Bevezetés az étrendbe és a táplálkozásba

Bevezetés az étrendbe és a táplálkozásba Olivia Pantano

Mi a táplálkozás? Az élet és a növekedés támogatásához szükséges anyagok és élelmiszerek Példák: a gyümölcsben található vitaminok és ásványi anyagok

Táplálkozás A testünk növekedésével fontos gondoskodni róla megfelelő ételek és megfelelő adagok fogyasztásával.

A diéta meghatározása Szervezet vagy csoport által elfogyasztott ételek összege Mit eszel mindennap!

Miért fontos az egészség? Az egészséges életmód legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend. A szervezet számára a működéséhez szükséges tápanyagok biztosítása Az energia és az összpontosítás fenntartása érdekében a nap folyamán megakadályozza a krónikus betegségek kialakulását Cukorbetegség, elhízás, rák

Az én tányérmodellem Zöldségek és gyümölcsök: takarja le a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Egész gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítik a gyümölcsleveket. Gabonafélék: A búza, rizs, zab, kukoricaliszt, árpa vagy más gabonafélékből készült bármely étel gabonatermék. Próbáld meg elkészíteni a szemek felét teljes kiőrlésű gabonával!

My Plate Model Protein: hús, baromfi, tenger gyümölcsei, bab és borsó, tojás, feldolgozott szójatermékek, dió és magvak Ne feledje, hogy a fehérje megtalálható a nem hús opciókban, és gyakran alacsonyabb a zsír- és kalóriatartalma. zsír- vagy alacsony zsírtartalmúnak kell lennie http://www.choosemyplate.gov/food-groups/dairy-counts.html

Gyümölcsök és zöldségek Vitaminokkal és ásványi anyagokkal csomagolva Természetesen alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, ami boldoggá teszi emésztőrendszerét! Óriási változatosság! Ne feledje: naponta minimum 3-5 adag gyümölcsre és zöldségre van szüksége. http://kidshealth.org/teen/food_fitness/nutrition/vitamins_minerals.html

A szemek hosszú távú energiát szolgáltatnak a szénhidrátokon keresztül Nézd meg a táplálkozási címkéket Ajánlott napi 5-8 uncia

Tejtermék Magas kalciumtartalmú Nagyon magas telített zsír- és kalóriatartalom Fontos az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása Helyettesíthető mandulatejjel, szójatejjel, kókusztejjel

A fehérjehús a leggyakoribb fehérjeforrás, magas zsír- és kalóriatartalom A hal kevésbé zsíros alternatíva Alternatív fehérjeforrások a búza és a szemek Hüvelyesek Diófélék és magvak

Fehérje A hagyományos fehérjék, például az állatok húsának csökkentésével csökkenthető a szívbetegségek kockázata. Koleszterinszint http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/242S.full The China Study (könyv)

Szóda és gyümölcslé Szóda: magas a koffein- és cukortartalma A koffein stimuláns Növeli a vércukorszintet Vegyszerekkel teli Levek: táplálóak lehetnek, ha 100% -os gyümölcslével készítik. Mérsékelten kell fogyasztani a cukorbevitel korlátozása érdekében. http://www.kickthecan.info/soda-facts http://www.juniormagazine.co.uk/health/ten-facts-about-juice/13980.html

Rágcsálnivalók Feldolgozott ételek, amelyeket gyakran snack-ételnek választanak. Minél tovább növekszik az étel egésze = kevesebb tápérték, gyakran magas a nátrium-, zsír- és finomított cukrok mennyisége Az ezekből az élelmiszerekből származó energia nem ösztönzi a pozitív növekedést. http://www.fitnessmagazine.com/recipes/taste-tests/editor-picks/the-fitness-guide-to-healthy-snacking/?page=1 http://www.pewhealth.org/reports-analysis/ adatok-vizualizációk/snack-tények-85899485268

A víz testünk 50-70% -át tölti fel Táplálja az agyat Segít eltávolítani a méreganyagokat a testből http://healthyeating.sfgate.com/need-drink-water-4301.html http://www.livescience.com/32320-how -hosszú ember képes túlélni víz nélkül.html

Alternatív étrend Vegetáriánus: tartózkodik a húskészítményektől. Még mindig eszik tojást és tejterméket. Vegán: nincs állati eredetű termék Paleo: főleg gyümölcsökből, zöldségekből és fűvel táplált húsból álló étrend. Nincsenek szemek

Egyszerű lépések az egészségesebb étkezéshez Egyél rendszeres étkezés A reggeli fontos! A cél soha nem éheztetni magad, de soha nem érzed annyira tele, hogy rosszul érezd magad. OSZTÁLYOK Egyél különféle ételeket Keverje össze Gyümölcsök és zöldségek! http://www.helpguide.org/life/healthy_eating_diet.htm

Könnyű lépések az egészségesebb táplálkozáshoz. Csökkentse a magas zsír- és cukortartalmú ételeket. Korlátozza a szódát és az állati termékeket A gyümölcsök is harapnivalók! Figyelje a nátrium bevitelt Igyon sok vizet!

Emlékeztető Bármelyik étrendet is választja (mindenevő, vegán, paleo stb.), Ne felejtse el ellenőrizni az adagokat, és korlátozni a nátriumot, a zsírt és a cukrot!