Carl Franklin - Blog - Nincs elhízott BS fogyókúra; Emberek

Ez az én előtti és utáni képem, és még mindig nem vagyok kész.

Nincs mit eladnom neked. Nem veszek fel pénzt olyan vállalatoktól, amelyek fogyókúrát, drogokat, ételeket, bárokat stb. Semmi. Én csak egy 49 éves amerikai srác vagyok, aki 2-es típusú cukorbetegségben szenvedett, aki 366 fontot nyomott, végzett néhány kutatást, megváltoztatta az étrendjét, és végül 290 kiló lett, nem volt több 2-es típusú cukorbetegség, nincs több gyógyszer.

A legjobb az egészben, hogy zsírt ettem. Rengeteg. Valójában finomabb ételeket ettem fogyás közben, mint valaha. Mindent, amit tettem, a tudomány támaszt alá. Ha úgy tetszik, áttanulmányozhatja a számos tanulmány linkjét, hogy alátámassza a tetteimet. De a legtöbb ember csak azt akarja, hogy megmondják neki, mit kell tennie. Olyan tervet akarnak, amelyhez ragaszkodhatnak, és amely garantáltan működik. Ez a blogbejegyzés egy kísérlet erre.

Ketogén étrendnek hívják. Több zsírt, szénhidrátot és mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyaszt. Gondolj csak úgy rá, mint az Atkins-diéta, kivéve, ha a mai tudomány alapján módosították. Számos valós tanulmány készült emberrel, mióta Atkins a 90-es években meghalt, és most már tudjuk, mire számíthatunk. Tudjuk, hogyan lehet optimalizálni az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet.

Ha meg akarod tudni (8 perc alatt), miért hízunk meg, nézd meg ezt a YouTube-videót. Tökéletes magyarázat.

Tudnia kell, hogy nem vagyok orvos. Nem adhatok orvosi tanácsot. Nem mondhatom, hogy hagyja abba a gyógyszeres kezelést. Ne csináld. Beszéljen orvosával. Kérdezd meg tőle, hogy rendben van-e neked ketogén diéta. Megtettem, és az orvosom igent mondott. Szerencsés voltam. Egyes orvosok nem tudnak az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmúakról, és tartanak tőle. Ebben az esetben érdemes követni a tudományt, például ezt a 2014-es tanulmányt, amely 76 megfigyelési és randomizált, kontrollált vizsgálatot tekintett át több mint 650 000 résztvevővel. Megállapította, hogy a magas telített zsírbevitelűeknek nem volt nagyobb a szívbetegség kockázata. Nagyon nehéz vitatkozni azzal.

A ketogén étrend számos előnnyel jár, kezdve a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a zsíros májbetegség, a vesebetegség, a rák, a demencia, az ízületi gyulladás, az SM és más esetek megelőzésével és visszafordításával. Van értelme. Emberként létünk 99,9% -át főleg állatok és néhány növény elfogyasztásával töltöttük. Az elmúlt 100 évben étrendünket leginkább hamis ételekre változtattuk. Megszabadulása megfordítja a "civilizációs betegségeket". A probléma az, hogy az emberek úgy gondolják, hogy szenvedniük kell a fogyásért és az egészségért. Nem igaz. Élő bizonyíték vagyok.

Ha valóban nem akar semmilyen erőfeszítést költeni, van pénze enni, és csak azonnali eredményeket szeretne látni, íme egy sikertelen egyhetes terv.

Először vásárolja meg a következőket az Amazon.com webhelyről (erre jutalékot vagy pénzt nem kapok):

Egy vekni Mahler alacsony szénhidráttartalmú kenyerét
Egy vagy két zacskó cselló sajtos suttogás (oké, több zacskó. Ezek fantasztikusak)
Egy üveg cukor nélküli ketchup (ha szereted a ketchupot)
Egy üveg Bragg almaecet
Egy üveg kókuszolaj

Tegye a kenyeret a mélyhűtőbe, és tartsa kéznél a sajt suttogásait falatozáshoz.

Reggeli

Minden reggel pirítson meg 2 szelet Mahler kenyeret. Vajazza meg őket. Tekerje be őket egy papírtörlőbe, és menjen a McDonald's autóútjába. Szerezzen 2 tetszés szerinti reggeli bagelt extra sajttal. (szalonna, tojás és sajt; kolbász, tojás és sajt; steak, tojás és sajt). Keverd össze. Cserélje ki a bagelt pirítósára - tegye a húst és a tojásokat mindkét bagelből a pirítós közé - és élvezze. Ha ez túl soknak tűnik, csak szerezzen be egy bagelt. Kaphat magának egy kávét vagy teát. A nehéz krém rendben van. Cukor nélkül. A cukorhelyettesítők valószínűleg rendben lesznek, de a legjobb megoldás az, ha távol maradsz tőlük. Tejet biztosan nem. Fél és Fél rendben van. Nincs burgonya. Nincs palacsinta, nincs más keményítő vagy cukor. Ez az. Tele leszel.

Ebéd

Igyon egy pohár vizet vagy seltzert egy teáskanál almaecettel. Frissítő, és bebizonyosodott, hogy csökkenti az inzulinszintet.

Ebédre ugyanezt a trükköt teheti meg. Pirítson be egy kevés szénhidráttartalmú kenyeret, adjon hozzá mayót és cukor nélküli ketchupot, ha úgy tetszik. Irány kedvenc kedvenc gyorsétterme, és rendeljen egy-két hamburgert. Extra sajt. A saláta, a majonéz, a paradicsom, a savanyúság, a gomba, a szalonna és a mustár mind rendben vannak. Ne kérjen ketchupot. Kerülje a hagymát is. Ha tetszik a hagyma íze, szórjon egy kis hagymaport a pirítójára, miután hozzáadta a ketchupot és/vagy a majonézet. Ha nagyon éhes vagy, készítsd el a hamburgereket. Több rendben van, mindaddig, amíg elfér a szájában. Semmilyen krumplit vagy cukrot, de kérlek extra szalonnát és sajtot!

Vacsora

Vacsorára vigye ki magát egy étterembe. Próbáld meg reggel 7-re enni, és az éjszaka hátralévő részében ne egyél mást. Minden étterem kínál salátát. Csak kérjen krutont, és ne kapjon "édes" öntetet, mint ezer sziget vagy francia. Szeretem a kéksajtot, személy szerint. Menj, igyál egy pohár bort. Vöröseknél a pinot noir jó választás. Fehéreknél pinot grigio. Ha kemény alkoholt szeretnél fogyasztani, az rendben van. Csak legyen egy, és ne keverjen semmit cukorral: bourbon a sziklákon, vodka és mész, vagy rum és diétás koksz.

Íme néhány vacsora lehetőség:

Bivaly szárny. Chiliben mártás nélkül kaphat "szárnyakat a bivaly felett" vagy "füstölt szárnyakat".

Steak. A legtöbb étterem steaket tartalmaz. Szerezd meg a zsírosabb vágásokat: elsődleges borda, ribeye stb. Kerülje a sovány vágásokat, mint a filé mignon. Kérjen extra vajat, hogy megolvadjon rajta. Ha éhes vagy, szerezz be egy nagyot. Burgonya viszont nincs. Csak szerezd meg a steaket és esetleg egy mellékzöldséget, például brokkolit, kelbimbót vagy pirított spenótot.

Lazac. Mi lehet jobb, mint egy olívaolajban vagy vajban úszó kellemes lazacfilé vagy steak, kevés citrom ékkel, esetleg egy kis szósz tejföllel, kaporral és fokhagymával. mmmmm.

Garnélarák Scampi. Újra. garnélarák vajban és fokhagymában úszva. Kétszeres megrendelés! Csak adja tovább a tésztát.

Sertésszelet, bárányszár, marhahús rövid borda. ezek mind jó választások. Csak győződjön meg róla, hogy nem mond kenyeret, burgonyát és szénhidrátot. A legtöbb étterem befogadó. Ne feledje, több kövér! Egyél le minden zsírt a húsodról. Ne vágd el.

A következő reggel

Másnap reggel ébredjen fel, és készítsen magának egy kávét. Tegyen 2 mugfullt (kb. 4 csésze) egy turmixgépbe púpozott evőkanál kókuszolajjal. Adj hozzá egy csipet fahéjat, szerecsendiót, vaníliát vagy bármely más kívánt ízesítőt, és keverd össze az egészet. Élvezd. A kókuszolaj elfojtja éhségét, bármi is marad belőle, és képesnek kell lennie arra, hogy sokáig menjen anélkül, hogy éhes lenne.

Ha ebédidőben nem vagy éhes, hagyd ki. Semmi gond. Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott. Ha ez azt jelenti, hogy reggel kókuszos kávé és 15:00 órakor étkezés van, legyen. Miután megszabadult a szénhidrát-függőségtől, képes lesz hallani azokat a jeleket, amelyeket teste ad az éhségről és a jóllakottságról. Hallgass rájuk. Bízhat bennük.

Tedd ezt egy hétig. Nagyszerűen fogja érezni magát. Fogyott lesz. Több energiád lesz. Több lesz a mentális élességed. Elkezdi megtörni a szénhidrát-függőséget. Pár napig influenzaszerű tünetei lehetnek. Még kiütése is lehet. Ez normális. Keményen. A másik oldalon olyan boldogság van, amilyet még soha nem ismertél.

Ha többet szeretne megtudni a ketogén étrend mögött álló tudományról, kezdje ezzel a források listájával. Hallgassa meg a podcastomat is - 2 Keto Haver -, amely krónikusan mutatja be utazásomat a keto-földön, valamint a házigazdám, Richard Morrisét, aki szintén teljesen megfordította a 2-es típusú cukorbetegséget és a zsírmájat, valamint 2 év után a ketogén az étrend 70 kilót fogyott, és nincs jele a szívbetegségnek. Ja igen, piszkos szót mondtam. Egy idő után AKARSZ tornázni. Csak meg fog történni. Ó, akkor 6 vagy 8 hét múlva valóban elkezdhet böjtölni. Igen, tudom! Őrült belegondolni, de a tested ezt akarja csinálni. De ez úton van.