Böjt a testépítők számára?

Amikor valaki először azt javasolta nekem, hogy testépítőként böjtöljek, félreálltam, és majdnem Stooge megpofozta az illetőt.

Amikor valaki először azt javasolta, hogy testépítőként böjtöljek, félresikerültem, és majdnem Stooge megpofozta az illetőt. 5 perces előadással válaszoltam a folyamatos tápanyagellátás szükségességéről, a fehérjehiány izomtömegre gyakorolt hatásáról, és tévesen arra a következtetésre jutottam, hogy a böjt vallási célok kivételével általában rossz ötlet. Ez évekkel ezelőtt volt, és többször bizonyítottam tévedésemet saját tapasztalataimmal az ügyben.

Bár a böjt ellen minden érvem helyt adott, más tényezők is játszanak. Olvassa el, hogy megtanulja őket!

Mi a helyzet a nehezen megkeresett izommal?

Ez egy nagyon csúnya a kezdőknek: Mindenféle szemét kempingezik a belében, különösen, ha sok húst és tejterméket eszel, miközben rostálsz a rostokkal (mondhatod: „Átlagos testépítő”?). Ez rengeteg rossz dolgot jelent. Egyrészt a táplálékfelvétel kevesebb lehet, mint az optimális, annak köszönhetően, hogy minden gunk elzárja az utat.

Növelheti a rák kockázatát, mivel a baromságok egy része valószínűleg mérgező. És ne felejtsük el a nyilvánvalót; Lehet, hogy kiló holt súlyt hordoz a középső részén, ami nem éppen kedvez az áhított testépítő X-alaknak. Olvastam elhízott emberekről, akiknek a belükben 20 font (!) Általános iszap található. Bár ez messze van attól, amihez te vagy én valószínűleg valaha is közel kerülünk, ez elég csúnya kép ahhoz, hogy azonnal elérje a gyümölcslevet.

De az általános takarítás nem az egyetlen előnye a böjtnek. Ha úgy érzed, hogy az anyagcseréd nem olyan hetyke, mint egykor volt, és az az érzésed támad, hogy diétázáskor megdöföd egy döglött lovat, akkor egy hét koplalás lehet éppen az, amire szükséged van ahhoz, hogy „megnyomd a reset gombot” és újrakezdés. Személy szerint a böjtöt remek kiindulópontnak tartottam a fogyókúrában. A böjt másik oka, hogy egyszerűen szünetet ad az emésztőrendszerének! Ha tipikus testépítő vagy, naponta 5-6 étkezést rágcsálsz, hónapról hónapra. Az elhivatott testépítők még az éjszaka közepén is felkelnek, hogy megöljék a fehérje italt. Beszélj az éjjel-nappal végzett munkáról!

Mi a helyzet a nehezen megkeresett izommal?

Ok, akkor mi a helyzet azzal a nyilvánvaló kockázattal, hogy elveszítjük a nehezen megszerzett izomtömeg egy részét? Nos, nem fogom BS neked ezen - igen, valószínűleg egy kicsit elveszted az izmodat. Ez azt jelenti, hogy egy tipikus 7 napos böjtnél itt nem beszélünk túlzott mennyiségekről, és ha elveszít egy-két font izomot, akkor valószínűleg egy hónapon belül visszatér, ha már nincs gyors.

Emlékszel, amikor legutóbb megsérültél, és az egyik kar vagy láb aránytalannak tűnt a másik, sérülés nélküli végtaggal? Mennyi idő kellett ahhoz, hogy a korábban megsérült izmok rögtön visszacsattanjanak az egykori mérethez? Az éhgyomri izomvesztés ugyanúgy működik, és soha nem vesztettem el semmit, amit egy-két hónapon belül nem nyertem volna vissza a böjt befejezése után.

Vannak bizonyos lépések, amelyekkel minimalizálhatja az izomvesztést. Először is folytassa az edzést! És ne is kezdj el nagyszerű súlyokkal babrálni, tartsd meg ugyanazt az ellenállást és intenzitást, mint általában, és könyörtelenül üsd meg ezeket az izmokat! Ez böjtöléskor nehéznek tűnhet, de a gyümölcsléből származó természetes cukroknak köszönhetően valóban elég energikusnak érezheti magát - mindaddig, amíg az edzéseket rövidek és intenzívebbek, nem pedig hosszan tartóak és unalmasak. A sikeres böjt másik kulcsfontosságú eleme az enyhülés és a könnyítés. A rendszeres, magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendből a gyümölcslé és a víz kivételével sokkolhatja a testét, ami biztos módja annak biztosítására, hogy ne labdázzon. Ez is diót fog fantáziálni a lédús sajtburgerekről, de ez egy másik történet.

Oké, ideje hagyni, hogy a gumi útnak induljon. Mint már korábban említettem, egyetlen böjt sem haladhatja meg az egy hetet, beleértve az elején 2 napos véget és a végén 2 napos felszámolást. Ennek nem kell bonyolultnak lennie, csak igyon sok vizet és növelje a gyümölcs-, gabonatermékek és zöldségek bevitelét, miközben fokozatosan megszünteti a húst, tejtermékeket és hasonlókat. A böjt második napján fokozatosan hagyja ki a gabonaféléket és zöldségeket, így csak gyümölcsöt és gyümölcslevet fogyaszt, rengeteg vízzel együtt.

Víz

Cél, hogy a levek mellett legalább 1-2 liter tiszta ivóvizet szerezzen be. Ennek a víznek az elfogyasztása elősegíti a rendszer alapos öblítését és a hasának kissé megtöltését, ugyanakkor az éhség leküzdésére. Egyesek azzal érvelnek, hogy koplaláskor kimerülhetnek a só- és ásványianyag-készletek. Magam sem tapasztaltam semmi bajt, de nyugodtan fogyasszon egy csipet sót, ha aggódik. Üsd ki magad.

A harmadik napon fokozatosan megszünteti a gyümölcsöket, és CSAK gyümölcsléhez és vízhez megy. Itt próbára teszik a fegyelmedet, de testépítőként szokásod szerint gyakorolni akaraterődet, így előnyt élvez a „rendes” emberekkel szemben. Különben is, ha milliók teszik ezt vallási okokból évente, akkor képesnek kell lennie arra, hogy kezelje. A böjt tisztításának további fokozása érdekében próbálja ki a rost-kiegészítőket. Ez is segít távol tartani az éhséget.

A hatodik és hetedik napon egyszerűen megfordítja a gabonatermékek és zöldségek fokozatos megszüntetését, a nyolcadik napon pedig gondosan visszahelyezheti a húsokat és a tejtermékeket étrendjébe. Ez nem az az idő, hogy disznóságot nyújtson a magas zsírtartalmú egészségtelen ételekhez - próbáljon ki kis mennyiségű sovány csirkét vagy pulykát, és néhány napig tartsa a hangsúlyt a zöldségeken, miközben felpörgeti a húsokat, amíg nem érzi, hogy újra cselekedete ".

Böjt után

A böjt után energikusabbnak, egészségesebbnek és valahogy megtisztultnak érzi magát. Az ételeknek jobb az íze és az emésztőrendszere jobban feldolgozza azokat, és valószínű, hogy könnyű lesz áttörni a korábbi fennsíkokat a súlyzós edzés szempontjából. Ha az a célod, hogy a böjt után fogyókúrázz, mint ahogy már néhányszor megpróbáltam, ez egy remek kezdő lépés, mivel néhány fontot eláraszt az ütőből.

Végül, de nem utolsósorban a böjt megkezdése előtt először a köldök közelében kell mérnie a derekát. Ezután mérje meg újra a böjt utolsó napjának reggelén. Ne felejtsd el felírni mindkét számot, mert különben nehéz lesz elhinni a különbséget.