Edzés és diéta rutin sovány fiúknak

Megtanítjuk, hogyan lehet 20 kilót hízni a következő 20 hétben, még akkor is, ha van egy kolibri anyagcseréje (és gyomormérete).

Edzési rutinjainkat és oktatóvideóinkat Marco Walker-Ng, a BHSc, a PTS, a PN, az egészségtudományi végzettséggel rendelkező tanúsított erőedző készítette, aki segített a főiskolai, profi és olimpiai sportolóknak. Edzett orvosokat, egyetemistákat, nagyapákat és több mint 10 000 természetesen sovány keménykedőt. Maga természetesen sovány, és személyesen felszedett 70 kilót 10% testzsír mellett. Segített nekem, Shane, valamivel több, mint 2 év alatt 55 kg-ot hízni 11% testzsír mellett. Mindez természetes.

Ennek ellenére az eredményei változhatnak. Véleményeink és ajánlásaink nem garantálják, hogy pontosan ugyanazokat az eredményeket fogja elérni. Mindenki más és ezek csak példák. Ugyanakkor van egy "kiváló" besorolás harmadik féltől származó felülvizsgálati oldalakon, például a TrustPilot-on, és teljes pénz-visszafizetési garanciával állunk programunk mögött. .

Gyorsan és soványan építse fel az izmokat

Nyerje izmait soványan és esztétikusan, vastag mellkasot, széles hátat, széles vállakat és termetes karokat építve.

Legyen igazán nagy és erős

Radikálisan javítja a teljes test erejét, átalakítja testtartását és fejleszti az atlétikai testalkatot

Gyarapodjon a testében

Hódítsd meg nyers bőrödet egyszer és mindenkorra, válva egy igazi állatnak az embertől az edzőteremben és azon kívül is.

Jason S. 11 hét alatt 20 kilót gyarapított
Ha sovány haver vagy, és a te hízásod az álmod, akkor abszolút erre a programra van szükséged.

Ha a munkának megfelelõen enni és felemelni a munkát a programnak megfelelõen, akkor sikerrel jár. Ennyi van benne.

Itt kell leírnia a programot

Az oldal minden csodálatos átalakulása ebből a Bony to Beastly programból származik. Ez egy olyan edzés- és étrendterv, amely mindent tartalmaz, amire szükség van az izmok felépítéséhez a lehető leggyorsabban, biztonságosabb és esztétikusabb módon. Itt vagyunk, hogy segítsünk az egész folyamaton.

Az ígért eredmények eléréséhez azonban hajlandónak kell lenned:

Ha el tudja vállalni ezt a három dolgot, akkor teljes mértékben garantálni tudjuk az eredményeit. Az izomépítés sok munkát igényel, ezért szeretnénk, ha tudnád, hogy ha elvégzed a munkát, akkor sikerrel jársz. Megígérjük. És teljes ígéretünk mögött 90 napos visszatérítési politikánk áll. Ha bármilyen okból elégedetlen a programmal, teljes visszatérítést adunk ki. Semmi gond, nincsenek feltételek, nincs finom nyomtatás.

Mi vagyunk az ektomorf szakértők, millió hardgainer olvasóval, több tízezer természetesen vékony hírlevél-előfizetővel és több mint 10 000 korábban sovány ügyféllel. Ezt csináljuk a legjobban.

A teljes csontos-fenevados program

Második kiadás, 10 éves tesztelés után finomítva

Ez a teljes edzés és diéta rutin. Nincs divat, szög, trükk vagy tabletta. Meg kell alapoznia a megerőltető emelést, a jó táplálkozást és a minőségi alvást. Ez egy olyan program, amelyről büszkén tud (és meg kell) szólnia orvosának.

Hogyan lehet izomtömeget szerezni - sovány fiúknak

Ez a 250 oldalas e-könyv az erős, funkcionális testalkat építésének alapjait tartalmazza súlyokkal és táplálkozással.

És ez egy ektomorfok összesítő programja, ezért úgy lett kialakítva, hogy segítsen átjutni az ektó-akadályokon, például:

Kis gyomor kapacitás
Csekély étvágy
Gyors anyagcsere
Lanky karok
Hosszú gerinc
Omladozó testtartás
Sovány zsírosság

Tudjuk, hogy nincs olyan feneketlen, lelkes gyomrod, amelyet az összes többi program természetesnek vesz. Tudjuk, hogy a "csak egyél többet" nem fog repülni. Mindent megtanítunk az étvágyra, az energiasűrűségre, az emésztésre és arra, hogy hogyan kell enni a megfelelő ömlesztett étrendből.

Használja ki a testtípus előnyeit. Megtanítjuk, hogyan hasznosíthatja genetikai előnyeit. Például az ektomorfoknak jobb az inzulinérzékenységük és gyorsabb az anyagcseréjük, ami lehetővé teszi számunkra, hogy más testtípusoknál gyorsabban építsük az izmokat, és kevesebb zsírgyarapodás mellett. Ráadásul nem küzdünk az elhízással kapcsolatos állapotokkal, vagyis az egészséges testmozgás, az étrend és az életmód kialakításának megközelítése meglehetősen eltér az átlagembertől.

Leküzdeni a kudarcokat. Sok sovány srácnak rossz a testtartása, a fájdalmas fájdalmai és az emésztési problémái. Segítünk megoldani a tagközösségben felmerülő problémákat. És közben megerősíti emésztőrendszerét, és növeli izomtömegét, erejét, csontsűrűségét, ínerősségét, ízületi egészségét, testtartását és általános egészségi állapotát.

Ectomorph-kiegészítők. Ha kiegészítőket szeretne használni, megismerheti azokat a néhány étrend-kiegészítőt, amelyek bizonyítottan segítenek az ektomorfok tömeges felhalmozásában. Még azt is megtanulja, hogyan készítsen házi készítésű masszírozó turmixokat és fehérjetartókat. De a kiegészítők teljesen választhatóak. Nem kötelesek az ígért eredményeket elérni.

Legfőképpen minden héten segítünk izomépítésben, súlygyarapodásban és a skála összetörésében.

Az izomépítő edzés rutin és útmutató

Gyanítjuk, hogy gyorsan fel akarja építeni az izmokat. Ez nem tartozik azok közé a programokba, ahol lassan izomzatot építesz több év alatt. Nem, az izomnövekedést agresszíven, irgalmatlanul követjük. Ez az a program, ahol a nagycsaládja megkérdezi, hogy szteroidokat szed-e a következő unokatestvérének esküvőjén. Nem leszel. Természetesek vagyunk. De mégis szeretnénk, ha az emberek csodálkoznának.

Hagyományos ömlesztés, helyesen. Nem csalogatjuk be a legújabb forradalmi izomépítő technikákkal. Azok soha nem dolgoznak. Ez egy edzésprogram, amely a hagyományos testépítés és erőedzés alapjaiból épül fel. Ezek a módszerek kiállták az idő próbáját, beváltak az árkokban, finomították a metaanalíziseket, és az elmúlt évtizedben általunk használtak, hogy több mint 10 000 vékony srácnak segítsenek összegyűlni.

Mely gyakorlatok a legjobbak az izomépítéshez?
Milyen rep tartomány van a legjobb az izomtömeg növelésére?
Hány készlet maximalizálja az izomnövekedést?
Meddig pihenjünk?
Milyen gyakran kell edzeni?

Nem újrataláljuk a kereket, csak arra összpontosítunk, ami a legfontosabb, és megfelelően csináljuk. Így gyarapodott Marco 70 fontot, Shane 65 fontot és Jared 50 fontot. Nem kerestük a varázslat titkát, csak megbizonyosodtunk arról, hogy mindent helyesen csinálunk, egyenesbe állítjuk a prioritásainkat és emeljük az izomnövekedést.

Ideális esztétika. Az egyik oka annak, hogy a színészek képesek ilyen lenyűgöző átalakításokat végrehajtani, nem azért, mert rengeteg teljes izomtömeget gyarapítanak, hanem azért, mert a megfelelő helyeken sokat híznak. Most nem a belső mellkason történő célzásról vagy ilyesmiről beszélünk. De nem csak a guggolásra, a fekvenyomásra és a holtemelésre koncentrálunk. Ha több fej feletti munkát foglalunk vállunkra, húzzunk a hátunkra, fürtöket a bicepszünkre, és meghosszabbítjuk a tricepszünket, nagyobb és erősebb testeket tudunk építeni, amelyek sokkal jobban néznek ki. Akár a nyakunkat is edzhetjük.

Ami érdekes, hogy a modern vonzerőkutatás (tanulmány) azt mutatja, hogy főleg a felsőtestünk izmai határozzák meg, milyen jól nézünk ki. Korábbi kutatások azt találták, hogy az izomméret és az erő szinte tökéletesen korrelál. Ha ezt a két tényt összerakjuk, akkor a megjelenésünk javításának legjobb módja egy erősebb felsőtest felépítése.

Ez azt jelenti, hogy kerülnünk kell a lábunkat? Természetesen nem. De ez azt jelenti, hogy a vonzó (és képes) testalkat kiépítésének kulcsfontosságú eleme az álla-felnyomás, a fejprés és a bicepsz-fürtök erősödése.

Nincs több karcos kar. A természetes soványság gyakran azt jelenti, hogy az átlagembertől kissé eltérõ arányokkal rendelkezünk. Egyrészt hajlamosak vagyunk arányosan hosszabb karokkal és vékonyabb csontokkal rendelkezni. Hogy több izmot kell pakolnunk a karunkra, mielőtt erősnek tűnnének. Az összetett felvonók köré összpontosított alapvető erőnléti megközelítés követése rendben van, de rengeteg közvetlen karmunka nélkül - bicepsz fürtök, tricepsz meghosszabbítások, váll emelések, sőt csukló fürtök - karjaink lemaradnak.

Nincs több lemaradt mellkas. Ha természetesen keskeny a vállszerkezete, vagy természetesen vékonyabb a bordája, akkor nehéz lehet nagy mellkast építeni, és nehéz megépíteni egy erős fekvenyomót. Megtanítjuk, hogyan lehet jobban fekvenyomni, megtanuljuk, hogyan kell nagyobb súlyt fekvenyomni, és különféle felvonókat adunk, amelyek a legmakacsabb ládákat is összerakják.

Edzéseink figyelembe veszik a 2020-ig közzétett összesített kutatást. Tíz évvel ezelőtt Marco egészségtudományi diplomát szerzett, és azóta csiszolja a mesterségét konferenciákra járva, erőlegendákkal internálva, gyógytornászoknál tanulva, új képesítéseket szerezve, valamint klienseket képezve a sovány fickóktól a profi és Olimpiai sportolók.

Marco ezt az oktatást és tapasztalatot, a rendelkezésre álló legjobb kutatással kombinálva, aprólékosan maximalizálja az edzésválasztásunkat, az ismétlési tartományokat, a heti emelési mennyiséget, a tempót - mindent. Ahogy látjuk, mivel sok embernek segítünk, még az apró fejlesztések is nagy előnyöket eredményezhetnek hardgainer közösségünkben. Ráadásul imádjuk az összes részlet maximalizálását. Nagyon szeretnénk, ha ez a program a lehető legjobb lenne.

Mindez egyértelműen szervezett testmozgás testmozgás, edzés edzésenként, szakaszonként. Nincsenek találgatások. Csak kövesse az edzés rutinját, rögzítse, mennyit emel, emelje ki magát minden edzésen, és gyűjtse össze az izomnövekedést minden héten.