Bolondbiztos diéta, hogy felkészüljön a téli teste! YumCrust

A tél megköveteli, hogy még egy kicsit vigyázzon az egészségére, mert immunitásunk gyakran nem képes megbirkózni a csípős hideggel. És mivel Nagy-Britanniában a tél olyan alacsony, mint -22 °, okos tervre van szüksége, beleértve az étrendjét is, amelyhez ragaszkodhat.

December a végtelen fesztiválok hónapja. Nos, hogy nagyon praktikus legyek, a fesztivál egyfajta Halloween-kor kezdődik és az újévi ünnepséggel zárul. Nem akar beteg lenni és mindent kihagyni. Fenntartani a fenntarthatót téli étrend-terv kissé nehezen megy mindenkire, a lomha légkör miatt. Olyan okosan kell megtervezni a telüket, amennyire nem veszik észre, hogy előre meghatározott életmódot folytatnak.

Jelentős mennyiségű alvás aludjon, mert az alvás csökkenti a vérnyomást, csökkenti az alvást, és így jobb hangulatban van.

Mindennap járjon az edzőterembe, mert a testmozgás szintén melegen tart, az egészséggel kapcsolatos sokféle előnyén kívül

Tervezzen olyan étrendet, amely hosszabb ideig tartja a könnyű, mégis teli és meleg állapotban

Maximalizálja a C-vitamin bevitelét

A C-vitamin segíti az immunrendszerünket, amely általában alacsonyabb marad a télen. Elengedhetetlen a bőrünk egészségének megőrzése. A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni testünket számos egészségügyi problémától. Így sokat egyél vagy igyál C-vitaminban gazdag ételeket vagy italokat. Kiválaszthatja preferenciáit a kivi, a guava, a papaya, a citrom, a narancs és az eper közül.

Növelje a cink bevitelét

Az egészséges immunrendszer fenntartásához egyre több cinket kell fogyasztania. A cink hiánya a szervezetben gyengíti az immunrendszert, így az ember fogékony a számtalan betegségre. A cink fogyasztása javítja és megnöveli testszöveteinket is. Tehát adjon további hüvelyeseket, tejterméket, dióféléket, húst, magot, étcsokoládét és teljes kiőrlésű gabonát a napi étrendjéhez. Ez segít abban, hogy fitt maradjon.

Növelje a vas bevitelét

A vas véletlenül az az ásványi anyag, amely számos funkciót lát el az oxigéntől az egész testen át a vörösvértestek előállításáig. A vas hiánya a testünkben vérszegénységhez vezethet; vannak szerencsére olyan ételek, amelyek gazdag vasban vannak, és figyelembe vehetők a napi étrend-tervben. A leggyakoribb cinkben gazdag ételek a hüvelyesek, a spenót, a kagyló, a brokkoli, a tofu, a tökmag és a quinoa.

Egyél egyre több halat és tojást

A tojásokban jelentős mennyiségű kiváló minőségű szelén, fehérje, vas, D-vitamin, B6, B12 és réz található. Másrészt a hal gazdag fehérjeforrás, D-vitamin és omega-3 zsírsavak. A halak és a tojások fogyasztásának számos egészségügyi előnye van, például a jó koleszterinszint növekedése, amely végső soron megvédi a szívet a számos betegségtől, és segít az egészséges látás fenntartásában is.

Tartsa nyomon a szénhidrát bevitelét

Télen gyakori kimerültség érzés jelentkezik, ami gyakran hangulatváltozásokat tapasztal. Egyre növekvő vágy érzi a szénhidrátot belül, és csak annyit tesz, hogy beletörődik a túlzott szénhidrátfogyasztásba, ami utána testét aludja. Ez azért történik, mert a szénhidrátfogyasztás melatonint hoz létre azáltal, hogy az aminosav triptofánt szerotoninná alakítja, amely ismét melatoninná alakul. Ezzel elalszik, felpuffad és túl letargikus ahhoz, hogy felkeljen, és akár a napi mosdóit is elvégezze. Tehát ez szigorú figyelemmel kíséri a szénhidrátfogyasztást.

A tél kétségtelenül csábító, de ha nem adsz elég erőt a testednek ahhoz, hogy megbirkózzon a hideg keserűségével, akkor valószínűleg megbetegedsz.

A Yum Crust, amely már évek óta működik, azt javasolja, hogy a következő hétvégék bármelyikét használja fel megvalósítható és bolondbiztos étrend erre a télre.