Melyik beltéri tevékenység égeti el a legtöbb kalóriát?

Tudja meg a legjobb gyakorlatokat és házimunkákat, amelyeket akkor végezhet el, ha zsírt akar felrobbantani a ház elhagyása nélkül.

Kevesebb eséllyel gyakorolhatunk és égethetünk el extra energiát a házon kívül, mindannyian kockáztathatjuk a néhány kilóval nehezebb koronavírus-járványt.

Az otthoni munkavégzés több ülést és kevesebb járulékos tevékenységet eredményezhet, például gyalog a vasútállomásig vagy a buszmegállóig. És akkor ott van a hűtő és a kamra állandó közelsége.

"Stressz idején az egyik első dolog, amit tehetünk, hogy abbahagyjuk a testedzést és az egészséges ételek elkészítését" - mondja Brooke Olsen, a Victoria Egyetem fitneszközpontjának felügyelője.

„Lehet, hogy az emberek rutinon kívül vannak, mert otthon dolgoznak, és hétfőn már nem mehetnek az edzőterembe és egy másik estére a jógaórájukra.

"És láttam olyan Facebook-bejegyzéseket otthon dolgozó emberektől, akik néhány nap alatt egy héten elfogyasztották a harapnivalókat."

Miért fontos, hogy aktív maradjon a koronavírus lezárásakor

A Deakin Egyetem Fizikai Aktivitási és Táplálkozási Intézetének társigazgatója, Jo Salmon professzor szerint az otthon és a hátsó udvarban való aktív tevékenység sokoldalú előnyökkel jár.

"A testmozgás jó módszer a stressz és a szorongás feloldására" - mondja.

"Lezárásként az aktív és égető energia segít korlátozni a súlygyarapodást és csökkenti a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát."

Hogyan lehet több véletlenszerű testmozgást végrehajtani otthon

Nem kell otthoni edzőterem vagy speciális felszerelés, hogy aktív maradhasson.

„Rajongok az egyperces táncmulatságért! Ha egy tetsző dalt hallasz a rádióban, táncolj ”- mondja Brooke.

„A kertészkedés jó gyakorlat, és otthonában lévő tárgyakat használhat a kalóriák elégetéséhez. Sétálj fel és le a lépcsőn, nyomj egy falat és használj némi harangként élelmiszerekkel töltött bevásárló táskákat.

Jo azt tanácsolja, hogy álljon fel találkozókra vagy telefonhívásokra, és egész nap szorítson rövid gyakorlatsorokat.

"Olyan kutatásokat végeztünk, amelyek két perc fényintenzitású aktivitást állapítottak meg étkezés után - 30 másodpercig a térdemelés, a guggolás, az emelkedés és a süllyesztés - nagy különbséget jelentenek abban, hogy testünk hogyan használja fel a glükózt vagy az energiát" - mondja Jo.

„Vagy próbáljon ki egy hét perces nagy intenzitású edzést, például ugorjon a kertben. Szakítsa meg a napját a testmozgások törésével. ”

Hány kalóriát éget el 30 perc alatt?

Még a házimunkák is segíthetnek fenntartani edzettségi szintjét, de nem minden tevékenység egyenlő a kalóriák elégetésével kapcsolatban.

Táncos videojátékok: 209 (nők); 240 (férfi)
Jazzercise: 175 (nők); 200 (férfi)
Balett, jazz vagy modern tánc: 145 (nők); 167 (férfiak)
Salsa vagy swing tánc: 131 (nő); 150 (férfi)
Faaprítás: 131 (nő); 150 (férfi)
Zsonglőrködés: 116 (nő); 134 (férfi)
Házi gyakorlat: 111 (nők); 127 (férfiak)
Aerob videojátékok: 111 (nők); 127 (férfiak)
Lakásjavítás: 102 (nő); 117 (férfiak)
Takarítás: 96 (nők); 110 (férfiak)
Tango, mambo vagy cha-cha tánc: 87 (nők); 200 (férfi)
Könnyű kertészkedés: 87 (nő); 100 (férfi)
Wii Fit: 67 (nők); 77 (férfi)
Autómosás: 59 (nő); 67 (férfiak)
Nem: 53 (nők); 60 (férfiak)
Meditál: 29 (nő); 33 (férfiak)