Cselekvési terv az egészségesebb táplálkozás érdekében az új évben

Készen áll a jobb étkezésre? Vegye bele ezeket a tippeket a tervébe.

Minden évben az egyik legnépszerűbb újévi megoldás magában foglalja az egészségesebb táplálkozás iránti elkötelezettséget. Ha ez a felbontás szerepel a készülő tennivalók listáján, ne várjon január 1-ig, hogy kitalálja, hogyan fogja megvalósítani.

Az egészségesebb táplálkozás, a fogyás vagy az egészséges életmódra való áttérés egyik legjobb módja a terv elkészítése. Sokan jó szándékkal kezdik az újévet, de terv nélkül a lelkesedés gyorsan alábbhagy, és az eszközök nélkül találhatja magát az állásfoglaláshoz.

„Az egészséges táplálkozási terv kulcsa a kerek, tápanyagokkal töltött, adagokkal ellenőrzött ételek és harapnivalók megszerzése. Ne feledje, hogy a divatos diéták, a fogyás gyors programjai vagy olyan étkezési tervek, amelyek teljes egészében megszüntetik az egész ételcsoportokat, általában nem egészségesek vagy fenntarthatók. Koncentráljon arra, hogy minél több friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, diót, magot és hüvelyeseket szerezzen, valamint a magasan feldolgozott, magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztásának korlátozására. "

Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mit kell tennie az egészségesebb táplálkozás érdekében, nemcsak január 1-jén, hanem jóval azután, hogy ez a dátum eljött és elmúlt. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:

Tervezz és írj. Tervezze meg előre étkezését, és készítsen bevásárló listát, amire szüksége van, mielőtt elindulna a boltba. A listához való ragaszkodás segít elkerülni az impulzív vásárlásokat, és jobban biztosítja, hogy megkapja, amire szüksége van az egészséges ételek elkészítéséhez.
Egyél figyelmesen. Lassítson és figyeljen arra, hogy mit eszik, így élvezheti az egyes falatokat és felismerheti, ha jóllakott. Ez nemcsak javítja az étellel kapcsolatos tapasztalatait, hanem a fogyáshoz is hozzájárulhat.
Élelmiszer naplót vezet. A naplóírás segít elszámoltatni Önt és jobban tudatosítja, hogy mit eszik a nap folyamán. Legyen őszinte, amikor leírja a dolgokat. Jegyezze fel, hogy mit érez, vagy mit csinál, amikor elkezdi a pályáról való eltérést.
Ne hagyja ki a harapnivalókat. A harapnivalók beleilleszthetők az egészséges táplálkozási tervbe, és megakadályozhatják, hogy étkezés közben túlevés legyen. Csak ne keverje össze az uzsonnákat a csemegékkel. Válasszon olyan egészséges harapnivalókat, amelyek támogatják a napi táplálkozási céljait és segíthetnek abban, hogy jóllakjon, mint egy kis marék dió és gyümölcs, egy uncia sajt és nyers zöldség vagy természetes mogyoróvaj egy rizs tortán.
Kerülje a korlátozó diétákat. Könnyebb ragaszkodni egy olyan étkezési tervhez, amely semmilyen ételt vagy élelmiszercsoportot nem tesz korlátozás alá. A hosszú távú egészséges táplálkozás szempontjából kulcsfontosságú az adagkontroll.

Utolsó felülvizsgálat dátuma: 2019. október 9

Szerkesztői áttekintés: Andrea Cohen, a Baldwin Publishing, Inc. szerkesztőségi igazgatója Kapcsolatfelvétel a szerkesztővel

A Baldwin Publishing, Inc. nem adott információt bármely cikkben helyettesíti az orvosi tanácsot vagy bármilyen egészségügyi állapot kezelését. Baldwin Publishing, Inc. határozottan javasolja, hogy ezt az információt használja fel orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel folytatott konzultáció után. Bármely Baldwin Publishing, Inc. használata vagy megtekintése A cikk jelzi, hogy megértette és elfogadja a jelen Felhasználási Feltételek kizárását és elfogadását.