Boards.ie

Vajon valaki más csinálja ezt?

Régebben használtam fogyáshoz, és nagyszerű eredményeket értem el. Kicsit lementem a kocsiból, különböző okokból az elmúlt fél évben, és felhúztam egy másfél követ.

Visszatérve az IF használatához, a tiszta étkezéshez és az alkohol visszaszorításához. Meglátjuk, hogy megy, de eddig nagyon jó.

Nagyon sok állítás van róla, és például soha nem tapasztaltam, hogy gyorsabb módban sokkal élesebbé válnék.

Egy dolgot mégis elmondok, mindenképpen jobban megszokja. Könnyedén elmehetek 1/14-re anélkül, hogy éhes lennék. Amíg van víz és kávé, addig jó vagyok. Vicces, hogy ha reggel 8-kor ettem volna, akkor 12-kor éhen halnék.

Ennek többféle módja van.

1-9-től eszem, így 16 órás böjtöt kapok.

Hetente kétszer csinálom. Cukorbetegségem van, és úgy találom, hogy ez jól működik a vércukorszint szabályozásában.

Kicsit lazítottam a nyáron, kihagytam 6 hetet, és mégis egy kő fölé tettem!

Ennek többféle módja van.

1-9-től eszem, így 16 órás böjtöt kapok.

Ennek többféle módja van.

1-9-től eszem, így 16 órás böjtöt kapok.

Teszi ezt a hét 7 napján, vagy lenne "megcsalási napja", vagy pedig egy olyan napja, ahol például teljesen böjtölne?

Továbbá, mit ennél 13 és 21 óra között, kalória szerint?

Határozottan olyan dolog, amit jobban kezelsz, amikor a tested megszokja.

Szélsőségesnek tűnik, de nem igazán. 13 órára már biztosan készen áll az evésre, de ez messze nem egy megpróbáltatás. Te sem mész éhesen.

Tegnap este lassú három mérföldes kocogásra mentem, miközben „gyors módban” voltam, egyáltalán nem kérdés. Lehet más, ha magas intenzitással edzel, de nem tudod megmondani.

Teszi ezt a hét 7 napján, vagy lenne "megcsalási napja", vagy pedig egy olyan napja, ahol például teljesen böjtölne?

Továbbá, mit ennél 13 és 21 óra között, kalória szerint?

Nem rég álltam vissza ezen, ezért még nem volt szabadnapom.

Amikor korábban használtam, rengeteg csalási napom volt, és ez egyáltalán nem befolyásolta a dolgokat. Ha néhány napig vagy hosszabb ideig nem tartózkodik IF-nél, akkor nehezebb lehet azonnal visszaállni a pályára. Azonban, amit olvastam, nincs kérdés, hogy bármikor elhagyja.

Ami azt eszem, az csak magadon múlik. Próbálok lefogyni, így a lehető legegészségesebben étkezem. 14 órakor tésztával és sok zöldséggel töltött marhahús keverésem volt. Valószínűleg megint ennék, amikor hétkor hazaérek a munkából. Ez elsősorban csak két egészséges étel, snack és gyorsétel nélkül. Itt-ott a páratlan nutribulletet is bedobja.

Vajon valaki más csinálja ezt?

Régebben használtam fogyáshoz, és nagyszerű eredményeket értem el. Kicsit mentem le a kocsiról, különböző okokból az elmúlt fél évben, és felhúztam egy másfél követ.

Visszatérve az IF használatához, a tiszta étkezéshez és az alkohol visszaszorításához. Meglátjuk, hogy megy, de eddig nagyon jó.

Néhány hónapja, hogy van ez ?

Minden jó útmutató, hogy hol kezdjem ?

Mennyi ideig szokott élelem nélkül elmenni ?

16:00, ha emlékszem, majd vacsora 6 körül. Mivel hétfőn és csütörtökön próbálok fogyni, csak egy apró ebédet eszem 1 vagy 2 főtt tojással és egy rendszeres vacsorával, hosszabb heti 1 nap elegendő
Amit meglepőnek találok, az az, hogy este nincs kedvem uzsonnázni, azt hiszem, ennek azért kell lennie, mert nem éhesen térek haza, mivel betegen éppen egy-két órát ettem. Bár nem számolok szénhidrátot, próbálok alacsony szénhidrátot fogyasztani a héten, hétvégén pedig magasabb szénhidráttartalmú ételeket, de megpróbálok ragaszkodni az alacsony GI szénhidrátokhoz.

Először lépett be ebbe az alfórumba, hogy ír forrásokat kutasson néhány keto-barát élelmiszer-ipari termékről, és ezen a szálon keresztül mozogjon.

Néhány évvel ezelőtt véletlenül beleestem az OMAD (napi egy étkezés) IF (időszakos koplalás) életmódbeli és étkezési (és lustaság !) okai miatt. A teljes TDEE (összes napi energiafogyasztás) értékű kalóriát megeszem egy fő esti étkezés során, és a nap további részében vizet iszom. Az én TDEE-m 2500 kcal, tehát ahogy el tudod képzelni, ez azt jelenti, hogy a napi egyetlen étkezésemben disznóságot ígérek, hogy megegyem ezeket a 2500 kcal-t. Csak akkor jöttem rá, hogy az OMAD egy dolog, és még nevem is volt, miután rábukkantam egy böjt videóra a Youtube-on.

Nyugodjon meg, teljesen megszokja, természetesen, ha a TDEE közelében eszik. Soha nem próbáltam enni sokkal kevesebbet, mint a TDEE az OMAD étkezésem során. Ezért soha nem fogytam rajta. Ennek ellenére megszabadított az inzulinérzékenységemtől, és csak a metabolikus szindróma utóhatásai maradtak meg. azaz. a túlsúly és a magas BP. Valójában 3 napot kezdek csak 600kcal-os Keto-ból, hogy a víz és az elektrolit csak a következő héten gyorsan előkészülhessek, így visszaadom az OMAD órámon kívüli éhségérzésemet. Az OMAD segítségével a tested gyorsan megtanulja, hogy ne legyen a Ghrelin (éhséghormon) tüske, csak a szokásos étkezési időben. Ha naponta 3 ételt eszel, akkor a test mindennap háromszor kiválasztja a Ghrelint, mint az óramű. Az OMAD edzi, hogy csak naponta egyszer válasszon szét egyetlen étkezéskor.

Már a következő napon megpróbáltam újraindítani a gyors kezelést, miután 72 órakor megtörtem, de amint szerda este elérte az OMAD Ghrelin túlfeszültségemet, azonnal elbarlangoztam. Úgy tűnik, hogy a „Nap” sokkal fontosabb volt, mint gondoltam, hogy túljussak ezen a kezdeti 24 órás púpon, de nem bízhatom a szundításokban, hogy minden gyorsabban elinduljak. Tervem van túltenni ezt a púpot 600 kcal-val. Utoljára szerkesztette Calibos; 2018-04-14, 16:26 .