Csecsemők és óvodás gyermekek

Egy fiatal baba nem képes kommunikálni velünk, hogy mit akar és mire van szüksége a testének, ezért felnőttként rajtunk múlik, hogy vállaljuk-e az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítását - aminek jó helyzetben kell lennie a jövőre nézve.

Csecsemők és óvodai áttekintés

A kutatások bebizonyították, hogy a gyermek korai évei mennyire jelentősek a hosszú távú egészség és jólét szempontjából. Különböző tanulmányok rámutattak a gyermek első heteinek jelentőségére a jövőbeli növekedés és fejlődés szempontjából. Az új baba táplálkozási igényeinek kielégítése azonban a legjobb pillanatban is kihívást jelent, kimerítő és elsöprő lehet, különösen megfelelő útmutatás és tanács nélkül.

A média, a család és a barátok vegyes és ellentmondásos üzenetei mind azt jelentik, hogy az új szülők zavartan és aggódva maradhatnak attól, hogy nem jól cselekszenek, de mindig emlékezzen arra, hogy minden gyermek más és lehet, hogy nem működik egy másikra.

Ebben a tájékoztatóban általános tanácsokat talál a csecsemők és kisgyermekek táplálkozási szükségleteivel kapcsolatban. Ha további tanácsra és útmutatásra van szüksége, akkor foglaljon időpontot háziorvosához, vagy a címtárunk segítségével vegye fel a kapcsolatot a helyi szakképzett táplálkozási szakemberrel.

Szoptatás

Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolta, hogy ahol lehetséges, az új anyák kizárólag az élet első hat hónapjában szoptassák csecsemőiket. Az anyatej rendkívül gazdag táplálékforrás az újszülöttek számára, pontosan a megfelelő tápanyagokat biztosítja a megfelelő mennyiségben, valamint tele van antitestekkel, amelyek segítenek a csecsemő immunrendszerének kialakításában.

Sok kutatás azt sugallja, hogy a kizárólag szoptatott csecsemőknél kevésbé fordul elő gyomorpanaszok és fertőzések, mint a palackos tápszerekben, és a bizonyítékok arra is utalnak, hogy a szoptatott csecsemőknek csökkent az esélyük az elhízásra vagy olyan egészségügyi problémák kialakulására, amelyek családi történelem.

Szülés után az első napokban a mell sárga vastag és ragacsos anyagot termel kolosztrum néven. Ez a tej alacsony zsírtartalmú, gazdag szénhidrátokban, fehérjékben és antitestekben, így ideális az újszülöttek számára. A tejnek hashajtó hatása is van, elősegítve a csecsemők első székletének átadását, ami elősegíti a felesleges bilirubin kiöblítését, amely segít megelőzni a sárgaságot.

Szülés után nem sokkal a kolosztrum vékonyabb, fehérebb tejré változik, az érett anyatej általában a születés utáni harmadik vagy negyedik napon kezd beérkezni.

Bár nincs olyan orvosi tanács, amely bizonyos ételek elkerülését javasolná a szoptatás alatt, néhány anya úgy véli, hogy az olyan erős ételek, mint a fokhagyma és a savas citrusfélék, felidegesítik csecsemőiket, és kevésbé valószínű, hogy szopni fognak. Ha van sejtése, hogy ez előfordulhat, akkor forduljon háziorvosához, mielőtt megszüntetne bizonyos ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy véletlenül nem hagy ki semmilyen fontos vitamint vagy ásványi anyagot.

Bizonyítékok vannak arra is, hogy az alkohol befolyásolhatja az anyatej szagát, ami később befolyásolhatja a baba táplálkozását, alvását vagy emésztését. Ennek elkerülése érdekében mindig tartsa be az alkoholra vonatkozó ajánlott napi irányelveket.

Palack etetés

A szoptatás előnyei ellenére biztosan nem mindenki számára való, és néhány anya úgy dönt, hogy palackban táplálja a csecsemőket tápszerrel, akár orvosi (például a szoptatás nem ajánlott bizonyos gyógyszerek esetén), akár személyes okokból. Ha nem szoptat, nem jelenti azt, hogy hiányolna egy lehetőséget a gyermekkel való kapcsolattartásra, és nem is önző. A jó szülői szeretetről, útmutatásról és tiszteletről szól, és egész életében ezekre a tényezőkre támaszkodnak gyermekei.

Ha szeretne tejet adni a csecsemőnek, de kényelmetlenül érzi magát, ne feledje, hogy van lehetőség palackos etetésre a csecsemőnek tejjel. Az expresszálás egy módja annak, hogy a tejet kivegye a mellből a baba szopása nélkül, és kézzel, kézi vagy elektromos szivattyúval is elvégezhető.

Másrészt dönthet úgy, hogy táplálja a baba tápszerét, amelynek összetételét az anyatej biztonságos alternatívájának tekintik. A képletű tej három fő típusa a következő:

Tejsavó alapú tej- A tejsavó alapú tápszerek általában születésüktől fogva csecsemőknek szánják az összetevők hasonló egyensúlyát, mint az anyatej.
Kazein alapú tej - A kazein nem olyan könnyen emészthető, mint a tejsavó, ezért állítólag hosszabb ideig teltebbnek érzi a babáját. Csecsemőknek születésétől kezdve adható, de általában valamivel idősebb, növekvő étvágyú babáknak szánják.
Szója formula - Néhány csecsemő intoleráns a tehéntej-tápszerekkel szemben, és ezekben az esetekben szója-tápszert használnak helyettesítőként.

Általában ajánlott, hogy a szülők etessék a tehéntej alapú tápszereket, de ha nem biztos abban, hogy milyen típusú tápszert válasszon, akkor beszélje meg a dolgokat a szülésznőjével vagy az egészségügyi látogatóval, mivel képesek lesznek információt nyújtani Önnek. tanácsot, amely segít megalapozott döntést hozni.

Nehéz felmérni, hogy mennyi tejre van szüksége és mit szeretne a csecsemő, de az általános irányelvek azt tanácsolják, hogy születésétől hat hónapig a babának naponta átlagosan 2 és 2,5 uncia tápszerre lesz szüksége fontonként. Ne aggódjon nagyon, ha csecsemője nem tartja be ezeket az irányelveket, vagy azokat, amelyek a csomagoláson feltüntetettek, a baba egészségességének felmérésére a legjobb módszer az, ha szemmel tartja a súlyát és az előrehaladást.

Bár minden baba más és más, úgy gondolják, hogy a kis mennyiségű etetés gyakran a legjobban működik, mivel a baba gyomra csak apró. A csecsemő nagy mennyiségű etetése nem jelenti azt, hogy hosszabb ideig tartanak az etetések között, és káros hatásokat okozhat, például betegséget és súlygyarapodást.

Palack etetési tippek:

Lehetséges szoptatási vagy palackozási problémák

Hasmenés és hányás - Normális, hogy a csecsemők takarmányuk végén kis mennyiségű tejet regurgálnak, de bármi más, például a takarmányok után vagy között történő hányás, a hányás vérében vagy a hasmenés aggodalomra ad okot, és kiszáradáshoz vagy elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet. Erre haladéktalanul figyelmeztesse orvosát, hogy intézkedni lehessen. Ha csecsemője dehidratált, további folyadékokra lesz szüksége, és ezeket szájon át adhatják a takarmányok között vagy minden vizes széklet után. Ebben az időben folytassa a csecsemő etetését a szokásos módon, és ügyeljen arra, hogy rendszeresen mosson kezet szappannal és meleg vízzel, hogy elkerülje a fertőzés terjedését.

Gyenge súlygyarapodás - A súlygyarapodást általában a szülésznője vagy az egészségügyi látogató figyelemmel kíséri (bár figyelje magát), bármelyikük tanácsot ad Önnek, ha úgy érzi, hogy a baba növekedési sebessége aggodalomra ad okot. Számos tényező járulhat hozzá a rossz súlygyarapodáshoz, a helytelen képlet alkalmazásától a szoptatási technikáig. Ha probléma merül fel, a szülésznő, az egészségügyi látogató vagy az orvos tájékoztatja Önt az egészséges növekedés elősegítéséhez szükséges lépésekről.

Túlzott súlygyarapodás - A túlzott súlygyarapodás meglehetősen ritka azoknál a csecsemőknél, akik kizárólag szoptatnak, ugyanakkor a palackban táplált csecsemők általában gyorsabban növekednek, de bizonyos, hogy egyesek túlzottan táplálkozhatnak. A csecsemők keveset táplálkoznak, ezért gyakran arra törekszenek, hogy ütemre állítsák a baba táplálékát, aszerint, amikor éhesek. Ha aggódik amiatt, hogy babája túlzottan hízik, vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi látogatóval.

Szilárd ételek bemutatása

Amikor a baba eléri a hat hónapot, képesnek kell lennie a szilárd táplálék bevezetésére a szoptatás vagy a tápszeres tej mellett. Ebben a szakaszban a csecsemőknek képesnek kell lenniük felülni, elfordítani a fejüket és rágni.

Új élelmiszer bevezetésekor ezt fokozatosan és kis mennyiségben kell megtenni, elegendő időt biztosítva az emésztőrendszer számára az alkalmazkodásra.

Próbáljon lágy és pépes ételekkel kezdeni, például pürésített almával, banánpürével, burgonyapürével vagy rizs gabonával, anyatejjel vagy tápszerrel keverve. Vezessen be minden újat egyszerre, hogy felmérhesse a baba reakcióját, és ha először nem eszik valamit, próbálkozzon vele később később.

Érdemes megjegyezni, hogy az éhes baba kevésbé fogékony az új ételek kipróbálására, ezért néha az a legjobb, ha anyatejjel vagy tápszerrel etetjük őket, mint általában, mielőtt valami új kipróbálására késztetnénk őket. Próbálja meg elhagyni néhány napot, mielőtt más típusú ételt próbálna ki, és kezdje nagyon kis mennyiségekkel, amelyek idővel felépülhetnek.

Az ételüket kiköpő és az arcukat meghúzó csecsemők nem feltétlenül jelzik a nemtetszést, és inkább arra mutatnak rá, hogy új érzést és ízt tapasztalnak. Ha megtagadnak egy bizonyos ételt, még néhány kísérletbe telhet, mire eldöntik, hogy szeretik-e vagy sem.

Körülbelül 9 hónaposan a baba elkezdheti összegyűjteni az apró ételdarabokat, amelyekkel táplálkozhat. A szokásos táplálkozási mód mellett próbáljon meg apróra vágott puha ételeket kipróbálni, például banánt, száraz gabonapelyhet, jól főtt tésztát stb. Minden alkalommal, amikor valami újat mutat be, hagyjon néhány napos szünetet, hogy lássa, okoz-e allergiás reakciót.

Fogzás

A fogzás a tejfogak ínyen áttörési folyamatának leírására szolgál, általában hat-kilenc hónap körül kezdődik. Bár minden gyermek különbözik, akár két és fél év is eltelhet, mire a teljes fogsor átjön, és ezalatt a gyermek különféle mellékhatásokat tapasztalhat, amelyek általában kényelmetlenséget és valószínűleg néhány könnyet okoznak.

Az irritáció csökkentése érdekében próbálja meg a baba ínyébe masszírozott fogzselét vagy port, vagy csecsemő paracetamolt vagy ibuprofent.

Óvodás gyermekek

Amikor a gyerekek egy és öt év közöttiek, a jó táplálkozás elengedhetetlen az erős csontok, fogak, izmok és egy általában egészséges test fejlődéséhez.

Egyikről felfelé elkezdheti etetni gyermekeit azzal, amit a család többi tagja eszik, vagyis természetesen biztosítani, hogy a család különféle egészséges ételeket eszik. Először le kell vágnia az ételt, segíteni kell az etetésben, és ott kell lennie, hogy általános felügyeletet és útmutatást nyújtson. Ötéves korára, lehetőleg korábban, gyermekének képesnek kell lennie arra, hogy kompetensen kezelje étkezési idejét önállóan.

Mivel a legtöbb szülő valószínűleg túl jól fogja tudni, a kisgyerekek tele vannak energiával, ezért tápanyagigényük magas. Próbáljon egészséges étrendek széles választékát beépíteni étrendjébe, beleértve a friss gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket, baromfit, sovány húst, halat, tojást és teljes kiőrlésű gabonát. Próbáljon minimálisra csökkenteni az egészségtelen ételeket, de bátran adjon gyermekeinek alkalmi csemegét, például chipset vagy csokoládét, mivel a teljes tilalom miatt vonzóbbnak tűnhetnek.

Egészséges táplálkozás a gyermekek számára

Kulcsfontosságú élelmiszercsoportok

Próbáljon meggyőződni arról, hogy gyermekének minden nap a következő események vannak-e, hogy biztosítsa, hogy az optimális növekedéshez és egészséghez szükséges összes alapvető tápanyagot megkapja.

Szénhidrátok - A szénhidrátok, például a gabonafélék, a kenyér, a rizs és a tészta jó energiaforrás az aktív és növekvő gyermekek számára.

Gyümölcs és zöldség - A kormány azt javasolta, hogy mindenkinek, a gyerekeket is beleértve, öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget célozzon meg naponta. Ezt azonban nehéz elérni, ha megpróbálsz etetni egy nyűgös kisgyermeket. Próbáljon meg gondolkodni a dobozon kívül, és használjon gyümölcsöt pudingokban és turmixokban, zöldségeket nyersen mártással, vagy levesek vagy szószok készítésével.

Tej és tejtermékek - A gyermekeknek kalciumra van szükségük az étrendjükben a csontok növekedéséhez, ezért meg kell próbálnia beépíteni a gyermek étrendjébe. Egyéves kortól már nem kell tápszert használni, és a normál tehéntej rendben van. Ha gyermeke nem különösebben szívesen fogyaszt sok tejet, akkor a tejterméket sok más módon is beillesztheti, például joghurtokba, szószokba és gabonafélékbe.

Fehérje - A gyermek étrendjének elengedhetetlen részeként a fehérje fontos többek között a sejtek növekedése és a túlélés szempontjából. A hús, a hal vagy más fehérjeforrás valamilyen formáját naponta egyszer vagy kétszer kell enni. Sok táplálkozási szakértő hetente 2 adag halat javasol, amelyek közül az egyiknek olajosnak és a főtt húsnak puhának kell lennie, hogy a rágás ne okozzon problémát. A hús és a hal jó alternatívája a tojás és a hüvelyes.

Zsírok - A kisgyermekeknek, és különösen a két évesnél fiatalabbaknak koncentrált energiára van szükségük, amelyet a zsír biztosít. A gyermekek öregedésével kevesebb zsír fogyhat az étrendben, de az egészséges telítetlen zsírok továbbra is fontosak. Ezeket olyan ételektől lehet beszerezni, mint olajos hal, avokádó, magvak és diófélék. A tejszínben, sajtban és zsíros húsokban található „rossz” telített zsírokat viszont korlátozni kell.

A legfontosabb tápanyagok

A-vitamin - Elősegíti a növekedést, az egészséges bőr- és sejtfejlődést, megtalálható tojásban, sajtban és néhány zöldségben. Ez kiegészítés formájában vehető igénybe.

C vitamin - Szükséges az immunrendszerhez és a növekedéshez, valamint a test felszívódásának elősegítéséhez. Ez a vitamin megtalálható a citrusfélékben és a különféle zöldségekben, és kiegészítésként is bevehető.

Kalcium - Ez a tápanyag szükséges az erős csontok és fogak egészséges fejlődéséhez. A kalcium általában megtalálható a tejtermékekben.

Vas - Számos alapvető testi folyamatban játszik szerepet, ideértve az oxigén szállítását a vérben. A vas megtalálható húsban, bizonyos tejtermékekben, néhány zöldségfélében és teljes kiőrlésű gabonában.

Cink - Szükség van a szervezet hormonjainak és enzimjeinek teljesítéséhez. Megtalálható húsban, halban, tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben.

Finom evés

A kisgyermekek időnként rendkívül szókimondók és makacsak lehetnek, így hacsak nem szerencsés a szerencséd, valószínűleg az étkezés megtagadását vagy az étkezési zavarokat tapasztalod gyermeked óvodás éveiben.

A gyermekeknek gyakran szokása, hogy megbetegítik magukat egy adott étel miatt, ezért ha véletlenül felfedezi, hogy imádják a banánt, akkor tartózkodjon attól, hogy túlzottan etesse gyermekét velük, mivel valószínűleg elegük lesz és elutasítják őket. Hasonlóképpen, nem ritka, hogy a gyermekek megtagadják azokat az ételeket, amelyeket még soha nem is ettek. Ha ez mégis megtörténik, akkor maradjon nyugodt, és ne próbáljon erőt erőltetni. Egyszerűen vegye ki az ételt, és néhány nap múlva próbálja meg újra bevezetni. A gyermekek táplálkozásával kapcsolatos sok táplálkozási kutatás kimutatta, hogy többször is kínálhattak új ételeket, mielőtt néhány gyermek érdeklődést mutatna.

Habár nincs mód elkerülni a nyűgös étkezést, ez segíthet egy strukturált étkezési terv végrehajtásában, szemben azzal, hogy gyermeke egész nap legeljen. Ha a nyűgös étkezés komoly problémává válik, akkor keresse fel háziorvosát, vagy forduljon táplálkozási szakemberhez további tanácsért.