Futásbeteg? Vegye be kardióját ezekkel a szívdobogó ugrókötéles edzésekkel

A Cardio rossz rap-et kap, mert unalmas, mi pedig megkapjuk: a futás, a gyaloglás és a kerékpározás elég egydimenziósnak érzi magát, amikor nap mint nap csinálod őket. A változatosságra törekedve az edzésprogramban segít az elkötelezettségben és a helyes pályán tartásban, és ez még szórakoztatóbb! Tehát mi a legújabb lehetőségünk a kardióval kapcsolatban? Ez egy olyan gyakorlat, amelyre emlékezhet a jó játszótérről: ugrókötél.

Az ugrókötelek nagyszerű kardióeszközök, mert könnyűek, olcsók, hordozhatóak, és nem kell rengeteg idő vagy hely, hogy izzadságot kapjanak. És hidd el nekünk, izzadni fogsz, főleg, ha követed e nyolc ugrókötéles kardio edzés egyikét, amelyet a YouTube-on ástunk ki. Van egy rutin, amely illeszkedik minden időkorláthoz és fitnesz szinthez, és bármelyiket választja, a végére felpörgeti a pulzusát és keményen lélegzik. Fogja meg az ugrókötelet, húzza meg a cipőjét, és törölközőt és kulacsot tartson a közelben - izzadjunk meg!

1. Amanda Kloots 20 perces ugróköteles edzése

Van egy kis idő a kezeden? Ez az edzés teljes 20 percig tart, és nagyon kreatív lesz az ugrókötéllel. Az ugrómozgásokon túl oldalsó nyújtásokhoz, tricepsz lehúzásokhoz és még néhány egyensúlyi kihíváshoz is használhatja.

2. Kezdőbarát ugrókötél HIIT edzés Mitchelle Adagala

Egyszerű és hatékony, ez a HIIT stílusú edzés mindenféle kreatív ugróköteles mozdulatba belefér, beleértve az ugróköteles emelőket és az első rúgásokat. Ügyeljen arra, hogy mikor jelennek meg a pihenési intervallumok, és ismételje meg még egy-két kört a teljes edzéshez!

3. 10 perces ugrókötél edzés a FitSugar osztály által

Ebben a 10 perces edzésben a Class FitSugar műsorvezetője, Anna Renderer végigvezet egy gyors bemelegítésen, majd gyors intervallumokba áll, fejlettebb ugróköteles variációkkal, például magas térd és egylábú komló. Az intervallumok között szép aktív pihenőidőt kap - élvezze, mert nem tart sokáig!

4. Mr-London 10 perces ugróköteles súlycsökkentő edzése

Testtömeg-mozdulatokkal növeli a kardiót ebben a 10 perces edzésben, amely minden ugróköteles szett 30 másodpercével kezdődik, 10 másodperces sprintre megy, és felszerelés nélküli mozdulatokkal fejeződik be, mint például ugró emelők és álló ropogások. Minden mini szett végén pihen, és bízzon bennünk, szüksége lesz rá.

5. Ugrókötél edzés a fogyásért Cheryl Loh-szal

Használhatja ezt a videót bemelegítésként vagy szupergyors önálló edzésként. Könnyű megjegyezni azt is: az első ugróköteles mozdulatból 50, a másodikból 40, a harmadikból 30, és így tovább, egészen az utolsó földszintes ab lépésig.

6. Ultimate Jump-Rope kardio edzés a Tone It Up segítségével

A videóban bemutatott öt ugróköteles lépés nagyszerű egy gyors bemelegítéshez vagy egy teljes edzéshez: a teljes rutinhoz, akár 30 másodpercig minden mozdulatból, pihenjen egy percet, majd ismételje meg az áramkört három fordulóig. A végére elázik!

7. HIIT Cardio Skipping Workout Dannibelle

Ez az intenzív edzés hét különböző ugrókötél-gyakorlatot tartalmaz, és mindegyiket 30 másodpercig végzi, közben nincs szünet - tudjuk. 90 másodperces pihenőt kap mindhárom áramkör között, és az edzés olyan gyorsan mozog, hogy alig fogja észre, mennyit izzad, amíg nem végzett.

8. JL-Rope súlycsökkentő edzés kezdőknek, MrLondon

Ez az edzés 17 perces, és nem kavar. Minden mozdulatnál 30 másodpercet tesz meg lassú ütemben, majd egy percet, amilyen gyorsan csak tud, majd 30 másodperc pihenőt. Négy mozdulat, két szett és több vödör verejték később, kész.

Hallgassa meg The Step by POPSUGAR című podcastunkat, ahol Luvvie Ajayi Jones bestseller szerző inspiráló nőkkel ül le, hogy megvitassák, mi készteti őket arra, hogy előrelépjenek a változásért.

Többet akar?

POPSUGAR push értesítéseket szeretne küldeni Önnek.