Comp-Day étkeztetés

Rendben, most végeztél az első mászási napon. Órákig tartó izzó és többszörös hegymászás kimerítette és táplálkozási szempontból kimerítette. Itt az ideje gondolkodni a második napon, ami azt jelenti, hogy profiként kell táplálkoznod és hidratálnod ahhoz, hogy a legjobbat tudd nyújtani. Comp-day tervre van szüksége.

Jó étkezés Az utolsó hegymászás végén az egyik legfontosabb tényező a megfelelő felépülés előkészítésében, hogy másnap keményen mászhasson. Két dologra törekedjen: egy kiegyensúlyozott étkezésre, és az egész estére történő hidratálásra ivóvíz vagy sportital elfogyasztásával, óránként kb. Figyelje a vizelet színét - világossárgának kell lennie. Ha túl sötét vagy tömény, igyon vizet, benne elektrolitokkal, vagy sportitalt.

Próbáljon megenni egy-két órán belül a hegymászástól, és feltétlenül adjon fehérjét, zsírt és szénhidrátot az étkezéshez. Ez az egyensúly a szervezet számára különféle tápanyagokat biztosít, amelyek elősegítik a helyreállítási folyamat elindulását: izomjavítással és a felhasznált glikogén helyreállításával. Egy jó étkezés feltölti Önt a verseny következő napjára.

Néhány nagyszerű, ízletes példa:

• Power-grain tál: Quinoa, csirke, fekete bab, aprított sajt és salsa. Párosítson egy darab gyümölcs és csokoládé tejjel.

• Pulyka szendvics sajttal és avokádóval. Párosítsd sárgarépával és hummusszal a gyors és könnyű étkezés érdekében.

• Vega omlett és avokádó pirítós. Párosítsd csokoládé tejjel.

• Tészta tofuval és zöldségekkel.

• Gyümölcs-joghurt turmix PB & J szendvicsgel.

• Marhahús chili kukoricakenyérrel és zöld salátával.

• Vega pakolás tofuval. Pározzon egy gyümölcssalátával.

A kiegyensúlyozott étkezés néhány nagyszerű dolgot tesz a testének. Segít feltölteni a glikogént, amely a cukor raktározási formája, amelyet a testmozgás során használnak fel. A glikogén helyreállítása segíthet a hegymászásban a következő napokban. A poszt-comp étkezés fehérje segít az izomszövet újjáépítésében és helyreállításában. Célozzon körülbelül 20-30 gramm fehérjét: egyenértékű egy nagy csirkemell, három tojás, egy gombóc fehérjepor vagy 16 uncia tej vagy csokoládé tej sonkás szendvicshez párosítva. Az étkezés zsírja elégedettséget nyújt, és értékes makrotápanyag, amely elengedhetetlen a test optimális működéséhez.

Könnyű táplálkozási tippek a kompokhoz

Vonatozzon azzal az étellel, amelyet hozni fog a comp napján. Például az edzőteremben szokásos edzései során egyél perecet és kortyoljon sportitalokat, hogy lássa, hogyan érzi magát. Ha a kombináció energiával látja el, és jól illeszkedik a gyomrodba, vigyék el a kompokra.

Tudd meg, mikor fogsz versenyezni, hány kört csinálsz, és meddig leszel iso. Tervezhet falatokat és ételeket a mászási idők körül, ügyelve arra, hogy bőven hagyjon időt az emésztésre.

Soha ne egyél semmi újat a comp napon! Soha nem lehet tudni, hogy az új ételekkel kevert komp-napi idegek mit tehetnek. Az utolsó dolog, amire vágysz, az a gyomorgörcs, az émelygés vagy a hasmenés a comp közben.

Vegyen magával nem romlandó snackeket a sporttáskájába. Trail mix, perec, sportgumi, bagel, fehérjeszelet és banán egyaránt remek.

Hozzon több ételt, mint gondolná szükséged lesz. Amikor éhség támad (az Ön vagy csapattársai számára), akkor felkészült lesz.

Ha ételt kíván vásárolni a kompnál, előzetesen ellenőrizze a helyszínt, hogy mi áll rendelkezésre. Győződjön meg arról, hogy van valami, amiről tudja, hogy tetszik, és jól megtelik a gyomrában. Hozzon magával saját tartalék kaját arra az esetre, ha a helyszín kínálata nem sül el.

Vigyél magadhoz újratölthető kulacsot, így egész nap hidratálhatsz.

A Comp napnak szórakoztatónak kell lennie ahol minden kemény edzés és egyéb felkészülés megtérül. A nem megfelelő étkezés elmaradt klipekhez, dinamókra eséshez és korai fáradtsághoz vezethet. Adjon meg minden lehetőséget magának azzal, hogy feltölti és jól hidratálja. Örülni fog, hogy megtette.

Eredetileg a Gym Climber ötödik számában jelent meg