Hogyan lehet áttörni a fogyás fennsíkját és folyamatosan égetni a zsírt

christina

A fennsíkok frusztrálóak ... kiábrándítóak. dühítő. Különösen akkor, ha letépi a fenekét, tiszta ételt és testmozgást. Amikor mindent jól csinálsz, miért mutat a skála olyan téves számot? Ebben a bejegyzésben tippeket osztok meg arról, hogyan lehet áttörni egy fennsíkot és elveszíteni a makacs zsírt. Ha a fogyásért küzd, ez a hozzászólás az Ön számára.

Ha folyamatosan diétázol és sportolsz, és egy platóra érsz, és nem tudsz lefogyni, akkor csak néhány oka van ennek.

Miért van egy fogyás fennsík

  1. A kalóriáid nincsenek: túl sokat eszel vagy nem elég
  2. Tápanyagai nincsenek kiegyensúlyozva
  3. A tested alkalmazkodott az edzéshez

1. ok: A kalóriák ki vannak kapcsolva

Ha a kalóriákról van szó, gondoljunk csak az aranylóra és a három medvére ... Ha túl alacsony a kalóriátok? A tested nem jut elegendő üzemanyaghoz, és beindítja az éhezési módot, és leállítja a zsírvesztést. Ha túl sok van? Az extra kalóriákat zsírként tárolják. A kalóriának jussssstttt righhhhhttt kell lennie.

Túl sok kalória vagy kevés - csökkentse a kalóriákat túl alacsonyra, és azt gondolja, hogy veszélyben van. A tested nem tudja megmondani, hogy önindukáló éhínségben vagy. Azt hiszi, hogy éhen halsz. A tested úgy reagál, hogy lassítja az anyagcserét, megtartja a zsírt, hogy megvédjen téged .... hátha nem jön hamarosan több kalória.

A túloldalon, ha túl sok kalóriát eszel, a tested tudja, hogy nincs szüksége az összes megmaradt kalóriára, így elraktározza ... - Hé, mentsük meg ezt a sajtburgert egy esős napra.

A fel nem használt „maradványok” szeretetté válnak, és zsírként tárolják őket a későbbi felhasználás céljából.

A megoldás! Először tudni kell, hogy mennyi zsírt és fehérjét fogyasszon, tudnia kell, hogy túl alacsony vagy túl magas-e.

Hány kalóriát eszel?

Méri az adagok méretét és nyomon követi a kalóriákat?

Milyen gyakran edzel? Nagyon sok ember eléri a fennsíkokat, vagy nem képes megrázni a makacs zsírt, mert nem eszik elég kalóriát a testmozgáshoz.

  • Összezúzza a számokat, hogy újraszámolja a kalóriahiányt.
  • Ha túl sokat eszel, vágj vissza.
  • Ha nem eszik eleget, adjon hozzá még valamit.

Ha rendszeresen (heti 4+ napon) edz, akkor valószínűleg többet kell enned (

2. ok: A tápanyagok nincsenek kiegyensúlyozva

Vegán, vegetáriánus, húsevő,… mindegy.

  • Testének összetett szénhidrátokra van szüksége a zsírvesztéshez.
  • A testének zsírra van szüksége a zsírvesztéshez.
  • A testének fehérjére van szüksége a zsírvesztéshez.

Ha nem eszel elég kalóriát, fontos olyan ételeket adni, amelyek elősegítik az anyagcserét, azaz sovány fehérjék! Azonban sokan azt gondolják, hogy ha zsírot vágnak, akkor fogyni fognak. Jobb? Jobb. Nem túl sok! Én is ezt gondoltam. Abszolút tagadtam, amikor azt mondták, hogy növeljem a zsírfogyasztásomat.

Őrült vagy ?! A zsírfogyasztás segít megolvasztani a muffin felsőmet ? 2 hetes tiltakozás után engedtem, és vonakodva adtam hozzá néhány mandulát és halolaj-kiegészítõt. Shapow! 1 hét alatt lefogytam 2 kilót és gondoltam Nos, átkozott vagyok!

Határozottan azt tanácsolom, hogy az igényeinek megfelelően adja hozzá az extra kalóriákat sovány fehérje, egészséges zsír vagy mindkettő kombinációján keresztül.

1 hétig: próbáljon meg hozzáadni egy adag sovány fehérjét és egészséges zsírokat, például: tojás, dió, olívaolaj, avokádó, quinoa, bab, bármit is szeretne hozzáadni fehérjéhez és zsírhoz minden étkezéshez ... mindegyikből csak 1 adagot, ezért mindenképpen mérje meg az adag méretét. Ha nincs túl sok hely a kalóriákkal játszani, duplázza meg olyan ételekkel, amelyek jó fehérje- és zsírforrások, például a tojás és a diófélék.

A hasi anyagokat a konyhában készítik

A súlycsökkenés 60-80%, amit eszel, és 40-20%, hogy hogyan edz. (Százalékai a testtípusán alapulnak). Nagyon valószínű, hogy étkezési szokásai felelősek a fennsíkon. Kezdje azzal, hogy először hozzáadja a kalóriákat vagy elveszi az ételeit. Ezután egyensúlyozza a tápanyagokat szükség szerint.

Amikor a 2. hét lények elkezdenek kísérletezni a testmozgással. A súlyzós edzés és a kardio edzés keverékét kell elvégeznie. Azt is tanácsolom, hogy a célnak leginkább megfelelő módon gyakoroljon. Így megbizonyosodhat arról, hogy elveszíti a zsírját, és megkapja a kívánt célt ... Ellenkező esetben nagy és terjedelmes lehet, amikor megpróbálja elkapni az apróságot. Tehát a kardió és a súlyzós edzés beépítése a programba és a fennsík problémái megoldódhatnak. Ha edz, akkor itt az ideje, hogy összezavarja testét, hogy újra folyjon a zsírvesztés.

3. ok: A tested unatkozik - kapcsolja be!

Cardio

Minden alkalommal, amikor az edzőterembe ér, tegyen valami mást. Például, ha futópad ember, akkor végezze el az ellipszist. Ha biciklizik, próbálja ki a lépcsőmászót. Bármire váltasz…

Ügyeljen arra, hogy izzadjon. Ha még mindig szép vagy, ha kész vagy, akkor nem jól csinálod. Bemelegítés, majd tartsa a pulzusát 140-155 ütés/perc között. Ellenőrizze pulzusát az edzés során. 10 másodpercenként legalább 23-25 ​​ütemnek kell lennie. Ha a pulzusod ebben a tartományban van, hidd el, hogy izzadsz.

Ha követi az edzésprogramot, valószínűleg alkalmazkodott. Itt az ideje, hogy valami mást tegyen, hogy összezavarja a testét.

  • Próbáljon ki egy új gyakorlatot
  • Növelje az intenzitás sebességét vagy az ellenállást
  • Adjon hozzá még 10 percet, ill
  • Adjon hozzá egy napot és gyakoroljon heti 5 napot 4 helyett

Súlyzós edzés

A súlyzós edzéssel végzett fennsíkon 4 legegyszerűbb módja az alábbiak egyike vagy kettő kombinációja (vagy a többiek kombinációja (attól függően, hogy milyen alacsonyan próbálja csökkenteni a testzsírszázalékot):

  • Váltson a gyakorlatok típusára
  • Kapcsolja be a berendezést
  • Adjon hozzá nagyobb súlyt vagy ellenállást
  • Adjon hozzá egy másik készletet

A mérleg tönkretette a napomat. Lépni - meghalni belül - lelépni - átkozni.

Gyűlöltem, és ha Ön is követi a fenti lépéseket, ha szükséges, akkor boldog táncos simogatást kell tennie, amikor megméreti magát. Ha az elkövetkező 2 héten belül nem esik le kg. A hormon egyensúlyhiányát, a toxinokat és az anyagcsere-diszfunkciókat lehet hibáztatni. Ha elvégzi az ingyenes anyagcsere-elemzésemet, meg tudom mondani, ha valami nagyobb dolog van folyamatban, és javaslatot teszek egy programra, amely segít kijavítani, hogy elkezdhesse a fogyást és gyorsan érezze magát!

Mint mindig, ebben a bejegyzésben szereplő tippek csak akkor működnek, ha dolgozol rajta! Tehát dolgozzon, megéri!

Edzője és legnagyobb mazsorettje

Ha úgy gondolja, hogy ez a bejegyzés másnak segítene, kérjük, ossza meg.

Fel a fejjel! Ezek a tippek nem sok haszonnal járnak, ha nem követi az étkezési tervet, a kardiót és a teljes testsúlyú edzésprogramot, amely jól illeszkedik a testtípusához és a cél kinézetéhez. Ha valóban fogyni, javítani akarja egészségét és magabiztosságát, csatlakozzon a Teljes Átalakulás Kihívásomhoz. Észrevehető eredményeket fog elérni DAYS, nem hetek alatt ! Garantált.

Christina okleveles holisztikus táplálkozási szakember, személyi edző, valamint holisztikus fitnesz és egészség edző. Miután több személyes egészségügyi problémát gyógyított, leszállt 7 gyógyszerről és lefogyott 40 kilót, Christina megtanítja másoknak, hogyan lehet a legfinomabb ételekkel és a legkevésbé intenzív edzésekkel gyorsan boldog, egészséges és fitt.