Csak a listás vásárlás segíthet a fogyásban

A bizonyítékok egyre növekszenek, egy másik tanulmány pedig azt mutatja, hogy a bevásárló lista használata segít a fogyásban.

A Journal of Nutrition Education and Behavior folyóiratban megjelent legújabb kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik egy listára vásároltak, kevesebbet nyomtak, mint az ugyanabban a közösségben élők, akik nem.

Ez forró a tavalyi Monash Egyetemen végzett kutatás nyomán, ahol a listát használó túlsúlyos vásárlók havi több mint 1,5 fontot vesztettek.

Vezető kutató, Dr. Nicole Au a Monash Egészséggazdasági Központból,

"Amikor az egyének részletes étkezési tervekkel és élelmiszerbolt-listával dolgoztak az ételek elkészítésén, ez jelentős hatással lehet a túlsúlyos és elhízott egyének fogyására és hosszú távú egészségére."

Azok számára, akik fogyni szeretnének, egy lista egy előzetes elkötelezettséget jelent - hogyan szeretne enni a jövő héten.

Hogyan kedvez egy bevásárló lista a fogyókúrás étrendnek:

Fogyjon többet, mint lista nélkül vásárolni
Kevésbé zsíros, magas cukortartalmú impulzus vásárol
Egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackeket kaphat, amikor szüksége van rájuk
Ha mégis kapja és megtámadja a rágcsálnivalókat, a rágódások egészségesebbek lesznek
Nagyobb valószínűséggel készít egészséges ételt, ha már kihúzta az összetevőket

Egy jól megtervezett bevásárló lista minden normál étkezési helyzethez megfelelő ételeket tartalmaz, így nem kell hízlalási elválasztásokra hagyatkoznia
Ha elgondolkodik a listán szereplő élelmiszermennyiségen, £ £ s és font fontokat takaríthat meg
Ha a családnak vásárol és főz, akkor mindannyian részesülnek abban, ha egészségesen étkeznek

típus! Ne menjen vásárolni, ha éhes vagy - a világ legegészségesebb listája nem ment meg öntől a szupermarket látványosságaitól és illatától.!

Hogyan készítsünk bevásárló listát, amely megfelel az étrendjének

1. lépés - Kezdje azzal, hogy felosztja a napjait kategóriákra, például munkanapokra, hétvégi napokra, távollétekre stb. Gondoljon arra, mikor és hol fog enni, és kivel fog együtt étkezni. Ne felejtse el beletenni azokat a rágcsálnivalókat, amelyekre valószínűleg vágyik az adott napon.

2. lépés - Válasszon egészséges ételt vagy harapnivalót minden egyes alkalomra, amelyet Ön mikor, hol és ki használ. Rengeteg étkezési ötletet és receptet talál a WLR-en belül, és ingyenesen kipróbálhatja.

3. lépés - Tedd össze az összeset egy listában. Ha a számológéppel való ülés nem tűnik túl szórakoztatónak, használhatja a WLR-ben a „Saját terveim” eszközt, hogy ezt megkönnyítse. Az eszköz összeadja az egyes napok kalóriáit menet közben, és bevásárló listát állít össze arra a hétre, amikor elkészült - próbálja ki ingyen.

Indítson ingyenes próbát még ma

Tervezheti étrendjét és bevásárló listát készíthet a Fogyás források eszközeivel. Próbálja ki ingyen

Kapcsolódó források

A Weight Loss Resources étkezési rajongója, Julie Howard bepillantást vet egy karcsú ember bevásárló kosarába, hogy megmutassa, milyen ételcsalások, ételcserék, diétás csemegék és diétás élelmiszerek segítenek formában tartani őket.

Tudja meg, mitől jó étrend. Olvassa el tippjeinket a fogyás étrendjének megtervezéséhez.

Az előre meghatározott élelmiszerboltlistára történő vásárlás költséghatékonysága a túlsúly és az elhízás csökkentése érdekében N Au, G Marsden, D Mortimer és P K Lorgelly

Az élelmiszerboltok listája egészségesebb étrendhez és alacsonyabb BMI-hez kapcsolódik a nagyon magas kockázatú felnőttek körében. Tamara Dubowitz, MSc, Deborah A. Cohen, MD, MPH, Christina Y. Huang, MPH, Robin A. Beckman, MPH, Rebecca L. Collins, PhD

Indítson ingyenes próbát még ma

Tervezheti étrendjét és bevásárló listát készíthet a Fogyás források eszközeivel. Próbálja ki ingyen

25 000+ brit alap- és márkájú élelmiszer
Teljesen frissítve 2019-re
Új étkezési rész, az Egyesült Királyság összes nagyobb étterme
Könnyen megtalálható ételek
A kalóriák elégették az információt

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek