étrendjét azzal, hogy nincs mindig elegendő ínycsiklandó recept.

Végül ne feledje, hogy ezt könnyedén kiterjesztheti egy 28 napos étrendre úgy, hogy összekeveri a recepteket, hogy különféle ételeket készítsen.

PS. Szeretne több ínycsiklandó receptötletet?
Vessen egy pillantást ezekre a finom LCHF Paleo receptekre itt »
(Tartalmaz egy 10 hetes étkezési tervet és csábító desszert recepteket)