Strandbootcamp blog: Az 1. hét iskolás hibái és a hét gyakorlása

Strandbootcamp blog: A hét gyakorlása

Üdvözöljük fitneszblogunk első kiadásában, a Beach Bootcamp-ban! Itt van a nyár, legalábbis a láthatáron, és az összes napimádója odakint azt gondolja: "szent baromság, hamarosan fürdőruhába kell mennem". Nos, szerencsére azért vagyunk itt, hogy praktikus útmutatást nyújtsunk a saját Joshington Post-on keresztül.

hibák

Mielőtt továbbmennék, azt kell mondanom, hogy nem állítom ki magam szakértőként, még kezdőként sem, inkább lolz kezdőként, akinek a testmozgáshoz való hozzáállása legjobb esetben is foltosnak mondható. Néha hetente ötször fogok beütni az edzőterembe, máskor pedig egyszerűen egyszer elmennék hetente egyszer, leülnék a tornaszőnyegre, és finoman megnézném a bűnös tehetséget, akit terhelnek. #soznotsoz

Ne is kezdje el elkezdeni a diétát, amelyet egyes napokon egy 5 éves gyermeknek lehet minősíteni, aki felügyelet nélkül maradt a diáktársam születésnapi partiján. Úgy gondoltam, itt az ideje egy változásnak, ideje egy kis struktúrának bejutni az életembe, amely többnyire a hosszú munkaórák és a kemény éjszakák körül forog (nem tartozom azon emberek közé, akik keménynek mondják magukat, de valójában azt jelentik, hogy csak egy WKD után tönkremennek, TÉNYLEG komolyan gondolom.)

Szóval köszönetet mondtam a Six3nine edzőterembe, ahol heti két alkalommal edzek 4 hétig. Az elkövetkező négy hétben Jack edzőn keresztül adok gyakorlási tippeket, az iskolás fiú hibáit, néhány tornatermi készletet és még sok mást. Szó szerint az edzőtermi ajándék ad tovább. Essünk neki…

A hét célja:

A barátaim többsége utálja, hogy burritókból és hamburgerekből álló étrendből élek, és továbbra is vékony maradok. Szeretném világossá tenni, hogy most nem a fogyás érdekében teszem ezt; Teszem ezt, hogy fittebb és erősebb legyek. Tehát a héten az volt a célom, hogy kordában tartsam az étrendemet és kivágjam az alkoholt. A hét kudarca ott. Nem kellett volna házibulit tartanom azon a héten, amikor elkezdtem ezt a programot, de hello baby steps! Az étrendemnek viszont vége lett a Pret barnáknak és a hello magas fehérjetartalmú ebédeknek és gyümölcsleveknek. Nem lehet izomgyarapodás fehérje és appaz nélkül. 120G fehérjét kell elfogyasztanom egy nap alatt - FYI-ben 20g fehérje van egy átlagos csirkemellben. A telefonomon lévő MyFitnessPal alkalmazás segítségével, amely nyomon követi, mit teszel be minden nap a testedbe, ezt egy kicsit megkönnyítették.

Jack heti tippje:

"Fektessen be egy olyan edzőbe, aki megtanítja a helyes mozgásra, és soha nem fogja elfelejteni. Hosszú távon ez fizikailag és anyagilag megtakarít, mivel biztonságosan és gyorsabban halad. Ez ugyanaz, mint megtanulni vezetés, egy oktató felvétele segít megtanulni a gyorsabb vezetést. Vagy hasonlíthat egy új sport megtanulásához, egy edző alkalmazásával sokkal gyorsabban megtanulja. " De hölgyeim, ez nem azt jelenti, hogy Ön a legalkalmasabbat választja.

A hét gyakorlása Jacktől:

"A testösszetétel edzésénél ki kell választani a durranást a bak gyakorlatokhoz. Ezek lesznek a több ízületes gyakorlatok, amelyek a legnagyobb mozgásokat foglalják magukba. Minél nagyobb a mozgás, annál több izom vesz részt, és ezért annál több kalóriát éget el. Például végezzen 10 ismétlés holtversenyben, majd 10 ismétlés a fejprésen, 60 másodpercig pihenjen és összesen 3-5 szettet teljesítsen. (Ahogy a videón látható) "

A hét iskolás hibája:

Mindig is olyan voltam, aki futás előtt próbál futni (mindkét FYI-t megtehetem, utóbbit némi csapkodással), akkor miért kellene most feladnom egy életen át tartó szokásomat? Két meglehetősen nehéz edzés után az edzőteremben, ahol olyan izmokat nyújtottam és használtam, amelyeket valószínűleg soha életemben nem használtam, úgy éreztem, mintha a testem apróra szakadt volna. De gondoltam: "szia, menj keményen vagy menj haza!" Tehát átugrottam a Fitness First tornaterembe, hogy elmebeteg osztályt tartsak. Az OMFG 5 perc elteltével tudtam, hogy ez az eddigi legrosszabb döntéseim közé tartozik, miközben úgy döntöttem, hogy 3 lövés eszpresszó lesz a kávémban, amikor még soha nem ittam kávét. 40 perc szó szerinti őrültség később alig tudtam mozogni, és én voltam a forró rendetlenség definíciója mindenféle forróság nélkül. Ezért az a tippem, hogy nyugodtan vegye át - hagyja, hogy teste megszokja, először járjon, majd fusson.

Kövesse négy hetemet, hogy minden csütörtökön fitneszre jussak a Graziadaily.co.uk oldalon

Josh a Six3nine-n edz Jack Crehan személyi edzővel, és közben a FitnessFirst-en edz.

Kövesse Joshot a Twitteren @omy_josh és az Instagramon @joshnewissmith

  • TERMÉKVIZSGÁLATOK
  • Rólunk
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Jogi
  • Hirdet
  • Iratkozz fel
  • Adatvédelmi beállítások

A Bauer Media Group a következőkből áll: Bauer Consumer Media Ltd, Cégszám: 01176085, Bauer Radio Ltd, Cégszám: 1394141

Bejegyzett iroda: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, Cégszám: LP003328

Bejegyzett iroda: Akadémiai Ház, 24-28 Oval Road, London, NW1 7DT. Mind Angliában és Walesben vannak bejegyezve. HÉA-szám: 918 5617 01

A H Bauer Publishing-t az FCA engedélyezte és szabályozta hitelközvetítésre (hivatkozási szám: 845898)