Cardio Throwdown: Bike Vs. Futópad

Írta: Cellucor csapat

bike

Irány az edzőteremben kardió foglalkozásra?

Ha kíváncsi arra, melyik gép adja a legnagyobb megtérülést a befektetett időből, az a céljaitól függ.

Két legnépszerűbb gépet bontunk: a kerékpárt és a futópadot.

Izomépítő edzéshez

A kerékpár a quadjait és a farizmait, valamint a combizmait, a csípőhajlítóit, a borjait és a sípcsontjait használja a pedálos mozgás létrehozásához. A quadjait arra használják, hogy lenyomják a pedálokat, így ha növeli a sebességfokozatot, a szükséges extra erő komoly ellenállást jelent, amelyről már tudja, hogy szükséges az izomépítéshez.

A legjobb eredmény érdekében az American Council on Exercise azt tanácsolja, hogy állítsa be az ellenállást olyan szinten, amely megakadályozza, hogy 60 fordulat/percnél gyorsabban kerékpározzon. Így a combhajlításoknak és a quadoknak extra erőfeszítéseket kell tenniük az "előrelépés" érdekében.

Ha még mélyebbre akarja dolgozni a lábszárát, keverje össze néhány időközönként! További bónuszként álljon és pedálozzon az intervallumok alatt.

Fogyásra összpontosító edzéshez

Lehet, hogy úgy érzi magát, mint egy hörcsög a keréken, de egy futópad használatával az egész teste munkába áll, nemcsak az alsó fele.

A testsúly előremozdítása sok erőfeszítést igényel, így a tested nagyobb arányban fog kalóriát égetni.

Egy óra alatt egy 165 kg-os személy körülbelül 565 kalóriát éget el élénken járva, és 700-800 kalóriát fúj fel, ha lejtőn van. A futás 800-1000 kalóriát fog meggyújtani.

Még akkor is, ha éppen futópados sétával indul, a legjobb, ha keveri a tempót. Az Ohio Állami Egyetem kutatása szerint a változó sebességgel járva akár 20% -kal több kalóriát égethet el az egyenletes tempó fenntartásához képest.

Kis hatású, nagy intenzitású edzéshez

A kerékpár népszerűsége nőtt a spin-osztályok növekvő trendjének köszönhetően.

A centrifugálási osztály változó tempója kalóriákat eredményez. A Journal of Applied Physiology kutatásai azt találták, hogy intervall edzéseket hajtanak végre kerékpáron, ahogyan a spin osztályban, 36% -kal gyorsabban égeti el a zsírt, és 13% -kal javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, összehasonlítva az azonos ütemben való plattyolással. Előnyeit élvezheti a tónusú lábak, a jobb tüdőkapacitás és a hosszú élettartamra erős szív. Sőt, egy óra kerékpározás 250-700 kalóriát égethet el.

Ha mégis nagyobb sebességre vágyik, ne pedálozzon túl gyorsan. Az angliai Oxfordi Egyetemen végzett kutatások szerint 110 fordulat/perc sebességgel haladva azt jelenti, hogy erőfeszítéseinek csak 40% -át fordítja előre a kerékpár, a másik 60% -ot pedig arra használja, hogy gyorsabban megpördítse a lábát.

A kerékpár is jobb, mint a taposómalom, ha ütésről és az ízületek gondozásáról van szó. A futás megterhelheti a gerincet, a csípőt, a térdet és a boka ízületeit, míg a kerékpár tökéletes edzőgép választás mindenkinek, akinek ravasz térde van. Jó kardiovaszkuláris edzést nyújt, anélkül, hogy megterhelné a súlyt tartó ízületeket.

A változatosság kulcsfontosságú

A használt kardiógéptől függetlenül a siker kulcsa a változatosság. A felszerelés változtatásával folyamatosan sejteti és fejlődik a teste!

* A cikkben hivatkozott tanulmányok eredményei alapján készült statisztikák