Boldog Keto Body Review 4. hét: méretarányos standok és diétás elme játékok

keto

Most fejeztem be a négy hét ketoevést, és megosztom veletek tapasztalataimat és tanulságaimat. Ez egy érdekes hét volt… nem minden napsütés és zsírbomba volt. Sok mentális „diétás cucc”, amit le kell győzni, és egy szerencsétlen mértékű stall. Fogj egy zsíros kávét és beszélgessünk!

Ebben a bejegyzésben megosztom:

Hogyan terveztem egy sikeres hetet

Amit a Happy Keto Body program 4. hetéből és saját tapasztalataimból tanultam

Amit ettem (tudod, a szórakoztató rész!)

Hogy éreztem magam (fizikailag és érzelmileg) és az eredményeimet

Legjobb tippjeim a Happy Keto Body 4. hetére

A sorozat további bejegyzéseit itt olvashatja: Heti Happy Keto Body Review sorozat

A Happy Keto Body program egy 12 hetes online videotanfolyam, és CSODÁLATOS! Válaszokat ad minden keto kérdésére, étkezési tervére, bevásárló listájára, receptjeire és arra, hogy miként lehet elhárítani a gyakori keto problémákat. Nézze meg itt: Boldog Keto Test

Hogyan terveztem egy sikeres 4. hetet a Happy Keto Body-on:

A Happy Keto Body sikeres 4. hetére vonatkozó terveim nagy része megegyezik azzal, amit a múlt héten tettem. Alapvetően ugyanaz, mint amit a jövő héten fogok csinálni. Ez azt jelenti, hogy ezeket a dolgokat hozzáadom a naptáramhoz.

Mérjünk le hétfőn reggel.

Ütemezzen naponta időt a videók és a bónusz anyagok áttekintésére.

Töltse le a 4. heti folyóiratot (megtalálható a Happy Keto Body 2. hét oldalán), hogy tudjak jegyzetelni.

Élelmiszerbolt (vagy átruházhatja ezt a feladatot)!

Készítsen turmixot a napi turmixomhoz. (Ebben a blogbejegyzésben a keto turmix receptjét használom.)

Ütemezze a testmozgás idejét.

Tervezzen minden nap időt a 12 hetes keto-tervezőm kitöltésére. Ezt a nyomtatható tervezőt használom.

Születésnapi vacsorát tartottunk ezen a hétvégén az egyik kedvenc sushi-éttermemben, így előre elkészítettem egy tervet. Vannak keto lehetőségek ... Választhattam hibachi halat, csirkét vagy zöldséges steaket és tojáscsepp levest. De, szeretem a sushit, ezért ezt heti szénhidrátként fogom használni. Egyetlen bűntudat nélkül élvezhetem kedvenc vulkántekercsemet, és valószínűleg egy fűszeres ráktekercset.

Amit a Happy Keto Body 4. hetéből tanultam:

A keto-mítoszok megsemmisültek.

Az egyik videó rávilágított a közös keto-mítoszokra, amelyeket igazán érdekesnek találtam. Ezek közül néhányat hallhatott már ezek közül egy vagy több, mások pedig újak lehetnek. A Happy Keto Body videó megmagyarázta, miért ezek mítoszok.

Általános keto-mítoszok:

Szuper gyorsan fogyni fog a keto. (Tipp, ez minden nőnél más.)

A zsír alkalmazkodási ideje mindenki számára azonos. (Egyesek akár nyolc hétig is eltarthatnak, amíg a zsír teljesen alkalmazkodik.)

A zsírégetéshez ketózisban kell lennie.

Az agynak cukorra van szüksége a megfelelő működéshez.

Az exogén ketonok szabotálják a keto erőfeszítéseit.

A zsírégetéshez korlátoznia kell a zsírbevitelt.

Az időszakos böjt stratégia lehet a nők fogyásának.

Két videó készült a szakaszos böjtölésről a héten. Annyira sok mindent le kell fedni, külön posztra érdemes.

Alapvetően az időszakos böjt stratégia lehet egyes keto nők számára:

az anyagcsere lassítása nélkül segít növelni a fogyást

alacsonyan tartsa az inzulinszintet

növeli a ketontermelést

fokozza az emberi növekedési hormon termelését

csökkentse a szabad gyökök károsodását

Különböző szakaszos böjt stratégiákat osztottak meg, ami szintén külön posztra érdemes. Számomra meghallgatom a testemet. Ez eddigi keto-utam során közös téma volt. Ha nem vagyok éhes reggel, akkor szakaszos böjtöt fogok gyakorolni. Ha éhezek, akkor eszem.

Számomra az étkezési problémák előzményei, ha egy különösen időszakos éhgyomri stratégiáról döntök, valószínűleg egyenesen visszavezet a diétás mentalitásba, amelyet annyira el akarok kerülni.

? Ha nem vagy ott, ahol szeretnél a keto, akkor a testednek csak időre lehet szüksége. A legtöbb egészségügyi probléma kialakulása több mint négy hétig tart, ezért több mint négy hétig tart a megoldás. Legyél türelmes. ?

Igen, ez sushi! Ez volt a szénhidrátom a 4. héten is.

Mit ettem a Happy Keto Body 4. hétén:

Amint azt a Prep Week Happy Keto Body blogbejegyzésemben említettem, elsősorban a szuper egyszerű ételekre koncentrálok, amelyek nem igényelnek recepteket vagy sok erőfeszítést a konyhában. Lehet, hogy unalmasnak találja a választásaimat, és ez rendben van. Rengeteg recept található a Happy Keto Body Mini szakácskönyvben, Leanne Vogel The Keto Diet Book-jában, vagy megtalálhatja a keto recepteket az interneten vagy a Pinteresten böngészve.

Íme néhány dolog, amit ettem a héten:

Reggeli

Zöld turmixok, általában néhány szelet keményítetlen szalonnával. Minden nap zöld turmixot inni a januári kihívásom volt. Ezen a héten teljes zsírtartalmú kókusztejet használok kevés vízzel, fagyasztott vegyes bogyókkal, baba spenóttal. A zsír- (és táplálkozási) tartalmat növelem chia-mag, őrölt lenmag és kenderszívek hozzáadásával is.

Sült tojás zöldségekkel.

Minden reggelimet kávé követi, akár tejszínnel, akár teljes zsírtartalmú kókusztejjel.

Ebéd

Vacsora maradék ebédelni megyek. Gyakran adok hozzá zöldségeket és olívaolajat, vagy avokádót, ha növelnem kell a zsírt.

Cheddar sajt, makadámiadió, és az egyik szelet pepperoni pizza öntete. Ez egy ebéd kudarc volt. Gyermekfelügyeletet folytattam, és nem nagyon gondoltam előre az ebédemre, ezért csak ezeket a véletlenszerű összetevőket dobtam össze. Határozottan keto volt, de nem túl kielégítő.

"Dobja meg a maradék húst és zöldségeket házi csontlevesbe, és hívja levesnek."

Vacsorák

Rozmaring Pesto hengerelt sertés bélszín. A férjem ezt a receptet választotta és elkészítette a vacsorát, de nekem csak egy apró darabom volt. Igazság szerint utálom a hússal kevert gyümölcsöt. Tehát ha tudtam, hogy alma van a töltelékben, az őszintén szólva engem nagyra nőtt. (Egyébként az apró mennyiségű alma nem dobja ki a ketózisból.)

Lapos citromos parmezán fokhagymás csirke. Annyira el vagyok kényeztetve ... ezt a receptet szintén a férj választotta és készítette. Nagyon-nagyon tetszett. Alapvetően mandulával és parmezánnal bevont csirke, zöldbabbal és bébi sárga burgonyával sütve. Ettem csirkét és rengeteg zöldséget, de csak talán 2 uncia burgonya volt. Nagyobb szénhidrátot tervezek egy szombati születésnapi vacsorára.

Füstölt csirkeszárny és saláta szalonnával, lilahagymával, paradicsommal és kéksajt öntettel Jack Stack Barbecue. ITT olvashat bővebben arról, hogy miként lehet keto választani egy barbecue étteremben.

Szusi volt a szénhidrátom szombat este, és ó, szóval megérte!

Sonka és gouda tormával és egy nagy saláta EVOO-val és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel.

SNACKS

Füstölt Gouda fél avokádóval pépesítve jalapeno paprikával.

Bébi paprika házi kéksajtos mártással.

Hogy éreztem magam a 4. héten, és az eredményeim:

1. nap - hétfő:

Két hét alatt 7 kilót fogytam, így nagyon izgatott vagyok, amikor látom, hogy a mérleg végre a megfelelő irányba mozog! Mondtam ezt a 2. hét bejegyzésében, hogy a kedvenc eredményem nem a sóvárgás és az, hogy nem érzem magam kontroll alatt az étel körül.

Felébredtem, és egyáltalán nem voltam éhes, ezért egy nagy pohár citromvízzel indítottam a napot (annyira fontos a hidratálás!) És aztán megittam általában a tejszínnel töltött kávét. Délig nem voltam éhes, ami nagyon szokatlan, de nagyon kedves!

Ez volt az első szénhidrátom! Volt egy vacsorám steak tippekből, pirított gombával, hagymával és fokhagymával, kb. 1/2 csésze rizs fölött. 17: 00-kor ettünk vacsorát, és észrevettem, hogy 18: 45-kor éhes vagyok. Nagyon kétlem, hogy a valóban kis adag rizshez kapcsolódott volna, de ahelyett, hogy nem voltam éhes a reggelire, ezért addig nem ettem sokat.

2. nap - kedd:

Egészen idáig nem írtam róla, de már majdnem két hete szívdobogásom van. Még soha nem fordult elő ilyen, még akkor sem, amikor ketoztam. Az első gondolatom az volt, hogy talán az alacsony szénhidráttartalmú életmódomnak köszönhető. A guglizás után azt tapasztaltam, hogy az egyensúlyhiányos elektrolitok miatt szívdobogás léphet fel a keto indításakor. Javasolt általános gyógymód a sóbevitel növelése és több víz fogyasztása.

Pénteken azonban meglátogattam az orvosomat, és visszakaptam a laboratóriumi teszteket. Az elektrolitjaim rendben vannak. Ezen a ponton nincs okom, de úgy tűnik, hogy a szívem "furcsasága" NEM kapcsolódik a ketoevéshez.

3. nap - szerda:

A mai küzdelem a régi étrend-mentalitással folyt. Nagyon éhes voltam, és sok ételt ettem.

Mint említettem, nem voltam olyan éhes a közelmúltban, és az első hét után, amikor mindent ettem, amit nem szögeztek le, a kalóriáim csökkentek - matematika nélkül azt hiszem, hogy átlagosan 1600 kalória - szemben az első héten jóval több mint 2000-vel. De továbbra is folytatom a makrók nyomon követését, így jól tudom, mennyi kalóriát eszem. Ma 2100 volt.

És este 11-kor még éhes voltam.

Ilyen bűntudatot és szégyent okozott az a gondolkodás, hogy mennyit ettem, és hogy éhes voltam, és TÖBBET akartam enni. Nevetséges, hogy az étrend-mentalitás mennyire be van építve. Tudod, ha egy bizonyos számú kalóriánál többet eszel, akkor rosszul vagy. Vagy ha harap egy fagyit, akkor "fújja". Megkapja az ötletet.

Ez nagyszerű alkalom volt arra, hogy emlékeztessem magam a céljaimra. A fogyás az egyik, az biztos, de a gyulladás csökkentése, az étkezés megszállásának megszüntetése, a sóvárgás csökkentése és a testem meghallgatása érdekében is.

És amikor a testemre hallgatok, ne érezzek bűntudatot, amikor megfelelek annak, amit akar. Végül is testünk egészséges akar lenni.

4. nap - csütörtök:

OMG olyan büdös voltam ma, hogy fáradt voltam! Nem alszom rendesen, ezért nem a keto-t hibáztatom. Amint azonban a 2. héten írtam arról, hogy nem érezzük jól magunkat (a 2. héten hatalmas fejfájás volt), vagy fáradt vagy stresszes, vágyakozáshoz vagy étkezési vágyhoz vezethetünk, hogy megnyugtassuk magunkat. Ez csak egy dolog volt, amire figyelni akartam, mert fáradtan nem vagyok a legjobb.

5. nap - péntek:

Ennek semmi köze a ketoevéshez, de minden a valós élethez kapcsolódik. Néha nem érezzük jól magunkat. A tegnapi rossz alvás és fáradtság hatalmas hátfájássá vált. Nem ettem túl, de a kísértés a stresszre való evésre mindenképpen megvolt. Ha „szénhidrátban lennék”, akkor szinte biztos vagyok benne, hogy barlangokban és zsetonokon vagy az elavult pereceken láttam a kamra hátsó részét.

Hálás vagyok, hogy az étrendhez való ragaszkodás segít abban, hogy továbbra is ezen maradjak, akkor is, ha nem vagyok a játékomon.

6. nap - szombat:

Ma este elmentünk egy sushi étterembe megünnepelni egy születésnapot. Már eldöntöttem, hogy élvezem a finom sushit, és ezt az ételt csak szénhidrátként számolom. Nem egész napos szénhidrátfesztivál volt, hanem inkább egy étkezés. Ettem két sushi tekercset, amelyek egyébként csodálatosak voltak, valamint az egyik apró cukros fánkjukat desszertnek. Kíváncsi leszek, maradok-e holnap ketózisban. Nem számítok rá, és ez is rendben van.

7. nap - vasárnap:

Ma reggel nem voltam ketózisban, és nem számítottam arra, hogy a szénhidrátom felemelkedése után leszek. A skála is felemelkedett két fonttal, ami bár számítottam rá (mert a szénhidrátok miatt a víznél tartasz), még mindig egy kis elme volt.

Ez megint az egész diétás mentalitás. Ha a skála emelkedik, akkor rosszak voltunk. Ha csökken a skála, akkor jók vagyunk, és minden rendben van a világgal. Összevissza, ugye?

Igazság szerint a skála nem ad teljes képet. Szinte LEHETETLEN, ha egy nap alatt felszedünk két fontot. A két sushi tekercsem és egy apró cukor fánk nem 7200 kalória. Tehát az volt a tanulságom, hogy legyek türelmes magammal, bízzak a folyamatban és ne ragaszkodjak a skála számához. Élveztem az étkezésemet, és visszatértem a ketoevéshez. Minden rendben lesz.

A 4. hét eredményei:

Ha egy skála elme f * ck-ról beszélünk, akkor ezen a héten 2,6 fontot híztam. Ma reggel (hétfőn írok) újra ketózisban vagyok, de még mindig megvan a szénhidrát-víz súlyom. Vagy női TOM vízsúly, lol. Mindenesetre 100% -ban biztos vagyok benne, hogy nem zsírgyarapodásról van szó, de még mindig kiábrándító, ha látom, hogy a mérleg rossz irányba mozog, nem pedig hazudik. Különösen akkor, amikor a hét elején kb. 1,5 kilót csökkentem.

Ezen a héten elvesztettem a kezdeti keto-izgalmamat, és néhány napom nem éreztem jól magam (semmi közöm a keto-hoz), de mivel csaknem egy hónapig hű voltam az étrendhez, könnyebb volt a diéta.

Készen állok az 5. hét megkezdésére és továbblépésre!

? Bárcsak fogyni tudnék, amilyen gyorsan elveszítem a kulcsaimat, a telefonomat és az indulatomat! ” ?