az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 10 választ tartalmaz, 7 hangot tartalmaz, és utoljára smotfi1 frissítette 4 évvel ezelőtt.

11 hozzászólás megtekintése - 1-től 11-ig (összesen 11-ből)

Szia
Ma csatlakoztam a fórumhoz. Több mint egy éve az 5: 2-es gyors diétán tartjuk. Nem voltam elhízott, de egyre kövérebb lettem. Ezzel a diétával mégis van probléma. A böjt napok után drámai módon megindul az étvágyam, és rettenetesen vágyakozom a cukor iránt. Ez valójában nem csökken. A böjtöm másnapján hatalmas mennyiségű cukrot kell fogyasztanom az egyensúly helyreállítása érdekében. Alapvetően falatozom, több ételt fogyasztok, mint általában. ha nem teszem meg, akkor testi elvonási tüneteket szenvedek.

Amennyire megértem, amikor böjtölünk, a test azt hiszi, hogy éhezik, csökken a leptin-termelés (a jóllakottságot szabályozó hormon), valamint csökken az energiafelhasználás (letargikusabbá, csökkenő agyműködéssé stb.). A másik eredmény az, hogy a hangsúly a zsír tárolására helyezi a hangsúlyt, nem pedig égetésre, amikor a test azt hiszi, hogy éhezik. Ez az egyre növekvő aggodalmam a gyors étrend miatt. Számomra ez már nem tűnik csodaszernek. Remélem tévedek.

A hangsúly nem a zsír tárolásán van a böjt alatt. Az élelmiszer (és a szénhidrátok) hiánya miatt a test valójában zsírt használ, nem pedig ételt egy gyors napon. Hosszú távú éhezés esetén is (éhezési mód valójában csak hetek vagy hónapok után következik be elegendő táplálék nélkül) a testének nincs más választása, mint zsírégetni - nincs más energiaforrása, ha nem tesz ételt a szájába!

A legtöbb böjtölő az ellenkezőjéről számol be tapasztalatairól: csökken a cukor utáni vágy, és a kezdeti túlevés és az ájulás néhány hétig abbahagyja ezt az étkezést. Ha továbbra is olyan erős vágyakozása van, érdemes áttekintenie a finomított szénhidrátok általános bevitelét, és kissé csökkentenie azokat összetett szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása közben.

Ha semmi sem működik, akkor ez az étkezési mód egyszerűen nem az Ön számára való.

Köszönöm Dummerchen
Tehát hétfőtől péntekig teljesen cukormentes vagyok. Csak teljes gyümölcsből eszem cukrot (gyümölcsléből nem). És a napi 5-ösből kettőre korlátozom a gyümölcsbevitelt. A probléma pénteken, szombaton és vasárnap hatalmas mennyiségű cukrot fogyaszt.
Egyébként megpróbálom teljesen csökkenteni a cukrot (a gyümölcsön kívül).

Azt mondtad, hogy a testünknek a zsíron kívül nincs mit égetnie. Mi van az izommal?

Ami engem aggaszt, az az inzulin tüske, amelyet akkor kapunk, amikor ételt eszünk böjt után. Gondolom, a legjobb az, ha a böjtöt megtörik egy alacsony energiájú étellel, hogy megpróbálják elkerülni a test sokkját. Mivel ez a sokk növelheti az étvágyat, és a testnek több zsírt raktározhat, kevesebbet éget és kevesebb energiát használ fel. A test szempontjából, amikor élelemhiányt élt át, akkor van értelme, hogy amikor az élelmiszer ismét elérhetővé válik, akkor ösztönösen a lehető legtöbb energiát kell felhalmoznunk. Ellen intuitív lenne, ha a test/hormonok ezt nem ösztönöznék. De éleslátó lenne meghallgatni mások tapasztalatait.

A böjtöt az egészségem érdekében teszem, elsősorban nem a zsírvesztés miatt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rövid távú kalóriakorlátozások, mint az időszakos éhezés, nem eredményezik a sovány szövet elvesztését. Ez csak akkor válik problémává, ha a napi kalóriákat hosszabb távon korlátozzák, például bármilyen szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend esetén.

A különböző makrotápanyagok különböző módon befolyásolják a vércukorszintet és az inzulint. A zsír nem okoz inzulin felszabadulást, a fehérje és a cukrok még inkább. A gyümölcsben található cukor, a fruktóz különbözik. Nem emeli meg az inzulinszintet, hanem a máj ellenállóbbá válik az inzulinnal szemben; a gyümölcs- és zöldségfélék rostjai ezt ellensúlyozzák. Ennek eredményeként nagyon egészséges gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, de gyümölcslé (rost nélkül) és édesítőszerként hozzáadott fruktóz nem ajánlott.
Sajnos modern étrendünk sok egyszerű és finomított szénhidrátot tartalmaz. Az asztali cukor az egyik ilyen, de mindenféle keményítő és fehér liszt a modern étrend alapvető eleme. Ezek mind nagyon gyorsan felszabadulnak, emelik a vércukorszintet és emiatt az inzulinszintet. Ekkor beindul az ördögi kör: az inzulin megakadályozza a test zsírégetését, ezért az üzemanyag-fogyasztáshoz újra kell enni, ami viszont több inzulin felszabadulását eredményezi, így a test továbbra sem tudja felhasználni a zsírtartalmát. A helyzetet tovább rontja, hogy az inzulin még mindig a véráramban van, amikor a cukor sokáig elfogyott, így nincs „szabadon úszó üzemanyag”, és nem juthat el a zsírraktárakba.

Ez az Ön által leírt hullámzást okozhatja. Érdemes lehet megpróbálni csökkenteni az egyszerű cukrokat és a finomított szénhidrátokat, miközben növeli az étrendben lévő rostok mennyiségét. Alapvetően: egyél kevesebb tésztát, rizst és kenyeret, és ehelyett több zöldséget, a fehér rizst cserélje barna rizsre, a fehér tésztát a teljes kiőrlésű tésztára stb.
Ez a mechanizmus egyébként nem egyedülálló a böjtölésre, de megmagyarázza, hogy egyesek miért tűnnek falánknak, ha édességeket és pékárukat fogyasztanak. Nem annyira az akaraterő hiánya, mint az inzulinfelesleg.

Köszönöm. Ez érdekes és megnyugtató.

Caradeuc, olvassa el ezeket a blogokat: http://intensivedietarymanagement.com/
Noha cukorbetegeknek szólnak, az elhízásról, a kalóriákról és a testmozgásról szóló blogok sok hasznos információt tartalmaznak.

. Pontosan azt, amit tapasztalok. A nem gyors napjaimban igazi masszív disznó lehetek, egy hatalmas cukor utáni vágy miatt.

2014 februárjában kezdtem, és június óta karbantartom.

Egyáltalán nem eszem fehér kenyeret vagy tésztát, mivel lisztérzékenységem van, csak gluténmentes alacsony kalóriatartalmú kenyér (alacsony GI). Mégis cukorrendszerré válok hétvégén és nem gyors napokon az elmúlt 2 hónap óta.

Találd ki a választ, hogy egyáltalán nincsenek ilyen ételek a házban.

Szia Caradeuc és üdvözlöm:

Dummerchen minden tanácsa jó, és helybenhagyom.

Úgy tűnik, erősen függ a szénhidráttól. Az 5: 2 nem bizonyult hatékonynak a függőség gyógyításában az erősen függő embereknél. Úgy számolnak be, ahogy van, és általában abbahagyják az 5: 2-et, ezért lenyűgözött, hogy még egy év múlva is vele vagy.

A szénhidrát-függőség gyógymódja megegyezik másokkal - és ugyanolyan nehéz. Meg kell állítania egy ideig a szénhidrátbevitelt, majd alapvetően nagyon kevés szénhidrátot kell megenni. Mint minden más függőségnél, ha elkezdi enni őket, miután megszabadult a sóvárgástól, akkor újra és újra összekapcsolódik, ahol most van.

A vágyaktól való megszabadulás módszerét évtizedek óta sikeresen alkalmazzák. Ez az eredeti Atkins-diéta „indukciós” szakasza. Ebben a szakaszban 20 hét vagy kevesebb szénhidrátot eszel naponta két hétig. Nagyon rosszul fogja érezni magát a 3. vagy 4. napig, de sokkal jobb lesz ezután.

Ha ezt próbálja ki, ne végezzen 5: 2 arányban a kéthetes időszak alatt, és ne aggódjon a fogyás miatt.

Nagy érdeklődéssel olvastam, hogy Caradeuc mit mondott a böjtölés után egy gyors nap után. Több mint két éve végzem az 5: 2 diétát. A fogyás érdekében kezdtem, és fenntartottam, hogy ne hízzak. Nagyon hatásosnak találtam, és szeretnék ellenőrizni az étkezésemet azzal, hogy heti 2 böjtnapot tartok. Sajnos, bár gyakrabban vettem észre, hogy ahogy Caradeuc mondja a böjt másnapján, kontrollálhatatlan vágyam van cukros ételek tömegének elfogyasztására. Tegnap példaként nem csak édes csemegék voltak a munkahelyünkön, amelyek nem segítettek, de miután otthagytam a munkát, elzabáltam egy zacskó édes pattogatott kukoricát, majd egy édes briót és folytattam, mintha valamiféle hipoglikémiás transz. Nagyon idegesít, amikor ilyen fröccsöm van, mivel biztos vagyok benne, hogy a böjt ezek nélkül sokkal hatékonyabb lenne. Általánosságban elmondható, hogy nem eszem sok finomított szénhidrátot, és meglehetősen egészséges étrendet fogyasztunk. Nem igazán vagyok biztos abban, hogy a tanácsod, bár biztos vagyok benne, hogy pontos, valóban segít-e, és szívesen hallanék más módokat is ezek elkerülésére.

folytatták, mintha valamiféle hipoglikémiás transzban lennék.😄

Ha egy napos böjt után megunja, érdemes kevesebb finomított szénhidrátot enni és valamivel csökkenteni, valamint több összetett szénhidrátot, gyümölcsöt és zöldséget enni, ez csökkenti a vágyát, és nem fog meginni.

11 hozzászólás megtekintése - 1-től 11-ig (összesen 11-ből)